#29 yo lo tengo ya comprobado, con este ritmo de entrenamiento a los 3 meses me pega el bajon y estoy siempre cansado. Tengo que parar un par de semanas pa recuperar y volver a correr. Las unicas lesiones que he tenio han sio roturas de huesos que poco tienen que ver con entrenar xD
#31 Es que lo normal no es pegarse tres meses entrenando del tirón sin controlar volumen, frecuencia y fatiga.
#31
Si te sirve así pues fetén. Si no (o si quieres probar otras cosas) ve variando. Yo con mi plan actual (de lo que como, lo que no, lo que ejercito, lo que descanso...) ahora el sábado por la tarde / noche me entra un sueño de la hostia y me cuesta horrores hacer algo después de cenar. No me molesta mucho porque no salgo casi, pero si lo hiciese me miraría otros planings. Por ahora solo veo este pequeño fallo. Si cada 3 meses ya te va bien parar 2 semanas yendo cada día a entrenar pues ok.
Lunes Miércoles Viernes
AM: Acondicionamiento (Assault o remo)
PM: Fuerza/Auxiliares/Potencia...
Martes Jueves
Movilidad
Sábado
Descanso activo
Domingo
OFF
Día si día no, teniendo un mínimo de 2 y un máximo de 7, no periodizo semanalmente, si no cada 10 días
6 días. 2 sesiones de calidad + carrera u otra adicional en caso de no competir el domingo. Los días entre medio volumen y/o entrenamiento cruzado intenso (bicicleta y trabajo de musculación en sala) 80' mínimo. Intento de poor man's método FIRST.
En principio voy Lunes - Martes - Viernes dado que el entrenador me dijo que dejase un día de descanso para cada músculo y de forma genérica
7 dias
jueves es entreno light (poleitas, mancuernitas, pliometricos etc)
y si lo necesito meto un dia de descanso total
depende, en temporada de preparar alguna pelea o estar motiva he podido hacer 8-9 sesiones. 5/de boxeo, 2 de pesas, 1 de correr y otra de movilidad. ahora mismo si voy un par de días a boxeo me doy con un canto en los dientes, jaja
De 3 a 4 cuando no estoy lesionada.
De nada rutina ni idea, suelo hacer una fullbody que me mandó mi entrenadora y le voy metiendo ejercicios nuevos cada poco.
depende del microciclo en el que esté... uno de choque podrían ser 6 días con dobles entrenos o triples entrenos diarios... depende de la parte de la temporada en la que esté... como media diría 6 días, 2 sesiones al día
#46 "¿Cuántos días entrenáis a la semana?", están respondiendo al Hilo, vamos, sería lo más lógico con esos comentarios. Lo de las series también es muy "particular", además dependiendo de sí estás entrenando Fuerza o hipertrofia y tal, normalmente te mueves en 20-25 pero ya digo que depende.
