Iba a empezar esta rutina el Lunes, pero eso de que falte trabajo en hombros no me convence, es el grupo que más me gusta...
#241 yo ahora mismo no tengo casi trabajo especifico de hombro (no hago ningun press, elevaciones laterales y pajaros) y los tengo bien, responden bien
Prueba con la variante que me he currado yo. No creo que sea un volumen excesivo y trabajas más el hombro. Esta semana pruebo y comento.
13 días después
Hoy por primera vez en toda la etapa de volumen me he visto grande. La retención y la grasa están ahí, sobre todo en las zonas problemáticas como son para mí espalda baja y pectoral inferior, pero al mirarme hoy en el espejo he visto el amago de lo que puede ser mi cuerpo dentro un par de años más. Y pienso que con la definición de este verano se me va a quedar algo apañadete. O al menos lo espero.
Aprovechando que me he depilado por si mañana la fiesta se anima más de lo normal, me he hecho un par de fotos a mis piernasescombro. Para mí son un avance porque venía de esa nada del que jamás había entrenado piernas. En relación con el torso, tengo más volumen en las piernas, así que ya va siendo algo. Sobre todo se me ponen duras de cojones, apenas tengo grasa ahí, creo. Y creedme o no, pero empiezo a tener mejor culo que muchas amigas mías.
Cabrón, ya me has rayado. Es cierto que cuando me pongo de pie por completo se me encurva ligeramente esa parte. Hasta le fecha ni me había percatado y era feliz.
Ahora has dejado de caerme bien. En cuanto tenga un hueco voy al traumatólogo.
Tiendo a ser bastante hipocondríaco. No estoy de coña, estoy rayado de cojones. El lunes pido cita y que me digan. Autoestima -2.
He estado mirando hombres de foto de pie y de perfil (xd) y la verdad es que más o menos tienen la misma postura que yo. Aún así pido cita, que además el traumatólogo de aquí es bueno.
Jajajaja, cabritos.
Ya estoy mejor, anoche vomité un par de veces y me tomé tres tranquimacines y 5 gramos de melatonina y listo.
Nah, ahora en serio, según el estudio que estoy llevando a cabo, tengo las piernas normales.
No te preocupes por tus piernas, pavo 
De todas maneras, con la edad que tienes, ya no podrías hacer nada.
Yo tengo genu varo (típicas piernas de futbolista, arqueadas) y es 0 aesthetic, pero oye, lo compenso con las funcionalidades que hago.
Sé feliz con lo que tienes.
Desde que salí esta mañana, llevo mirando a todo el mundo que está de pie y de perfil por la calle, jajaja. La verdad es que si yo tengo de eso que dice Hexan, lo tienen el 90% de las personas que he visto hoy.
Mal de muchos. Gracias Mani :*
Estoy pensando en subir a 3800 calorías. Así a lo loco. Voy a pillar más tocino, pero quiero conseguir el máximo volumen en el mes y poco que me queda de esta etapa.
¿Qué pensáis?
:<
Bueno, pues me quedo en las 3500 que llevo encima. Ya he conseguido subir a 80/81. Mi meta eran 82 y luego definir hasta verme aesthetic en el espejo.
Esta vez en definición seguiré a Lyle, la distribución calórica de 24cal por kilo (a 82 kilos serán unas 2000 calorías al día), sin bajar de 50 las grasas los días de entreno y quizás a 60 o así los días de descanso. Cuando roce el 12% de nuevo, haré el plan de Eisen y fin.
Un mes y se me acaba el chollo, que ya estoy tocines. Se acerca la era de pasar hambre. Fórmula de Lyle, con macros divididos a ojo, sin seguir porcentaje, la verdad. Más o menos a mi comodidad/adaptado a comidas en casa. Si veis algo mal, decidlo, plis:
MANTENIMIENTO
2800 calorías diarias * 7 = 19600
Entrenamiento: 3000 calorías
Proteína: 160
Grasa: 100
Hidratos: 365
Descanso: 2500 calorías
Proteína: 160
Grasa: 100
Hidratos: 240
DEFINICIÓN:
1968 calorías diarias * 7 = 13776
Entrenamiento: 2200 calorías
Proteína: 160
Grasa: 60
Hidratos: 255
Descanso: 1800 calorías
Proteína: 160
Grasa: 75
Hidratos: 120
De todas formas, no sé por qué tengo la sensación de que esta definición será más corta. Creo que si la hago bien, con sus refeeds y sin volverme loco como el año pasado, en dos meses puedo verme los abs fácil y estar preplaya.
Además, que supongo que no será igual de duro definir que la primera vez, ¿no?
:*
2200 kcal los días de entreno. Que me muero solo de leerlo xD
¿Qué tipo de rutina has pensado llevar?
En absoluto. Es para las dos semanas de mantenimiento, para no notar un descenso tan brusco de grasas al pasar a defi. Ahora estoy a 120. Bajo a 100 y bajo a 60/75 luego.
En principio ésta:
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Si veo que me aburro de ir sólo 3 días a la semana, quizás me meta una torso/pierna de 4. No sé.
¿Las ves pocas calorías? El año pasado llegué a estar con menos incluso.
Supongo que pasarás algunas semanas en mantenimiento. Así que no será un cambio tan brusco.
La rutina está bien. Sencilla y efectiva.
Me pasa igual que a ti, aún en definición 3 días semanales me saben a poco xD
Puedes probar una torso/pierna, push/pull, etc.... como punto de inicio y disminuir progresivamente el volumen/ aumentando la intensidad (RPT) conforme pasen las semanas.
No te comas mucho la cabeza, empieza con lo que tengas pensado y ya habrá tiempo de hacer variaciones.
Creo que voy a ir reduciendo calorías, porque me siento ya muy tocino, está aquí el buen tiempo y soy un preplaya, no sabéis.
Nah, en serio, cada día tengo menos hambre. Llegar a las 3500 calorías diarias me aburre ya y sí que es cierto que tengo una buena retención. Esta semana haré las 3500 calorías y creo que la semana que viene iré reduciendo hasta llegar a las 3000 de mantenimiento. O si me aburro, ponerme directamente ya en mantenimiento. No sé qué hacer, la verdad. También lo pienso y creo que voy a definir bien para antes de verano, o eso pienso, y eso me "anima" a seguir un poco más con volumen.
Por otro lado, mirando mi diario tiempo atrás, he subido marcas en todo. Modestas, pero he subido. Por ejemplo:
-Press banca x5 = 55 kg a 75kg.
-Sentadillas x5 = 60 a 85 kg.
En los demás he subido en todo. Por ejemplo en press inclinado en mi gym hay hasta 28 kilos en mancuernas nada más, y ya hago 8 repes con ayuda con ese peso. En remo polea y demás, todo subido. Estoy contento con eso.
En fin, ¿qué opináis de reducir calorías ya? Estoy más o menos como Noveno. Es que me da pereza hacerme fotos.
