....abril del 2013........ .
Buah, acabo de ver el cambio y esta realmente genial compañero!
En abril del 2013 estas ahi "fibradete" digamos, pero a mi sinceramente me gusta mas el cuerpo que tienes en el del 2014. Ese cuerpo con un poquito mas de forma estaria dpm xD Yo quiero llegar a ese punto, sin pasarme, me conformaria jajajaj
#182 Ya, ahora me quedado mas o menos igual que el año pasado pero con algo mas de formas, pero bueno tampoco mucho mas, supongo que si con el volumen me hubiera puesto enserio estaría algo mejor pero bueno, para el verano que viene seguro que estoy mejor, y asi año tras año.. jaja
#181 Que pasa gallega mala! jajajaja
#168 en B porque press inclinado? si lo haces asi cuidado con los pesos...
yo personalmente preferiría press agarre cerrado, fondos lastrados o incluso repetir press banca
#184 Como he puesto simplemente para darle algo mas de trabajo al pecho, si ya tengo el pecho de mierda que tengo y encima solo meto 3x5 en A, osea 30 en los 2 días solo ... suerte.
Se que meterle 3x5 en inclinado el dia B no servirá para que el pecho se transforme cual transformer pero bueno... algo mas de trabajo le meto.
#185 si no me confundo tu "problema" en el pecho en la zona inferior que esta muy separada, creo que eso no se puede solucionar ya que es por genética pero en ese caso yo metería fondos lastrados o press declinado que es como trabajas la zona inferior del pecho, aunque vamos el problema es que no vas a progresar mucho en press inclinado o declinado por eso yo meteria press con agarre cerrado o fondos lastrados.
a ver que comenta algun entendido
#186 Bueno el press con agarre cerrado seria para triceps que es como se trabaja el triceps en el día B , pero vaya que podría cambiar el declinado por fondos, si, supongo que iré cambiando durante las semanas.
Hoy he empezado la Jason blaha, me ha pasado el tiempo volando y no parece que haya hecho nada .. jajaja
Almenos he subido mi 5 RM en Press Banca a 95kg.
Los martes que son de rest meteré 20 mins de HIIT + abs y el jueves descansare.
Ah y he añadido 3 series frenchies para terminar como me recomendo Colochile.
Me ha molado hacer HIIT, nunca lo había hecho y flipas como sudas, hacia mucho mucho que no sudaba así, ni cuando hago 35-40 mins de cardio jaja
15 segundos atope 60 segundos descanso así unos 15 minutos.
El martes que viene supongo que lo haré asi otra vez y para la siguiente hare
30 segundos atope 30 descanso.
Mas o menos siguiendo esto:
Fase 1 (1:4): semanas 1 y 2
15 segundos: ejercicio de alta intensidad
60 segundos: descanso o ejercicio de baja intensidad
Repite otras 10 veces, seguidas por un período final de 15 segundos de alta intensidad.
Tiempo total: 14 minutos
Fase 2 (1:2): semanas 3 y 4
30 segundos: ejercicio de alta intensidad
60 segundos: descanso o ejercicio de baja intensidad
Repite otras 10 veces, seguidas por un período final de 30 segundos de alta intensidad.
Tiempo total: 17 minutos
Fase 3 (1:1): semanas 5 y 6
30 segundos: ejercicio de alta intensidad
30 segundos: descanso o ejercicio de baja intensidad
Repite otras 11 veces, seguidas por un período final de 30 segundos de alta intensidad.
Tiempo total: 18,5 minutos
Fase 4 (2:1): semanas 7 y 8
30 segundos: ejercicio de alta intensidad
15 segundos: descanso o ejercicio de baja intensidad
Repite otras 25 veces, seguidas por un período final de 30 segundos de alta intensidad.
Gal como llevas lo de 2 dias de cardio 2 dias con series pesadas de pierna(jason blaha) a mi me mata con patatas =[
#191 Bueno es mi segundo día, si que tenia un poco de agujetas que no son ni agujetas en el culo y femoral de ayer, pero bueno calentando antes un poco y estirando ni se notan.
El jueves nose si meter HIIT otra vez, o tomármelo de descanso, depende como me vea de cansancio, tampoco quiero matarme mucho porque la recuperación también es importante. Pero bueno las piernas las tengo bastante "fuertes" por decirlo de alguna manera así que creo que podría aguantarlo bien, pero como digo me preocupa mas el tema de recuperación muscular y demas
#192 yo ahora mismo hago:
- Lunes jason blaha
- Martes 45 min cardio baja intensidad
- Jueves jason blaha
- Viernes series de velocidad(parecido a hiit)
Y sabado o domingo depende de como sienta las piernas un dia de cardio en ayunas.
Rambonosientolaspiernas.jpg
Estoy desde el movil y parece q no tengo ni la ESO con mi redaccion, perdona.
#193 Demasiado cardio para el cuerpo veo yo, si haces un dieta normalita con algo de deficit no te hace falta tanto cardio... jaja
A que se puede deber que en estas 2 semanas no haya bajado de peso?
Me quedado en 75kg.
Y ahora, Té de despues de la comida + ahora café + 2 termos + HIIT y abs.
#199 Pocas calorías y sin refeed = estancamientno. Pesarse a diario ayuda a detectar estos casos, porque a lo mejor llevas estancado desde hace 13 días, y te podrías haber dado cuenta mucho antes.
#200 Ahora que dices lo del refeed puede ser por eso, porque hacia como 3 semanas o así que no hacia una comida "mala" osea comida bien vaya, ayer para cenar aprovechando que me acostaría tarde me comí una pizza + un helado...
Y bueno como me suelo pesar cada 2 semanas o así pues por eso tampoco me había dado cuenta antes. :c
Por otro lado, aunque no haya bajado de peso me veo igual, incluso talvez con algo menos de grasa, o ese es el efecto que me da.
Pd: Merci por contestar y estar atento siempre 
:*
Vaya paranoia tengo, se que el peso ""no es importante"" dentro de lo que cabe... nose porque peso algo mas de medio kilo más que la semana pasada ( no se si es la bascula que va como el ojete)
Y me veo igual en el espejo asi que no se, tal vez deba cambiar las comidas, comer otras cosas ( tampoco hay mucha mas variedad) meter mas verduras en ve de tanta ensalada. :/
ayer para cenar aprovechando que me acostaría tarde me comí una pizza + un helado...
Tal vez es lo que dice Kumi, almenos tiene algo de lógica nose... Ahora estoy como me quede el año pasado cuando termine la defi(ahora con 2 kg mas que el pasado), a partir de aquí es cuando mas me cuesta... por lo que veo vaya
Un obstaculo es lo que encuentras cuando quitas la mirada de tu objetivo.
Animo galiix! Mirada firme y no desanimarse! Quien algo quiere algo le cuesta!
#209 No joder, sé que por algún lado esta explicado, pero dime tu como lo harías, y esas cosas y lo haré bien a la próxima y ale
