#477 como llevas lo de la rodilla? sería lo suyo q te grabaras por delante para ver la postura que coges
#481 pues no me duele al bajar, pero si noto alguna molestia al apretar cuádriceps, pero muy pequeña. Me grabaré en el próximo entreno.
Press militar ciclo 10 semana 2 60kg 6 reps
Press banca 5x10 60kg
Jalón al pecho abierto 59kg 1x 12 59kg 1x12 64kg 1x8 64kg
Jalón al pecho cerrado 1x9 50kg 1x10kg 1x10 50kg + 1 drop set al fallo
Fondos 5x10
Remo con mancuerna. 32.5kg 1x15 1x14 1x12
Remo en polea.1x12 1x12
Elevaciones laterales 10 kg 1x 1x12 1x12 1x12
Curl martillo 17,5 1x8 1x8 1x8
Curl barra z 10kgxlado 1x10 1x10 1x8
Press France 10kg 1x15 1x12 1x10
Ext trriceps 1x12 1x12 1x12
Sentadilla ciclo 10 semana 2 110kg 9 reps
#481 Aquí tienes el video que me pediste de frente,perdón por la calidad del video, pero se me rompió el móvil y estoy usando uno que es una basura.
Peso Muerto Sumo 4x10 + 1x10 en convencional
No se porque pero el peso muerto sumo me carga muchisimo la lumbar.
Femoral sentado 46kg 5x10 + 2 drop sets + 1 drop set isometrica
Aductor-gluteo 3x20
Gemelo de pie 120kg 3x max
Circuito antebrazo
martillo de thor 32kg 7 reps + 1x3 32kg
Coger discos en el aire 10kg 2x12
Paseo granjero 32kg manc 2xmax
Lado a lado con manc rusa 8kg 2x12
Elevaciones de pies en barra 2x12 + 2x12 rodillas al pecho cuando me canso
La semana que viene tirare amrap con 102.5kg en press banca y 185 kg en pesomuerto y 120 en sentadilla
Parece q haces barra alta, yo cerraría un poco más las piernas, en plan weightlifer. Si hicieras barra baja no te diría nada pero así tienes que perder empuje fijo.
#485 Hago barra baja, antes hacia las sentadillas con las piernas mas juntas pero me lesione y desde entonces las hago así , que aparte siento mas trabajo.
Gracias por pasarte por aquí.
#486 pues en el vídeo que has puesto no se ve la barra baja, pq mas o menos es donde la pongo yo y mira que lo he visto un par de veces. O eso me ha parecido vaya.
Si tenias la stance mas cerrada y te dolía la rodilla probablemente fuera porque la usabas para hacer palanca apuntando hacia delante y cargando todo el peso en ella, no orientandola hacia fuera enfocando en la misma dirección q la punta de los pies hacia el exterior.
En la página anterior tenias unas squats pero el movil en campicha y en el de hoy casi se ve mas a 144p jajaja cabron
Oye, al final acertaste con la talla del cinturón? Es que la L me suena a mastodonte y no te veo tanto xD aunque me suena que la palanca del sbd se puede mover de agujerito para ajustarlo. Si te viene bien y quieres seguir creciendo entonces has hecho buena inversión
Cuánto mides? No te planteas subir a -83? Te has puesto grande cabr0n
#487 #487 Probablemente sea por eso que me lesione , ahora ya me se mas o menos la tecnica correcta.
Intentare grabarme con un mobil mejor y en otro angulo para que se vea todo, te dejo aqui el video donde me lesione la rodilla, a ver si ves el error.
Creo que en ese video hago barra baja , me lo puedes confirmar?
Plot twist: Hoy levante lo mismo que el dia que me chingue la rodilla y encima hago mas reps xD
#488 Si , al final me va bien ya que sigo en volumen y me estoy planteando subir a 90kg, aparte de que soy de los que retienen mas grasa en el abdomen que en otra parte del cuerpo.
Mido 1,79, Posiblemente compita en -83 ya que para competir en -74 tengo que bajar mucho peso.
Para la L es 77.5 cm a 100 cm y mi cintura mide 86 en ayunas y si como 93cm xD
Era una bromita hombre. Pero si vas a competir yo no me pondría a definir a no ser que quieras tintarte de marrón xd
He visto el vídeo de la sentadilla que has colgado en esta página y si me permites un consejo, intenta sacar la barra hacia arriba en lugar de hacia atrás porque así llegas más estable y menos fatigado al inicio del ejercicio.
Te colocas, activas piernas, hinchas abdomen, empujas hacia arriba y es como si llevaras un saco de plumas. Y cuando ya estás estabilizado haces el paseíto patrás. Parece una tontería pero yo noté mucha mejora en el rendimiento del ejercicio.
Me quedo a cotillearte el diario, saludo!!!
No sé tus marcas pero para competir pero con todo el respeto los de -66 están por 190 en squat >.< ya me dirás si te vas a meter con los bichos de -83 XD
#493 Mejor me quedo en casa llorando...Nah , ten en cuenta que no soy pro , iré a competir por la experiencia y olle que si me llevo algún premio pues que guay , que no lo creo xD o al igual estáis presenciando el nacimiento de un tío que va a romper algún récord del mundo (que no lo creo x2)
#492Gargamela:Pero si vas a competir yo no me pondría a definir a no ser que quieras tintarte de marrón
No podria estar mas de acuerdo. Vi hace ya un buen tiempo un video de un Q&A de unos power en el gimnasio de Alan Thrall y basicamente venian diciendo que si eres el tipo más alto de tu categoria, estas en la categoria errada, ponte a comer y entrenar y cuando pasen unos años miramos...
Si lo encuentro te lo paso por aqui.
Presa banca ciclo 10 semana 3 102.5kg 3 reps
Cuento 3 reps ya que me han tocado el resto, anda que lo explico bien pero nada..
0:55 comienza la serie
Siento que estoy estancado en Press banca , debería reducir el volumen de entrenamiento o simplemente hacer descarga? Y que debería quitar?
0:55 comienza la seriePresa militar 5x10 35kg
Dominada anillas 1x10 1x8 1x5
Jalón al pecho 2x12
Press banca inclinado máquina 30kg 1x12 1x12 1x9
Remo con barra 60kg 1x12 1x12 1x10
Remo en polea 1x 12 1x12 1x12 + Dropset
Cruce poleas 32kg 1x10 1x7 1x7 + 1 Dropset
SS: Cual bíceps + supino 40kg 1x 10 1x8 1x8
Extensión tríceps 1x12 1x8 1x8
Mañana es el gran día con 185kg en peso muerto.
#496Haeder:Siento que estoy estancado en Press banca , debería reducir el volumen de entrenamiento o simplemente hacer descarga? Y que debería quitar?
Yo con tu progresion 5 3 1 no te sabria explicar del todo bien, pero ten en cuenta que cuanto mas te acerques a marcas 1RM, es decir cuanto más aumentes la intensidad más deberas bajar el volumen general del entreno y mucho mas el especifico a ese movmiento o grupo muscular. Quiero decir no tiene mucho sentido que el mismo dia que realices un test ya sea 1rm o amrap, tengas un volumen tan alto de press militar a 5x10.
Mira este video te explica muy bien las 3 fases para un entreno de "fuerza"
cualquier video de este canal 100% recomendado
Por cierto el cinturon se que te ha valido una salsa, pero se ve muy guapo, mis 10.
Como veis estas modificaciones en la rutina?
Press banca 5/3/1
Press Militar 5x10
Remo en barra T 5x10
SS: Cruce poleas 5x10
SS: Curl barra + ext. triceps 3x8-12 + Facepull con banda elastica 3x20
Deadlift 5/3/1
Sentadilla 5x10
Leg curl 5x10
abs+antebrazo
Press Militar 5/3/1
Press Banca 5x10
Jalon al pecho 5x10 (lo suyo seria Chin ups pero como no puedo hacer 5x10 en ellas,rotar cada semana con agarre abierto y cerrado)
SS: Fondos 5x10
SS: Curl martillo + ext triceps 3x8-12+ Facepull con banda elastica 3x20
Sentadilla 5/3/1
Peso muerto sumo/convencional 5x10
Femoral sentado 5x10
Abs + antebrazo
Peso muerto ciclo 10 semana 3 amrap 185kg 5 repeticiones (Nuevo récord personal)
La ultima repeticion no se a grabado porque no tenia capacidad...F porque era una repeticion muy buena, 6 sec a durado.
Sentadilla 5x10 62.5kg
Ext cuádriceps 5x12 + 1 drop set
Circuito abs y antebrazo
Cómo es que haces deadlift 185 kg y squats a 62.5 kg... no entiendo ¿Tienes jodida la rodilla o qué?
#500 Tu mismo lo has dicho , vengo de una lesión en la rodilla. le estoy dando caña poco a poco.
Edit: En esas series hago 50%del 90%1RM, este viernes hare amrap con 120kg
Press militar ciclo 10 semana 3 amrap 65kg 3 reps
Press banca 5x10 60kg
Isotérmico Press banca 120kg 2x10 segundos
Jalón al pecho abierto 64kg 1x 10 1x 10 10 59kg
Jalón al pecho cerrado 50kg 1x 10 1x10 + 1 Dropset set al fallo
Fondos lastrados 2.5kg 1x 8 5kg 1x 10 2.5kg 1x 10 2.5kg 1x 10 2.5kg 1x 10 1x 2.5kg
SS: Curlde biceps + ext tríceps + facepull 3x 12-12-20
Sentadilla ciclo 10 semana 3 120kg amrap 5 reps (he querido ser conservador, entraban 2 o 3 mas)
Series Joker (singles):
125kg x 1
132.5kg x 1
140kg x 1
Peso muerto 5x10 100kg
Femoral tumbado 41kg 5x10 + 2 drop sets al fallo
No sé si has actualizado en algún lado, pero, al final estás definiendo? Cuántas calorías comes al día?
#505 Al final sigo en volumen , aprovechare estas fechas para crecer mas y de paso que coincida la definición en verano. Comeré unas 3600-3800 kcal
Press banca ciclo 11 semana 1 90kg amrap 12 repeticiónes (nuevo récord personal)
Press militar 5x10 35kg
Remo en barra T 55kg 5x10
Cruce poleas 5x10 27kg
Ss: curl barra z + extensión de tríceps + facepull 3x 12-12-20
Me he pillado un buen móvil a si que la calidad en los videos van a mejorar.
Peso Muerto ciclo 11 semana 1 170kg amrap 10 repeticiones (nuevo récord personal)
La calidad del video no es muy buena ya que esta plataforma solo permite 520p de forma gratuita.
Sentadilla 5x10 67.5kg (reto de 6 semanas)
Ext. Cuádriceps 5x10 63kg + 1 dropset
Gemelos de pie 3x20
Antebrazo+ Abdominales
EDIT: Ultima vez que hago peso muerto con cascos xD los cabrones se me bajaban en cada rep.
