Pues vengo del fisio, llevaba días con molestias en la rodilla derecha y parece que tengo el tendón rotuliano algo inflamado. Tengo prohibido el trabajo de piernas con peso durante dos semanas así que estoy jodido, o jodido a medias, voy a tener que idear alguna rutina que no implique trabajo de piernas o adaptar como pueda la que estoy haciendo ahora. Ya veré como me lo monto.
Hago un mini update de los entrenos que llevo días sin decir nada:
Este pasado jueves y domingo me tocó progresar pesos en ambos bloques, A y B, y consigo hacer la mayoría de series más o menos bien, me voy dando cuenta de cosas de la técnica que puedo mejorar día a día e intento aplicarlo.
En las series de press banca cerrado y, sobretodo, en curl bíceps es dónde más estoy sufriendo, de hecho no conseguí terminar mi ultima repetición ayer, se me quedó el brazo congelado a medio camino que no tiraba más. Pero bueno, supongo que eso es bueno, me estoy acercando poco a poco a mis pesos máximos actuales.
Dejo resumen de las marcas actuales, aunque no sea nada para estar orgulloso pero bueno, para eso estamos trabajando:
Squats 3x5: 17.5kg/lado
Bench press 3x5: 16.25kg/lado
Bent over Row 3x5: 11.25kg/lado
Barbell shrugs 2x8 : 20kg/lado
Tricep extension 2x8: 20kg
Straight bar 2x8: 6.25kg/lado
Hyperextension 2x10: Sin peso añadido por ahora, en la próxima progresión añadiré por primera vez
Deadlift 1x5: 13.75kg/lado
Standing press 3x5: 16.25kg/lado
Close grip bench press 2x8: 8.75kg/lado
Desde hace semana y media o así tengo un Excel con los entrenos y las marcas de los ejercicios, marcando cuando me toca subir pesos y tal. La verdad es que es más funcional de lo que pensaba.
Por lo que a pesos, grasa corporal y demás se refiere no tengo datos nuevos, el martes que viene me peso de nuevo y actualizo con las novedades.
