Introducción
Tengo 21 años
Mido 1,73
Peso 77
Fotos
Suplementos/chuches
Dieta
#2 Ya las subiré
Por la tarde o noche subiré el entrenamiento de hoy
#4 Investigare al respecto ,a ver si hay alguna que funcione bien
No se que pensara la gente ,pero la rutina que mejor me fue con una diferencia bastante gorda,con la que mas avance y todo fue la "espartana"
Lunes y jueves – Hombros y espalda
8 Biseries de Push Press (Press Militar de pie con barra y al frente) alternado con Dominadas al fallo muscular realizadas con un agarre abierto.
8 Triseries de Elevaciones laterales con mancuernas sentado para los hombros, Remo con cable sentado con maneral en V y Press Militar con mancuernas tipo Arnold.
4 Biseries de Jalones en polea con agarre cerrado y supinado para Espalda y Jalones en polea con agarre abierto y al frente también para los dorsales.
Martes – Pecho, brazos y lumbares
6 Biseries de Press inclinado con mancuernas para pecho y Fondos al fallo muscular en barras paralelas.
4 Biseries de Press con barra en banco inclinado y Aperturas con mancuernas en banco declinado.
4 Biseries de Press Declinado con barra y Copa a dos manos.
7 Triseries de Curl Martillo, Jalones en polea con cuerda y Curl con agarre invertido usando una barra Z.
Miércoles y sabado – Abdominales y tren inferior
7 Series de Elevación de piernas colgado al fallo muscular con 5 o 10 kg de peso adicional para abdomen (si puedes).
6 Series de Sentadilla profunda.
6 Series de Zancadas con mancuernas o barra.
6 Series de Peso Muerto Rumano con mancuernas.
8 Biseries de Tijeras en suelo y Crunch en V al fallo para abdomen.
Siempre acompañando algo de cardio+estiramientos ( estoy orgulloso lo bien que estiro jajajaja )
viernes y domingo solo cardio, una sesión de los 3.000 A TOPE
#6 se te pira con ese volumen de entreno.
centrate en las pruebas y dejate de tris y biseries, te lo dice un opositor del ayuntamiento madrid (que le tiraron en oficio de 220)
Podrías poner en el post #1 las cosas que te piden el sitio que opositas para hacernos una idea, porque por lo que tengo entendido varían de un sitio a otro
#7 Demasiado entreno?, baje bastante rápido de peso,aumente en numero maximo de dominadas,press banca,mejores tiempos en cuerda, pero si lo dices sera por algo.
Hago una 5x5 de fuerza?
algo como :
Día 1 – Lunes:
Press banca plano 5×5.
Buenos días (con barra y poco peso) 3×12.
Dominadas agarre prono 5×5.
Sentadillas 5×5.
Dominadas agarre supino 3×8.
Día 2 – Miércoles.
Sentadillas 5×5.
Remo 45 con barra 5×5.
Press militar de pie 5×5.
Press banca con agarre estrecho 3×8.
Día 3 – Viernes.
Peso muerto 5×5.
Fondos en paralela (o entre bancos) 5×5.
Zancadas 3×8.
Paseo del granjero “hasta que tus antebrazos no puedan más”.
#8 Se me paso, ahora mismo lo pongo ^^
Acabo de editar #1 con las pruebas físicas
#10 Peso 81,eso tengo que remediarlo y sinceramente no lo veo tan agresivo , bajo unos 200/400 Gramos al día
#9 centrate en las pruebas.
mira como te piden banca y dominadas te dire lo que hacia yo cuando pedian eso en madrid (que ahora lo han cambiado)
yo hacia lunes / miercoles
cuerdas con lastre / cuerdas a hacer metros
pecho fuerza / pecho a altas repes
polea para dorsal con una cuerda, simulando el movimiento, aguantes a una mano en cuerda.
y luego carrera, series. los lunes mas largas en plan 400-600 y los miercoles menos de 300.
Martes / jueves
dominadas un porron de series, cambiando agarres etc.
pierna a altas repes con peso moderado
trabajo de tren superior hombros / brazos algo sencillo
carrera: salir a rodar 40'
Viernes:
pista atletismo, tecnica, sprint, series
Y luego un par de dias piscina.
Lo que te quiero decir esque si te piden dominadas, hagas dominadas. el cuerpo se acostumbra a un movimiento y se hace bueno en el. yo conocia gente que se hacia 35 dominadas y si le hubieras metido por ejemplo una barra con 100kg no te hacia 1 repe de peso muerto, pero que mas da si lo que quieres es pasar las pruebas.
Los que tienes que conseguir es ser especialista en las pruebas que te piden.
#11 Iré al gimnasio ,llegare a casa,iré de compras con mi novia,veré el fútbol , comentare que hice hoy en el gimnasio en un comentario y mañana iré a las 8:30 a correr.
Cuando llegue mañana de correr ,tendré en cuenta lo que me dijiste,mirare otros muchos tipos de entreno y me are mi propio plan de entreno que posteare en #1
Bueno,voy a ir vistiéndome y preparando la mochila!
Yo si estuviera en tu lugar me centraría en entrenar exclusivamente para las pruebas de bombero. Una vez estés dentro ya haces lo que sea. De todas formas estás comiendo poquísimo, cómo has calculado esas kcal?
#13 Eso are pero tenia miedo en dejar partes del cuerpo demasiado atrasadas
#14 Lo primero de todo empece a entrar estrictamente pesando 85.5, ahora mismo peso 80,7 ( mañana pesare 81 con algo por que comeré filete,patatas,ensalada etc.. ) que veré el partido con mi novia y abuela en casa , simplemente la dieta al principio tenia una de 2000 pero adelgazaba muy muy lento,ni medio kilo cada 3 días, asi que fue bajando hasta que viera que bajara 300/500 Gramos al dia.
#15 las 25 dominadas no me parece una barbaridad para nada,incluso diría que el press banca es mas difícil y si hay tiempo para natación,también en algunos sitios son 50,otros 100...depende de donde
Hoy como estaba perdido,por que resulta que estaba entrenando mal y tengo que hacerme un plan nuevo,simplemente hice esto:
Dominadas normales
Dominadas supinas
Dominadas Neutras
5 repeticiones de una,descanso,5 de las siguientes,descanso,5 de las siguientes,descanso y empezar de nuevo el ciclo.
Triceps tips 4x10
Estiramientos en condiciones ( al principio era una puta roca,ahora tengo una flexibilidad que pensé que en la vida tendría )
y 25 minutos de cardio,10 a trote y 15 muy intensos ,acabe roto por culpa del calor , 28 putos grados.
Ahora mismo me pondré a leer y haré un método de entreno en condiciones,lo posteare y ya me contareis
#9 El tema es que para los saltos necesitas pliometría, una 5x5 no te va a ayudar en los saltos,pero mejor que unas superseries sí que es. Y un buen programa para el tema de cardiovascular, además sería conveniente que alguien te mirara la técnica de carrera. A veces el mayor gasto de O2 viene de una técnica deficiente.
#11 Una cuerda,no me doy cuenta de :
polea para dorsal con una cuerda , me puedes ilustrar?
#17 Corriendo tengo muy buena técnica,hacia varias salidas con un amigo que hacia atletismo y estaba en un club y siempre me orientaba y enseñaba , muy buen chico
#19 Hombre depende para quien,para mi lo mas duro serian los 3.000 sin duda alguna,voy a tener que esforzarme mucho para hacer buenas marcas.
Igualmente a entrenar todo al maximo,eso esta claro 
#16 las dominadas son con agarre prono, y para mí sería lo más duro de todo.
lo del press de banca no lo entiendo, 40kg 40 segundos, pero a qué ritmo? Si es al ritmo que te de la gana lo haces con la polla vamos.
#19 Varia entre los 40/50 kilos y 40 segundos /1 minuto, segun la comunidad y el año
Igualmente hay que hacerlo con muy buena tecnica,si no... no te cuentan ni una xD
#21 en press banca? pues no tengo ni idea,sinceramente.
Por ahora estoy entrenando con 40 kilos un par de semanas mas,después saltare a los 50,pero no se
#16 las 25 dominadas te van a costar mucho más de lo que crees, avisado quedas. Yo ahora mismo puedo hacerlas midiendo 1.80 80kilos si quieres algún consejo PM! Igualmente explosiv0 tiene buenos videos sobre esto aunq yo no he seguido sus pautas.
En general las pruebas son bastante duras, no es algo a tomarse a la ligera en ningún caso, tampoco las condiciones allí serán las óptimas, es decir, lleva un margen de error que te favorezca en situaciones adversas.
Por lo demás, entrenar duro y mucha suerte.
He visto esto por ahí para el press banca
es bastante factible/accesible.
#24 lo he sacado del primer resultado de google, ni puta idea de su veracidad xD
#22 #22 De momento las dominadas es en lo que mejor avanzo,pero cuando me quede algo estancado ya veremos cuanto me cuesta,igualmente... soy consciente que es duro,que hay muy buenos opositores por ahi que lucharas por una plaza,cada entreno lo hago al maximo,me esfuerzo cada dia , no existe un dia que no de el 110%
#23 Eso esta bien? mola mola
Como ya te dijeron, para preparar oposiciones es realizar las pruebas una y otra vez, por repetición es como notarás mayor mejora.
Trata de bajar de peso si puedes también,porque aunque no tengas sobrepeso para carreras y dominadas el músculo puede ser un lastre, asi que olvidate de entrenos de hipertrofia
Una cosa, yendo al 100% en cada entreno no vas a progresar más rápido incluso vas a estancarte más rápido.
#16 espera espera, como bajabas 0,5 kg cada 3 dias (lo cual es bastante óptimo la verdad), bajaste aún más hasta bajar 0,5 kg al dia dices?? Asi te llevas músculo por delante fijo, más aún con tu volumen de entreno y esas 1650 kcal. Existe un máximo de grasa pérdida a la semana eh.
Me temo que estás intentando correr demasiado reduciendo demasiado las calorias, entrenando demasiado e intentando perder peso y ganar fuerza a la vez (al principio puede que lo consigas, por adaptaciones de tu SNC y familiarizarte con el movimiento, pero te estancarás rápido si sigues así).
