seguro que me sorprendería xdd
oye y hablando un poquito de suplementación
que tal véis ahora para fase de volumen unas 2 cápsulitas de omega-3 al día los dias que no coma pescado
multivitamínico
y cinc
Quitaríais/añadiríais algo? no me hacen falta protes para llegar a las protes diarias (batidos)
Creatina a lo mejor si que me va a hacer falta
Hatari yo no como apenas pescado, solo una vez o dos a la semana y todo perfecto también eh xD ni tomo omega3 ni multivitaminico ni nah de naaaaaaah! y eso que mi dieta es una mierda bro, no te rayes la cabeza tanto pero bueno si te sobra la pasta adelante
Creatina pillatela, como ya sabrás es un suplemento básico y sirve de verdad
#211 Creatina me parece un must.
Multi si comes bien y te has preocupado de que las fuentes te aporten micronutrientes necesarios, no lo necesitas, obvio.
O3 los días que no tomas pescado, OK, no es mala idea, yo lo hago también.
Zinc yo no tomo, si no me equivoco (probablemente xD) en caso de que tuvieras testosterona baja, ayudaba a regularla, si la tenías normal no tenía efecto.
Y aparte ayudaba a mantener normales niveles de ciertas enzimas que ayudaban en el sistema inmunológico.
Si crees que lo necesitas o que no consigues los niveles necesarios, lo mismo que el multi, aunque ambos me parecen bastante relevantes en este caso.
xdd, no hombre la creatina creo que si la voy a tener qe pillar
si, ya he visto que todos opináis muy bien dee la creatina, me la pillaré seguro
si lo del omega-3 lo cojí de ti creo, lo voy a hacer, quizas el zinc deje de tomarlo, no sirve de mucho y no me beneficia mucho, multi creo que si que lo voy a seguir tomando, una pastillita mas que sea no vendrá mal
y la creatina definitivamente tendré que pillar 1 kg o así xDD
Pillate 500g de myprotein que sale muy barato (o incluso 250) la pruebas, que te va bien -> sigues, que no notas una mierda después de un mes -> sigues o lo dejas xd
Imagino que sabrás que hay gente a la que no le afecta, obviando el efecto placebo... 
#217 5g postentreno con agua o zumo o en el batido de protes o chupando el bote, como te salga del rabo xDD monohidrato sin sabor ya tu decides si quieres hacer fase de carga para notarla antes o esperar
pues no, no lo sabía, compraré la de 250g de myprotein, aver que tal si veo que funciona, pillo más
tiene hasta sabores la creatina y todo, na yo la pillaré sin sabor no? pa 5g que hay qe tomarse ya vez tu xDD
con fase de carga te refieres a?
#217 la fase de carga no es necesaria, es tomar 20g los primeros días en 4 tomas.
Obligada lectura -> http://www.mediavida.com/foro/fitness/nutricion-y-suplementos-20-391892/134#4020
http://examine.com/faq/does-creatine-cause-baldness.html
No es un estudio determinante pero para que lo tengas en cuenta.
gracias, ya había leído algo pero no me acordaba
pues me da que sí, que voy a hacer fase de carga, se me van a ir 140 g de creatina pero weno, np xD
así empiezo rapidito con fuerza y energía la fase de volumen
#222 me parece tirar dinero cuando los efectos van a llegar y se notarán igual.
No veo ninguna ventaja en hacer fase de carga más que en lo que tardas en nota sus efectos, que de hecho suele ser bastante pronto.
#224 Yo pillaría la creatina en nutritienda, tienen una delegación en las palmas, haces el pedido antes de las 6 y al dia siguiente a la mañana lo tienes.
1kg no te pases, cuando llegues a mitad de bote tendrás la creatina humeda toda apelmazada...
sino me equivoco hasta hace poco myprotein no enviaba a canarias, yo probé su amiga bulkpowders pero no veas con los envios lo caros que eran... + aduanas, sino pedias sino 2 cosas no te salia rentable.
igualmente los pedidos a peninsula, te sangran a base de costes aduaneros, el producto encarece, te hablo desde la experiencia.
a mí nutritienda desde que abrió delegación en las palmas, 0 costes extras y rapidez
Umm... he estado mirando, y tienen 300 g de monohidrato de creatina, la verdad que está bastante bien, muchas gracias por la recomendación
esta tienda es solo online o aquí en las palmas hay una física?
Porque me cobran 7 euros de gastos de envío..... vaya tela, nada comprar online es una mierda, me cobran 7 euros, con eso me compro 250 g mas de creatina... gg
iré a una tienda física de esas que hay por ahí
#226 pues si 7 euros es tela, imagina lo que te cobran por pedidos a myprotein o a peninsula + aduana
esta fue la creatina que yo compré de 500g
http://www.nutritienda.com/es/scitec-nutrition-100-creatine-500g
6 euros de envio.
asegurate de elegir stock canarias y no peninsula.
solo tienen tiendas en Madrid, y delegaciones tendrán varias... en las palmas la delegacion la tienen en Nacex, pero no puedes ir fisicamente a comprarlo alli xD
ya se lo que voy a hacer, mi madre trabaja en una empresa de logística en el puerto aquí en gran canaria
le pido a un amigo en la península que me compre la creatina y que me la mande por la empresa de mi madre y 0 gastos
vaya ideaca se me acaba de ocurrir, ahora si
eso es lo que haré
Oigan, ya me estoy preparando para la nueva rutina la semana que viene y tengo ya claro como hacer todos los ejercicios, menos uno, este: Sóleo unilateral sentado
Como puedo hacer esto?
Un saludo y gracias
EDIT: Bueno y se me olvidaba, como ya sabéis mi objetivo son los abs, que aunque se me vayan a tapar en fase de volumen, despues cuando ya defina otra vez, se supone que los tendría que tener niquelados si la genética me deja y hago las cosas bien.
Por eso os dije que hiciera la rutina que hiciese añadiría ejercicio abdominal específico.
Pues he estado mirando y tal y he pensado en añadir esta : http://www.cambiatufisico.com/abdominales-cambiatufisico/
como lo véis? está bien , mal? horrible?
hay otras mejores?
#233 es una real tontería inflarte a hacer abdominales.
con hacer 1 vez por semana tienes.
haz sentadillas, que también te esculpen unos buenos abs, además de ser un buen ejercicio.
yo solo hago hanging leg raise 1 vez por semana como ejercicio auxiliar
y sentadilla 3 veces por semana y tengo los abs rocosos.
si mueves bastante peso en sentadilla significa que tienes buenos abs, sino no te mantendrías...
hay muchísimo mitos sobre los abs... y en realidad se hacen en la cocina y no en el gimnasio.
lo dicho, 1 vez por semana y salen solo... hay varios ejercicios que usan tus abs como ya dije la sentadilla.
sino se te marcaron en definicion es porque no bajaste lo suficiente
aún recuerdo hace 2 años, hacia tropecientas series y sin embargo no obtenia resultado xD
lo de cristiano y aznar que hacen miles al dia, es pura bananeria.
El caso es que TODOS tenemos abdominales.
Sino se te marcan, aún tienes grasa que la tapa.
Si se te marcan pero son pequeños, tienes que hipertrofiarlos.
Como hipertrofiarlos? ejercicios abdominales CON PESO, pero nada de maratones de 4x20 + 4x20 + 4x20 x 24/7/365
luego cada cual lo hace a su manera según le guste o no perder el tiempo.
ENORME cambio amigo! Seguro que te pasa como a mí, al principio vas al gimnasio y lo ves como una obligación, pero con el paso del tiempo se convierte en una necesidad y una activad más de tu rutina diaria.
Espero que trabajando duro pueda llegar a un %bf como el tuyo. Dale duro a esos abs! 
Pues nada, se acabó mantenimiento, esta semana empezamos con el volúmen, nueva dieta, nueva rutina, ya iré comentando que tal va!
Eso sí, empiezo con casi 1 kilo más, unos 850 o 900 gramos, osea que en estas dos semanas de mantenimiento he subido casi 1 kilo, no llega, vamos, unos 950 o 900 g más o menos, según me dijo jadgix si era normal subir en mantenimiento y tal por el cambio de calorías, glucógeno, etc...
Pero haciendo cuentas... en 2 semanas he subido 1 kilo casi, vamos, lo que debería haber subido estando con volumen (0,5 kg / semana) lo he subido con mantenimiento.
Yo esta semana voy a empezar volúmen (+10%) igualmente, se supone que debería subir 500 gramos o 600 a la semana, vamos a ver al próximo domingo cuanto he subido, si veo que voy exagerado reduciré calorías.
Un saludo
