#900 buen PB, pero cuidado con levantar el culo así que te puede pegar una pinzada en el lumbar curiosa,
#902Haeder:Tengo planeado 145-150kg al final de año
No flipes Hulio, a no ser que te de por pasarte al Anadrol, entonces todo es posible...
#903 no es una locura, de hecho ya tengo los 130 kg. No veo imposible llegar a los 145, es una marca factible en ese periodo de tiempo.
Si hubiera dicho 170 entonces si te doy la razón.
#904 pero no has dicho record en 120?
Son 25 kg de aumento en 7 meses y al mismo tiempo pretendes estar en déficit calórico. Aún sin el déficit calórico sería complicado, pasar de 120 a 145-150 no es lo mismo que el salto de 80 a 105-110. Cuánto más avances en el peso, más lenta será la progresión.
#905 Esos 120 es un Single.
Antes de eso me hice un amrap 100x9 rir 2. Y más singles con parada , osea que en los 120 iba muy fatigado.
Pienso que si no hago un déficit muy agresivo puedo seguir progresando.
De hecho un amigo ha pasado de 140 a 155 en 5 meses estando en déficit.
Bueno, tu no te hagas daño intentando conseguir esos objetivos mientras te encuentres en déficit calórico.
#907 la progresion que voy hacer en déficit, es menos demandante que la que estoy haciendo ahora.
En vez de hacer amraps todas las semanas , solo hago 5 reps en todas las semanas.
5s pro se llama.
El mejor entreno de peso muerto de mi vida
Ciclo 3 semana 1 amrap 200kg x 8 reps RIR 1. Nuevo record.
@polak lástima que no tenga fuerza que perder.
Peso muerto 5x5 155kg
Dominadas 1x 10 8x5
Fondos 7.5kg 5x10
Ext cuádriceps 77kg 1x15 1x12 84kg 1x10 84kg 1x10 84kg 1x10 77kg
Gemelos de pie 3 x max
Gran DL bro, enorme, mastodóntico; pero si vas a seguir subiendo vídeos yo entrenaría los brazos por eso de que parece que sujetas la barra con alfileres y queda muy extraño.
Tal vez estes acostumbrado a hacer siempre los mismo ejercicios de brazos... Ami me sucedió, como cualquier rutina hay que cambiarla al tiempo, yo la cambiaba pero el curl con barra o mancuerna siempre estaba ahí, y siempre tenia la impresion de que mi brazo no crecía. Alfinal me lo planteé y puse uno distinto compuesto para biceps (dominadas supinadas con lastre) fui subiendo el lastre poco a poco y comenzo a cambiar de forma por completo, mas hinchado e incluso fibrado.
Sentadilla ciclo 2 semana 1 150kg x 8 , la 9 la fallo por falta de decisión
Joker:
160 x 3
170 x 2 RIR 1-2 PR
Sentadilla 5x5 115kg
Curl femoral 59kg 1x12 1x10 1x10 1x10 1x8 + drop sets al fallo
Fondos lastrado 7.5 kg 5x10
Chin ups 1x10 1x10 1x5 1x5 1x5 1x5 1x5 1x5
#913 Ya meto mucho trabajo en el bíceps en dientes ángulos y tal.
Creo que dicen lo de los brazos porque ya es un meme
#914Haeder:Ya meto mucho trabajo en el bíceps en dientes ángulos y tal.
Creo que dicen lo de los brazos porque ya es un meme
40cms para casi 90kg, de meme nada xD. Aunque es en plan bien.
#915 yo me veo buen brazo, lo que pasa es que tengo buena genética de hombros y muy mala de brazos... entonces el hombro se come al brazo.
Pd: deberían de limpiar ya los espejos del gimnasio
Hoy no estaba en mi mood de entreno, aparte de que tengo una quemada del copón bendito de ayer en la playa, algún consejo?
Ciclo 3 semana 2 press banca 95kg x 11 reps
Jokers:
100x 1 parada
105 x 2 con parada
110 x 1 con parada
Remo barra 80kg 5x10
Press inclinado 1x12 1x10 1x9
Cruce poleas 1x12 1x12 1x12 23kg
Elev.laterales sentado 12.5kg 3x15
Curl barra 35kg 1x12 1x11 1x8
Peso muerto 190kg capado a 5 reps.
Singles
200 x 1
210kg x 1
110kg a una mano
5x10 110kg
Ext cuádriceps 84kg 1x13 1x10 1x10 1x10 1x8 + drop sets
Dominadas 1x10 1x10 1x5 1x5 1x5 1x5 1x5 1x5 1x
Fondos lastrado 7.5kg 1x10 1x10 1x9 . Quito lastre 1x10 1x10
Press militar 60kg x 9. Nuevo record
Joker:
65kg x 4
BBB:
5x10 35kg
Remo mancuerna 40kg 5x12
Flexiones con 10kg en la espalda 4x fallo 23,14,11,14
Curl martillo 17.5kg 1x15 1x12 1x12
Elev.laterales 15kg 1x12 1x10 1x10 + 1 drop set
Facepull 3x12
#925 es un ejercicio para acumular volumen de trabajo.
Sentadilla ciclo 3 semana 2 145kg x capado a 5 .
Joker
160
170
180kg x1 PR. No debería haber hecho esto, pero me encontraba muy bien 3n la sentadilla y lo he tirado.
5x5 110kg
Curl femoral 59kg 1x12 1x12 1x12 1x9 1x8
Superset: Chin ups + Fondos 10kg lastre 1x10 1x10 1x10 1x5 1x5 1x5 1x5
Press banca ciclo 3 semana 3 105kg x 7. Nuevo record con este peso
Joker
110x 1
115 x 1
122.5kg x fallo, me he quedado igual que que la última rep del amrap
Ya me estoy calentando con el estancamiento en el bloqueo jaja , ya le estoy metiendo pin press y nada
Remo barra t 70kg 5x10
Press banca inclinado maquina 35kg 1x12 1x 1x
Cruce poleas 23kg 2x12
Elev.laterales 1x15 1x 1x
Curl barra 35kg 1x12 1x11 1x10
Facepull 3x15
Press militar 65kg x 5
5x10 32.5kg
Rackpull 1x260
2x1 270kg
Pin press 100kg 5x5
Remo en polea 77kg 1x10 1x10 1x10 +drop set
Flexiones 10kg 1x26 1x16 1x15
Curl martillo 17.5kg 1x15 1x12 1x9
Elev.laterales 17.5kg 1x8 1x8 1x8 + drop set
