Introducción.
Comencé hace ya dos años y medio con la actividad física tras ser sedentario a más no poder durante toda mi vida. El único deporte que había practicado era fútbol y de aquella manera…
(Empecé en 97-98 kg) Me apunté al gimnasio y comencé con una rutina para principiantes de musculación y cardio (La paranoia era cuando al tener muy poco músculo subía hasta los 100 kg al principio en vaivenes de la báscula).
Bajé hasta los 85 kg y para despejarme de estar en el gimnasio (a lo que me costaba adaptarme) decidí que correr era una opción viable para bajar de peso y me hice asiduo de ese hábito, dio sus frutos y sin querer hice bien el proceso, eliminando ese porcentaje bárbaro de grasa que tenía. Soy asiduo de carreras populares, hasta los 12 kms.
El problema de correr, es que las tiradas que realizaba llegaron hasta tal punto que las alargué a los 21,5 kms estando en déficit calórico. Por lo que mi grasa bajaba pero mi músculo también.
Todo ese tiempo complementé la actividad física aeróbica con la musculación hasta llegar a un punto muy bueno para mí este verano, el problema es que mi visión de cuerpo estético iba demasiado relacionada con la báscula (70-72 kg).
En Noviembre quité ese miedo por comer y comencé a progresar en pesos máximos y dejando de lado mi mentalidad obsesiva por abs de flaco.
Pues bien, he llegado al punto de los 77 kg, mi objetivo es estético y creo que lo que peor llevo es la dieta. Me gustaría continuar con el mismo entreno durante un periodo de unas 7 semanas más.
Dato de interés
- Nunca dejo pierna sin entrenar xDDD
Mido 1,77
Peso: 77 kg
Rutina de entrenamiento actual
Progresión de cargas:
Lunes y Jueves: Pecho y Espalda.
A. PM: S1:3x5, S2:5x5, S3: 5x3, S4: 5x2
B. Dominadas o Jalones: S1: 3x8, S2: 5x8, S3: 5x6, S4: 5x5
C. Remo mancuerna: S1: 3x10, S2: 4x10, S3: 5x10, S4: --
#D. Remo codos hacia afuera/Remo-Pájaro: S1: 3x12, S2: 4x12, S3: 5x12, S4: --
A. Press Banca: S1:3x5, S2:5x5, S3: 5x3, S4: 5x2
B. Press Inclinado: S1: 3x8, S2: 5x8, S3: 5x6, S4: 5x5
C. Aberturas en plano: S1: 3x10, S2: 4x10, S3: 5x10, S4: --
*D. Fondos: S1: 3x12, S2: 4x12, S3: 5x12, S4: --
Martes y Viernes: Hombros y Brazos.
A. Press Militar: S1:3x5, S2:5x5, S3: 5x3, S4: 5x2
B. Press con mancuernas: S1: 3x8, S2: 5x8, S3: 5x6, S4: 5x5
C. Encogimientos hombros: 3x10, S2: 4x10, S3: 5x10, S4: --
A1. Press cerrado: S1: 3x8 S2: 4x8, S3: 4x6 S4: 4x5
B1. Press francés: S1: 3x12, S2: 4x12, S3: 3x10, S4: 3x8
B2. Curl mancuernas sentado 45: S1: 3x12, S2: 4x12, S3: 3x10, S4: 3x8
*C1. Polea tríceps: 3x12, S2: 4x12, S3: 5x12, S4: --
*C2. Curl Scott: 3x12, S2: 4x12, S3: 5x12, S4: --
D2: 3x12, S2: 4x12, S3: 5x12, S4: --
Miércoles y Sábado: Pierna y glúteo.
A. Sentadilla: S1:3x5, S2:5x5, S3: 5x3, S4: 5x2
B. Prensa: S1: 3x12, S2: 5x12, S3: 5x10, S4: 5x8
*C. Zancadas: S1: 3x8, S2: 4x8, S3: 5x8, S4: --
*D. Extensiones: S:1 2x15, S2: 3x15, S3: 4x15, S4: --
A. PMPR: S1: 3x8, S2: 5x8, S3: 5x6, S4: 5x5
B. Curl tumbado: S1: 3x10, S2: 5x10, S3: 5x8, S4: 5x6
A. Gemelo sentado: S1: 2x20, S2: 4x20, S3: 4x15, S4: 4x12
*B. Gemelo prensa: S1: 2x25, S2: 4x25, S3: 4x20, S4: --
Antiguas rutinas
Suplementos/chuches
Dieta
Tema por determinar, tengo que mejorar en este área y acepto sugerencias xD
Actualmente aseguro unas 1800 kcal de las cuales:
195 gr proteína
146 gr ch
65 gr grasa
Esta es la base y de la que no intento pasar. Si eso añado algún CH "cheat"
Fotos
Verano vs Noviembre xD
8 de Febrero (Desde diferentes luces)
21 de Febrero de 2015 :
Subiré más fotos a lo largo de mi trayectoria diarística
Mi objetivo es estético, mantener definición y progresar. No haré más volúmenes sucios.
