#780 es demasiado estrecho para mi gusto, vas a ""trampear"" el ejercicio pq te vas a ayudar bastante de tríceps.
A mi el agarre de powerlift no me gusta (casi al final de la barra) aparte que se hace para otras cosas, normalmente suelo poner el dedo índice en el espacio del segundo grip, a la altura de dónde le queda el codo (para que me entiendas) cuando tiene la barra arriba
#781 No creo que trampee mucho ya que mi debilidad es el triceps jaja.
Cambie por el estrecho porque llevaba tiempo que no le sentía nada cómodo y hoy probé este agarre junto a 2 sec de pausa y fue brutal.
Lógicamente tiro más del tríceps que del pecho pero me da un poco igual xD
#786 descarga de alta intensidad jaja es que si hago la descarga standard de 40% 50% 60% es como si levantara aire xD
#788 Ahora estoy mirando de enfocar mi entrenamiento de otra manera, pero nose lo que hare... A ver como lo veis
Opcion 1:
3/5/1 BBB. Lo que hacia antes pero la semana"5" pasa a la semana"3". La semana 5 sera como una mini-descarga donde no haria amrap ni jokers
Opcion 2:(al igual la opcion 2 es mas compleja de entender
Hago dos ciclos seguidos de 3/5/1 5s pro BBB FSL:
En estos ciclos en vez de hacer amraps lo que hago son 3x5, luego añado 5x10 variando porcentajes cada semana.
Después lo que haría seria una descarga:
Y luego haría un ciclo donde si haría amraps y aparte meteria singles. 3/5/1, PR sets,Joker + 5x5FSL. La semana 5 no haria amrap ni joker , seria como una "mini-descarga"
Una vez terminado este ciclo se hace una semana de testeo de TM
Yo de verdad que no le veo el sentido a testear 1rms o en general intensificar tanto si no es necesario (si vas a competir)
#789 hace muchos años seguí alguna rutina de wendler pero no soy fan en general la verdad. Ni tampoco soy fan de las joker sets
Aparte nunca me ha interesado entrenar específicamente la fuerza.
pd: algunas nociones para q la gente no se pierda XD
FSL: first set last
SSL: second set last
BBB: boring but big ->5x10
BBS: Boring but strong ->10x5
de todas formas, tu finalidad es la de competir? power, weightlifting o por los jajas y pq te gusta entrenar¿?
#792 pero competir en qué disciplina? supongo que en power que es el weightlifting para pobres >.<
si quieres competir en power deberías de hacer las cosas bien y empezar ya antes de que se te pase el arroz, la mayoría de gente que está ahí lleva entrenando específicamente para ello bastante time. Mola competir por los jajas pero coño tampoco quedar último.
pq la gente top en españa, maneja tus marcas y las mías aprox en la categoría de -66kg y están llegando con 20 años
esto hace darme cuenta de lo viejo que soy haha
#793 jaja los top de España empezaron desde muy temprano a entrenar y ni de coña los pillamos. Aún así al ritmo que voy me renta más competir en strongman que en power ... la barriga ya esta haciendo de las suyas,
#794 yo saque 220 en sentadilla hace unas semanas y he hecho una locura, estoy en la segunda semana de una smolov Jr.
A ver que sale. Es un poco infierno, de las series mas chunga de mi vida xddd 10x3 @ 197.5kg por ejemplo, pero le estoy echando huevos y de momento no estoy fallando nada.
#795 uff hay que tener huevos para hacer la smolov jaja
Yo la sentadilla la tengo en 180kg espero que para final de año tenga ya los 200kg
#795 me ha entrado desmayo y síndrome de cintilla iliotibial de leerte.
Yo la hice cuando tenía 150kg de RM y acabe reventado, pero mortal. Mucha fuerza bro.
Por cierto nose si lo he comentado pero seguramente voy hacer un ciclo de fuerza mas y me voy a meter en una definición de 4 meses para estar "de buen ver" para el verano que sino me veo yo en la playa con un barrilete.
La rutina que voy hacer será un simple ciclo de 3/5/1 5s 5x5 FSL con poco volumen accesorio durante 4 meses:
Los accesorios que hare son estos:
Dias de torso: 5x10 Remos/Pull ups + 3x10 curl de biceps +
Dias de pierna: 5x10 dips + 3x10 elev.laterlaes +
Algo como esto:
Semana descarga
Press militar 1x5 35kg 1x40kg 1x3 50kg
Press banca cgb con pausa 50kg 3x10 + 1×10 agarre abierto
Definitivamente me siento más como con agarre cerrado pero el leg drive me sale mejor en agarre abierto nose porque.
Jalon al pecho 1x12 1x11 1x11
#799 Con sacar 230 x 1/2, ya me vale. En el libro de los records se queda. O ni eso, con sacar 220 de nuevo, pero 3-5 reps, también me vale. Y en el peor de los casos, habré ganado estabilidad, potencia, etc, y no habré subido ni 1kg el rm.
#802 Cabron pero que tu vas con quimica... olvidate de las marcas y ponte fuerte que eso es pa nattys
#804 La química se está haciendo algo de mi pasado ya. Pero dejando esos temas, la sentadilla o el PM, siempre me ha dado adrenalina y me encanta. Mis números son bastante mediocres para lo que la gente levanta por ahí. Simplemente lo hago por "placer". Pero también me encanta morir en dropsets o superseries al límite, me gusta el dolor, de hecho es lo que busco XD
#806 Si y no, son series muy duras cuando va terminando la semana, hay días que tienes que pasar esa barrera mental y eso me encanta. Yo lo que he hecho es desplazar el último día a la semana siguiente, con lo cual van a ser 4 semanas de lunes-miércoles-viernes y luego la descarga.
Lo que me fascina es que está super bien calculado, yo lo tengo con incrementos de 5kg y joder, cuando tocan 8-10 series, al principio te crees que no va a ser tan duro, hasta que llegas a la 4-5 y te toca cavar hondo.
Press banca cgb con pausa de 2 sec ciclo 1 semana 1 90kg amrap 6 reps
Como veis la técnica? Mucho mejor que antes?
Single con pausa:
95 kg x1
100kg x 1
105kg nope , aquí me he motivado , no tendría que haberlo hecho.
Press militar 5x10
Remo barra T 60kg 1x 12 1x10 1x10 1x10 1x 10 50kg
Flexiones 4x fallo 22,14,10,8
Elev.later sentado 10kg 1x 12 1x10 1x10
Curl de bíceps 15kg x lado 1x7 1x6 1x3
Facepull 3x20
#809 ahora que cierras tanto el agarre (o eso parece, es un ángulo mierda para grabar la verdad XD) que no vas a implicar bien la espalda ni dorsales y fuerzas los tríceps, creo que así pierdes hasta fuerza.
