#420 Ojala jaja , viendo como progreso lo veo
#424 Osea que para tener el 1rm estimado de 140 en 4 meses tendrías que hacer 6-7 repes con esos 120kg.
Es posible que suceda, pero de hacer 6-7 repes con 120 kg a que te salga 1 repe con 140kg hay un salto muy grande, cuanto más progreses con los pesos menos caso le puedes hacer a los RM estimados, al menos en mi experiencia claro.
Peso muerto ciclo 9 semana 3 amrap 165kg 10 reps ( nuevo récord personal)
Ext cuádriceps 63kg 1x12 1x12 1x12 1x12 1x10
Curl femoral 54kg 1x 10 1x9 1x8
#426 Las últimas 2-3 repes fueron guarrillas,guarrillas haha.
Desde luego en pesos estas progresando a un ritmo muy bueno, mientras no tengas dolores lumbares...
Subir a 90 y bajar hasta 72 no me cuadra nada. Sobre todo porque hace un año estabas en bf de 15% y 77kg. En esa definición perderías una barbaridad de músculo. Vamos define ya en vez de subir hasta 90.
Si querías poner 82 en vez de 72 ignora esto XD.
#429 qué app es ? Me daría todo el palo cambiar fitnotes, en la cual tengo años de entrenos guardados. Pero se ve chula
#430 Mi idea es subir hasta 90kg para seguir progresando en los basicos y por ahora me veo bien en el espejo, al igual me he pasado al decir 72kg , tal vez quedarme en unos 75kg o hasta que me vea bien.
#431 Es una app exclusivamente para la progresion 5/3/1 , se llama five3one pro.
Llevo ya con ella 8 meses y es de lo mejor cito.
#432 gracias bro, cuando me estanque de forma lineal le tiro de nuevo a la 531. Que antes hacia todos los cálculos a mano
Para que os hagáis a la idea así empeze el volumen, diría que aquí pesaría unos 74-75kg.
Creo que es lo mas bajo de grasa que he estado en mi "carrera".
Y en la definición me gustaría quedar en ese % de grasa pero con la masa muscular ganada en este volumen.
#433 Si te vas a pasar a la 531 te la recomiendo 100% , tienes un mes de prueba.
#432 Yo tengo tu altura y peso 72-72.5 con un bf de 11-13%, y quiero poner músculo. Yo creo que lo suyo para nosotros es 75kg con 10% bf. Los deportistas suelen estar ahí más o menos, respecto de la altura. Además es bastante factible de mantener esos stats.
Jdr comento y justo subes eso xddd. Pues sí de ese palo. Algo más de musculo y algo menos de grasa y a campeonar. Yo cuando llegue a ese punto ya pasaré de hipertrofiar.
#434 eres de iPhone verdad ? En android me salen varias de la 531 clásica y bastante más perrys que la tuya 
#438 yo tengo una versión gratis de esa app, es algo más antigua pero es la versión pro.
Si la quieres, mándame MP.
Si prefieres comprarla, pues no.
#444 tengo 60kg en discos, mancuernas, barra z y barra de dominadas. Con eso puedo mantener e incluso ganar masa muscular, el problema es la progresion de fuerza pero bueno... Ahora será de hipertrofiar el musculo.
Flexión lastrada en agarraderas 24kg 1x8 1x8 1x6
Press militar mancuerna 18kg 1x10 1x10 1x10 16kg 1x10 16kg 1x10
Dominadas 1x10 1x10 1x7 1x6 1x5
Flexion en agarraderas declinadas 1x12 1x12 1x10 1x 7
Remo con barra z 52kg 1x 14 1x14 1x 14 1x12
Jalon con cinta 1x13 1x13
Aperturas en el suelo 12kg 1x 12 1x12 1x12
Curl barra z 12kg por lado 1x12 1x12 1x10
Press francés mancuerna 1x12 1x12 1x12
Flexión lastrada 24kg 1x9 1x8 1x7 + 1 drop set din lastre 8 reps
Press militar con mancuerna de pie 16kg 1x10 1x10 1x10 14kg 1x10 14kg 1x10 14kg
Chin ups ayuda con cinta pequeña y Repeticiones lentas con parada arriba 1x10 1x 10 1x8
Flexiones declinadas 1x12 1x12 1x 9
Dejo de entrenar ya que me encuentro mal.
Edit: Estoy a 38.7 de temperatura RIP
