Diario de 4-6 meses

al3oscuro

Hola, tengo 18 años mido 180 y peso 100 no parto de 0 la verdad cuando era mas pequeño hacia mucho deporte pero lo deje y en marzo de este año si estaba en la mierda y ahora estoy viendo una salida del hoyo sin fondo, estaba pesando 130 kilos aprox, ahora estoy en 100 pero quiero empezar a ir en serio no digo verme como cristiano en 6 meses pero si estar un poco conforme con mi cuerpo y no necesitar usar XL quizas pesar entre 80-88, como todos eh tenido intentos fallidos al gimnasio, atracones y después sentirse una bazofia la rutina que segui estos meses eran 30 minutos de cardio, press banca, pierna, biceps y otras maquinas random que encontraba en el gym ahora mi idea es hacer 20-30 minutos de hit en una eliptica y la candito linear progresión aparte de comer 2300 calorias al dia enfocándome en proteínas y intentando bajar la ingesta de carbohidratos adjunto fotos de como estaba al iniciar y como estoy ahora, intentare actualizar cada 15 dias o 10 mi idea es ir al gym 3 dias minimo y quizas 4 algunas semanas 5

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Bokunohero

Pues ánimo! No decaigas nunca en tu empeño, y a ver cuánto eres capaz de lograr 🙂

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anythere

A por ello y a tope! Pero antes, por favor, limpia el espejo.

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StkR

El cardio después de las pesas y a poder ser, separado en unas horas. Come bien (hilo), entrena bien (hilo) y duerme adecuadamente (para esto no necesitas hilo). En 1 año o poco más con disciplina estás en los 80kg y no te conoce ni tu madre, te lo digo yo que estaba igual que tú ahora mismo.

Y limpia ese espejo.

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tute07011988

Limpiar el espejo te puede servir como cardio. Ánimo.

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Freyre

Lo primero mucho ánimo y enhorabuena. Lo segundo limpia el espejo. Ahora, lo más importante es que empieces a investigar y dominar dos factores clave:

  1. Balance energético (Dieta + Cardio)
  2. Entrenamiento de fuerza

No hace falta volverse loco haciendo cardio, no hace falta volverse loco entrenando. Tampoco hace falta volverse loco cortando un macronutriente o elevando otro. Tienes hilos sobre todo en el foro. Dale duro

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al3oscuro

Hola, hoy volvi a ir al gimansio aparte de sacarme las medidas ( cadera 103, pecho 110, cintura 115 ) olvide los brazos, pero bueno hice lo que me dijieron de cardio despues de pesas y la verdad las pesas te sientes mejor y levantas mas el cardio hice 20 minutos de hit, y los ultimos 10 estaba muerto pero lo complete :D, gracias a todo por el apoyo y las sugerencias, una duda que tengo que se que no es el hilo pero es pequeña es que comeis ustedes al desayunar

#2 Gracias :D

#3 Ya lo limpie hoy jajaj

#4 No lo puedo hacer separado tiene que ser en la misma sesion :(, y gracias a lograr esos 80 kilos

#5 Ya esta limpio gracias jaja

#6 Estoy bien en lo segundo pero lo primero voy regular, gracias me pondre a leer mas un saludo :)

al3oscuro

Dia 1 de ir al gimansio, mi comida estos 3 dias se basaron en arroz con pollo de almuerzo y arroz con pollo de cena ( no como desayuno)

hice:

6 minutos calentamiento 80 calorías 0.70 kilómetros eliptica

70 kilos sin contar la barra de press banca 6 series de 10 ( pd es medio raro la press banca que hago dado que la normal soy incapaz de hacerla por que aun que este solo con la barra se me mueve por lo que uso estas maquinas de

sentadillas poniendo un banco abajo )

maquina biceps 5 series de 10 70 libras

Una máquina que no tengo idea que tienes que tu la bajas y ella se sube y así 70 libras

Máquina espalda 5 repeticiones de 10 70 libras

Máquina calistenia barra 5 de 10

abdominales 5/20

Hit 13 minutos 9 intervalos 1.20 kilómetros en cinta para correr con inclinacion, intente llegar a los 12 intervalos pero estaba muerto ya

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Denix

70 kilos sin contar barra son por lo general 85-90 kg y haces 6x10 en banca? Si es cierto que lo dudo estás mas fuerte que el 95% del foro #8

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goteNN

el primer día "70 kilos sin contar la barra de press banca 6 series de 10" xD
y luego arrastraste un camión 35km cuesta arriba

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B

.

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Denix

#11 tiene pinta si no que se vaya preparando @Haeder

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StkR

#12 bueno bueno, hasta 300 todavía queda.

al3oscuro

#9 Ni idea, decia 25 y pues pa lante hoy veo que es

al3oscuro

Dia 2 Comi arroz con pollo como de costumbre, pero falle lamentablemente me comi un pastel de manjar / dulce de leche pequeño, pero igual lo comi asi que hice mas que el dia anterior

5/ 10 mancuernas 10 kilos cada una

press banca 5 repeticiones de 6 con 95 libras

Biceps 90 libras 3 repeticiones de 10

Abdominales 5 / 20

Cardio 4 kilometros 30 min elíptica

Upperback tipo calistenia 3/10

Shoulder 80 libras

y ahora mismo ire a hacer otros ejercicios opcionales si aguant

al3oscuro

Día 3 gym otro día de arroz y pollo

270 libras piernas 5/6

Biceps 110 libras 5/6

Press banca reclinando 120 libras 6/6

Espalda 80 libras 5/10

Calistenia 4/10

30 min Cardio bicicleta con intervalos a partir del minuto 10 hasta el 20

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al3oscuro

dia 4 gym

90 libras press banca 6 /5

Biceps 90 5/6

Espalda 80 5/10

Boxeo parry intenso 15 minutos

maquina para pecho 5 / 10

al3oscuro

Dia 1 semana 2

Hoy fue mas relax, pero

60 libras 5 / 7 press banca creo que lo estoy haciendo bien

biceps 90 libras 10 rep / 5

Bicicleta 15 min

Txr

Mancuernas 10 libras cada una

Otro ejercicio parecido a los de txr que no tengo idea de como se llaman

las demas maquinas que uso siempre estaban ocupadas en su mayoria

Frankicia

Lo estas haciendo regular. Sin entrar a discutir porque hacerlo en la power (parece una power asistida, no fucking idea),
la tecnica es regulera.
Puedes buscar en youtube videos de como hacerlo, por ejemplo: https://www.youtube.com/watch?v=gRVjAtPip0Y

Basicamente, deberias llevar siempre la barra hacia la parte baja del pectoral y llegar a tocarte con la barra.
La barra siempre deberia subir y bajar recta. Cuando la subes la mueves hacia arriba.
Los codos deberian estar en unos 45 grados y no en 90 con respecto el torso.

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al3oscuro

#19 Gracias !, lo hago en una power asistida por que en una normal aun con 0 libras al no tener tecnica lo hago horrible y me puedo lesionar

Benzebenze

#19 La barra no sube y baja recta, hace una especie de J invertida

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Frankicia

#21 ahora entiendo por que se me da tan mal, me liaba y hacia una G invertida.

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Benzebenze

#22 Es básicamente esto

https://www.facebook.com/TheCampSanDimas/videos/515823499000913/

al3oscuro

Esta semana fui solo dos dias, uno el que comente y otro de 40 min de cardios, estuve con los examenes de la uni pero la proximana semana planeo ir 5 dias

al3oscuro

Dia 1 Semana 3

Pesando 98 en ayuna

5/10 Biceps 90 libras

sentadillas 70 libras 5/10

peso muerto 50 libras 5/2

Espalda 80 libras 5/10

Calistenia 5/10

30 min cardio bicicleta

al3oscuro

Dia 2 semana 3

No me pese hoy,

5/10 biceps 90 libras

6/5 press banca 70 libras

Espalda 90 libras 5/10

Battling ropes 15 minutos a full

Calistenia

al3oscuro

dia 3 semana 3

1 hora y 20 minutos de Bicleta

Battle rope

Pierna 5 / 10 200 libras

Biceps 110 libras 5/ 10

Espalda 90 libras 5 / 10

Press banca 70 libras 5 / 6

Sentadilla 70 libras 5 / 6

Pecho 5/ 10 70 libras

Ejercicio de canillas que ni idea como se llama 5 / 10

Piernas 2 5/10 170 libras

Espalda 2 120 libras 5/20

Abdominales 5 / 20

usarmy

Yo haría menos series y subiría el peso para llegar al fallo en la última. La típica 3x10-8. Sin contar una de calentamiento inicial que debería ser casi con el peso que estás levantado ahora.

al3oscuro

Día 1 semana 4

Seguí las recomendaciones de ustedes y ahora estoy haciendo menos repeticiones pero más peso

Press banca 5/6+ 80 libras
Biceps 130 libras 5/6
Espalda 100 libras 5/6
Espalda 2 70 libras 5/5
Bicicleta 30 min

saludeducati

entramiento diario? si no quieres construir muscolo tan rapidamente no es recomendable, primero tendra que ponerte un rutina basica, por que veo tienes un poco de sobrepeso, seria un rutina 50/50 entre cardio e hipertrofia.

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