FOR TIME:
100 CLEAN & JERK 40/25 KG.
100 SIT-UPS
sacado ahora mismo de FB jaja
Pues 5 rondas, el máximo de repeticiones de press banca y de dominadas.
Descanso... pues el que veas, pero no es un WOD de 2h. Yo lo he hecho en 25min, 2mins~ de descanso aprox. entre el press banca y las dominadas.
"Omar"
For time:
95 pound barbell Thrusters, 10
15 Bar-facing burpees
95 pound barbell Thrusters, 20
25 Bar-facing burpees
95 pound barbell Thrusters, 30
35 Bar-facing burpees
14:32
#785 yo hice 92 con 70 kilos, que para mi no esta mal :p
El WOD que acabo de hacer
"The Filthy Fifty"
50 Box Jumps (24in box)
50 Jumping Pull-ups
50 Kettle Bell swings (16kg)
50 Walking Lunges
50 Knees to Elbows
50 Push Press (45lb)
50 Back Extensions
50 Wall Ball shots (20lb ball)
50 Burpees
50 Double Unders
un poco muerte x,d
#788 Ese lo hice hace un par de semanas, y acabé destrozado. Por un lado los walking me cansaron las piernas cosa mala para el resto de ejercicios, y por otro los k2e me destrozaron las manos. De los burpees mejor ni hablo
#789 Yo he ido bien hasta los 50 wall ball y los 50 burpees, ahí estaba ya mentalmente y fisicamente destrozado, llevaba 10 burpees y creía que no podía, 39 minutos he tardado, poco a poco xD
#790 Yo me quedé en los burpees, porque encima nos pusieron tiempo límite (no recuerdo si 20, 25 o 30, creo que 25). En los wall ball también tardé un huevo de tiempo.
Pues tenía pensado apuntarme hoy pero lo he cambiado por la clase de haltera de mañana xDD, menos mal, esos WODs te revientan para el día siguiente.
Hoy he repetido Grace
135 pound (60kg) Clean and Jerk, 30 reps
La última vez lo hice a finales de febrero, 6' 25" más o menos, hoy he tardado 3' 58", not bad, aunque podría haberlo bajado seguro.
11 horas de curso el primer dia, y se queda corto de tiempo... Cada vez que miro, cada vez que estudio algo de esto, cada vez veo que me gusta mas dia a dia.
#805 Si le das caña lo sacas seguro.
La clave para mi ha sido ponerme en definición y bajar 3kg, además de mejorar la fuerza del agarre.
Yo ayer lo hice en una barra gimnasta, en una de esas que tienen mucha flexibilidad. Entre la barra y el balanceo me salió. Eso si, la segunda vez que lo intenté buena ostia me pegue contra la colchoneta...
wod 1
50 hang clean
50 burpees
50 thrusters
50 ring row
time: 21'
wod 2
500m run
1/2 bw bench press
1/2 bw back squat
30 situps
3 rounds
time: 22'
Trabajo hecho en un gimnasio normal, en los que eramos 5 personas haciendolo, y claro, el peso no es el mismo para todos, asi que se pierde algo de tiempo al cambiar de ejercicio y tal...
