#30 en banca pues ya te digo que el último entreno en 4x6 tiré 80kg. A 10 repes a lo mejor me pongo 70. La verdad que entrenaba sin fijarme en mejorar. Qué es lo que no te cuadra? He hecho 3x5 hoy con 70kg en sentadilla y la verdad que tengo las piernas muertas.
#31 Si mueves aproximadamente lo mismo en banca que en sentadilla la descompensación debe ser curiosa.
#32 Pues hombre, llevo un año entrenando de seguido la parte superior del cuerpo y sin tocar la pierna. Quizas progrese rapido, quien sabe.
#1Achotiodeque:Llevo este tiempo sin hacer pierna. Os daría un par de excusas pero bueno, quedaros con que soy más grande de pierna que de torso de forma genética y quería compensar primero.
Pero porque ponéis excusas? No entrenas pierna porque eres un perro y ya está cabrón.
#37 Algún aburrido, por lo que se ve. Por suerte tenemos el archivo de Google para no perder el material.
#27 por una cuestión de Estetica dice, las piernas como las pollas, nunca son suficientemente grandes
14 días después
Llevo ya un par de semanas con la rutina que me paso Hexan y la verdad que no me gusta nada hacer sentadilla ni peso muerto jajaja. Tambien le echo en falta un poco mas de hombro y por alguna razon hace gemelo todos los dias xD? Bueno, el caso es que estoy mejorando las marcas y hoy he hecho record en press banca a 3x5 he conseguido levantar todas las series con 87.5kg.
#40 me imagino que la rutina sera empezar conservador e ir aumentando peso ligeramente cada entreno , de tener por ejmplo en press banca una marca de 100x5 . como de conservador empezarías ??
7 días después
#46 Si tienes 100Kg de 5RM empieza un 10%-15% por abajo y márcate una progresión. Ir a 0 RiR con intensidades altas fatiga más que adapta y es como te acabas estancando, sino lesionando, por fallar la técnica.
Veis positivo meter una serie bilbo en press banca y luego hacer dos series o mejor bilbo más 3 series? Sin la serie bilbo apenas me noto que he trabajado el pecho pero si la hago me pica que no veas.
#49 Yo no sé si las series bilbo son efectivas o no, está claro que a él le han ido bien. Lo que sí que pienso es que si las series bilbo funcionan no es por la congestión y "sentir" el músculo.
#51 Imagino que será por acumular volumen, pero también por la conexión mente-musculo, más importante de lo que parece.
Yo estoy siguiendo una rutina para empezar full body que un usuario compartió conmigo, por si te sirve:
https://fitenium.com/es/rutina-3-dias-fullbody/
Es bastante completa y fácil de seguir. Una vez lo tengas dominado empiezas a subir pesos y con el tiempo pasas a otras rutinas
