Diario de Mani

Mani_xD

#628 Desde que compré Foundation y planeé seguirlo al pie de la letra, todos esos objetivos han cambiado. ¿Qué objetivos tengo ahora? Terminar Foundation 1 y HS1. En 3-4 años todos esos objetivos estarán de sobra realizados; algunos incluso a otro nivel.

Y esto me recuerda a cuando hacía pesas por estar aesthetics. Justo cuando dejé de preocuparme por cómo lucía, es cuando empecé a mejorar en el plano estético. Y eso se sigue manteniendo, pues cuanto menos enfoco mi entreno a eso, mejor estoy (de hecho ahora mi entreno nada tiene que ver con el físico).

Los objetivos de #1 son "cosas"; movimientos aislados que aislados no valen nada; digamos que son partes del cuadro, sin nexos comunes. Ahora con Foundation/Handstand y las demás entregas que planea sacar Sommer, estoy viendo el cuadro entero, y seguir ese cuadro hará que todos esos objetivos, dentro de 3-4 años, sean un mero juego.

Es más. Estaba haciendo escalada, halterofilia, artes marciales... ahora mismo no hago nada de eso. Lo último que he droppeado ha sido el Wing Chun, por el dinero y tiempo que consume. Estoy FOCUS en una sola cosa, todo el Curriculum de Gymnastics Bodies:

Foundation 1,2,3,4.
Rings 1,2,3.
Handstand 1,2,3.
Movement Series 1,2,3.
Hungarian.

Cuando complete esto, y Sommer espera que sea en 3-4 años, entonces hablaremos de otras cosas... de momento, FOCUS FOCUS FOCUS.

#629 Hazlo caso a falkom ;) Pero un consejo te doy: no las utilices SIEMPRE y PARA TODO. Haz a tus muñecas fuertes por sí solas.

Un abrazo.

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SaMu22

Aprovechando el post:

¿Alguno de los avanzados que hay por aquí, tiene una rutina de iniciación en anillas, con dominadas y ejercicios básicos para ir ganando fuerza?

#631 Es que mi nivel es muy bajo, ¿tal vez debiera pillarme ese Rings 1 que nombras? Tiene el mismo estilo que Foundation 1 referente a vídeos e inglés?

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Mani_xD

#632 Te comento.

Guías por inet de anillas hay bastantes, sobre todo con el Crossfit de moda. También las hay de movimientos gimnásticos, pero no son tan usuales. Hoy en día los vídeos de Youtube hacen mucho apaño con ésto. Y ahora viene el pero...

Peeeeeero...

Uno debería de aproximarse a las anillas con una base ya hecha; una fundación :D ¿Qué quiere decir eso? Que cuando salgan las versiones de Rings, se podrán comprar, pero como el propio Sommer ha dicho:

"Si compras Rings 1 sin haber completado Foundation 2 (por lo menos) y HS1, y empiezas los entrenamientos y no tienes ni idea de nada, te sientes un debilucho en las anillas, te lesionas, y si encima vienes al foro privado y creas un post diciendo que por qué todo es tan difícil... te responderemos que eres un dumbass (:D) y que termines F2 y HS1 antes de empezar con Rings!"

No es literal, pero recuerdo que dijo eso más o menos. O sea, que cualquier trabajo encima de las anillas, sobre todo en vistas a cogerlas de forma gimnástica, ha de hacerse con una progresion, evolución y una base ya establecida. En el curriculum de Gbodies, para acceder a Rings 1 primero debes haber completado F1 y creo que F2, además de HS1. Se podrá comprar, pero cada uno allá con su cuerpo.

Las lesiones haciendo este tipo de entrenamiento, sin la debida progresión, son más comunes que con las pesas; os lo digo por experiencia.

Un abrazo.

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SaMu22

#633 Entonces, para entrenar con anillas, me estas diciendo resumidamente que debo completar primero: Foundation one, Foundation Two y Handstand One.

En tiempo para alguien normal, ¿Cuanto es avanzando como se debe?

Porque sinceramente, lo que me interesa es el entrenamiento con anillas, no el HS por ejemplo.

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Idontknow

Hablando de anillas, yo me estoy haciendo unas a mano, ya pondré el resultado final.

SaMMeT

Yo tengo una pregunta y quizá este ya contestada pero he debido pasarla por alto.

Cuando estáis digamos en Wk 6 de una progresión, te toca hacer 4x9 y fallas en la tercera serie, tengo dos preguntas:

  • Acabáis esa serie descansando unos segundos?
  • Una vez acabas el miniciclo de 4 semanas, vuelves a Wk5 o Wk1 incluso si vas muy justo, o seguís con la 8 (supongo que no)
Mani_xD

#634 Te contesto con un post de Sommer que lo explica mejor que yo.

"GST no es un buffet en donde tú eliges lo que te gusta y lo que no. Es una jerarquía de elementos de fuerza en donde el progreso va desde menos a más intenso, desde cosas neuromuscularmente simples a otras neuromuscularmente compleja, con una progresión cuidadosamente estructurada y con movilidad designada para llevarte desde donde estás a donde quieres por la ruta más segura y más eficiente posible."

Y recordemos que esto lo está diciendo un entrenador del equipo nacional Junior de EE.UU que lleva en esto más de 25 años. El éxito deja pistas. Cuando él habla, yo escucho bien.

Para entrenar con anillas puedes hacerlo desde ya. Cuando salga Rings 1, podrás comprarlo y empezar. Es más, puedes comprar F1 y hacer sólo los elementos de fuerza, saltándote la movilidad. Y como llegará un punto en el que te hará falta movilidad para avanzar, te frustrarás. Puedes comprar HS1 y no hacer la movilidad y hacer sólo los ejercícios de fuerza, pero llegará un momento que tu cuerpo necesite esa movilidad y te lesionarás.

Con Rings 1 más aún posibilidades de lesionarte. No son cosas sencillitas como unas MUSCLE UP, son: iron cross, HSPU en anillas, inverted muscle up, plancha en anillas, etc etc. Para eso uno debe ya de tener una pedazo de base, y he ahí cuando entra F1. ¿Para qué sirve HS1? Fortalecimiento y flexibilidad de muñecas, así como de toda la cintura escapular. Las progresiones de HS ayudan a crear consciencia corporal, muy importante en anillas para saber dónde está tu cuerpo en todo momento. TODO se retroalimenta con lo siguiente, esa es la magia del programa. Aparte, ¿cómo uno pretende tener un HS en anillas, si no lo tiene todavía en suelo?

Pero como digo, todo depende de ti :)

#36

  • Sí, acabas la serie; acabas todo lo que te quede, a menos que te sea literalmente imposible, entonces pasas al siguiente ejercicio.

  • La semana 8 es descarga, te interesa hacerla, es importantísima; creo que ahí es donde se crean los patrones neuronales más sólidos. Creo que te refieres a la week 9. Está claro que si no has completado la semana anterior, regreses o bien a la 5 o a la 1, dependiendo de cómo te veas. Sí.

Un abrazo.

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SaMu22

#637 Vale, entonces, lo primero que recomiendas es Foundation1, ¿Dónde puedo ver el índice de lo que aprendes con el? Es que la verdad me interesa bastante el tema de anillas, y entrenar por mi cuenta sin conocimiento, experiencia, ni algún conocido, me echa mucho para atrás.

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Mani_xD

#638 Lo que aprendes con toda la serie Foundation está puesto en #49. F1 es sólo la primera parte de 4 tomos. Para acceder a Rings 1 de forma segura, el requisito es haber completado al menos hasta F2 al completo. También saber que habrá 3 entregas de Rings. Por ejemplo, los requisitos para Rings 2 serán F3, HS1 y HS2 y Rings 1 al completo.

Lo que yo recomiende o no, depende de cuánta motivación y empeño pongas tú. Yo recomiendo este contenido porque A MÍ y a muchos otros es lo que mejor nos ha venido genial, y en el mercado es LO MEJOR que te puedes encontrar y no existe nada comparable; y de esto sé un poco como para poder decirlo sin miramientos.

Yo también empecé sin conocimiento, experiencia, actualmente sigo entrenando solo y etc etc; ¿y qué? :D Empeño y ganas. Y saber que esto no es una carrera de 100m, sino un maratón.

Un abrazo.

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Mabelrode

Es cierto que Foundation, HS y todos los demás sistemas de entrenamiento que están por venir, son terriblemente potentes. Yo también creo que sin duda, si alguien quiere aprender a hacer estos movimientos gimnásticos realmente bien (nada de aguantar 5 segundos un Side Lever de cualquier manera, por ejemplo), como un gimnasta de verdad, estos cursos de Sommers son lo ideal. Pero eso implica que seguramente pasarán muchos meses antes de poder hacer las "cosas chulas" que se querían hacer desde el principio, por lo cual la paciencia y la disciplina son imprescindibles aquí. Por ejemplo, llevo meses atascado en las progresiones, pero lo cierto es que este estancamiento al mismo tiempo está siendo un progreso, porque si a un nivel tan básico noto importantes mejorías, con progresiones más avanzadas... ¿Qué puede pasar?

Lo que quiero decir con todo esto, es que Foundation es un entrenamiento exquisito, refinado, de trabajar duro ladrillo a ladrillo. Conociendo Foundation1 y los requisitos de Rings1, Rings1 debe ser terrible.

Ahora bien, creo que SaMu22 tiene la curiosidad y las ganas de probar las anillas. Creo que no habría ningún problema en que empezara a entrenar con ellas a niveles muy básicos, como quien quiere empezar a "probar eso del entrenamiento con peso corporal con dominadas y flexiones". De hecho, gracias a Mani, yo me compré unas y empezé a entrenar con ellas y doy gracias a haberme dejado "engañar". El trabajo con anillas es de lo más satisfactorio que he llegado a probar, aún entrenando de manera muy muy básica en comparación a un gimnasta de verdad.

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Mani_xD

Para empezar con anillas, lo básico es:

Front support
Deadhang
Inverted hang
Inverted pike
Germang hang
German hang rolls

Ir de deadhang a inverted hang y de ahí a germang hang es un buen combo para ir acondicionando.

También todo lo que sean dominadas (en false grip), fondos (bajando hasta el entero), flexiones, remos, etc, viene bien.

El movimiento "básico" en anillas es el Muscle Up. Hay muchos tutoriales en Youtube, aunque yo siempre recomiendo éste:

Todo lo que se quiera construir de más: iron cross, back/front lever, etc, se puede hacer. Hay tutoriales por ahí. Pero lo MEJOR, más EFECTIVO y SEGURO del mercado lo proporciona Sommer. Y a nivel de resultado también.

La gente se contenta con aguantar las "cosas chulas" durante un par de segundos; con Foundation o Rings, vamos a hacer SERIES de X segundos. Al igual que el objetivo de HS1, la cima, es hacer 5 sets de 120segundos cada una en pino perfecto.

¿Jugar con las anillas? Por supuesto. Con lo que he puesto arriba se puede empezar a acondicionar, pero con mucho cuidado. A esto hay que sumarle acondicionamiento de muñecas y cintura escapular, porque en las anillas tanto muñecas como hombros sufren mucho.

Yo he droppeado el entreno de anillas por completo, a nivel de fuerza. Interferiría en mi recuperación, y no le veo sentido si lo que tengo que construir aún no lo he hecho.

#640 hace un gran post al respecto de lo que significa entrenar bajo estos estándares. Sommer dice que tenemos que buscar la excelencia, y en eso andamos cada día.

Quedarse atascado en las progresiones es parte del programa; me atrevería a decir que de la vida en sí. Pero hay que saber cuáles son los puntos débiles que tenemos y destrozarlos. Por eso este tipo de entreno también construye un carácter, unas aptitudes, porque no todo el mundo va a completar todo el curriculum, sólo unos pocos; aquellos dedicados, y ellos tendrán las mieles del GST :D

Un abrazo.

EDIT: Y añado. TODO el mundo quiere hacer los movimientos chulos; todo el mundo quiere la planche, cositas guapas en anillas, un HS, etc; pero pocos quieren pasar por lo que hay que pasar para conseguirlo. Las cosas chulas son sólo eso, cosas chulas; con todo el programa de GBodies vamos a ir mucho, mucho más allá de aguantar unas cosas chulas durante unos segundos.

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falkom

#641 Lo que te dije el otro día "de estos lodos construí mi imperio" :)

Edit: Me acabo de pegar el gustazo de aguantar 1' en la última serie de 24'' del Forearm Headstand ya que me veía bastante firme y seguro. Qué gustazo me he dado, aún recuerdo cuando me costaba una barbaridad siquiera recoger las rodillas desde esa posición y era una odisea subir las piernas hasta la posición del pino una vez las había recogido (leñazos y leñazos con los armarios y el sillón). Aún me quedan teóricamente 2 meses para conseguir la mastery pero la satisfacción no me la quita nadie y seguiré paso a paso para afianzarlo aún más.

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Mani_xD

#642 Slow progress is still progress. Uno de los lemas de GBodies :D Sigue el trabajo duro broh.

No sé cómo no he dejado ésto por aquí. El otro día en el rest day me dio por probar el warm up que utilizaba antes de empezar F1, aunque no de forma consistente, sólo cuando me daba por ahí; debería de haberlo tenido SIEMPRE de warm up, pero no fue así. El tema es que me dio por probar de nuevo, y todo fue mucho más limpio.

Y este fue del 18 de enero de 2013, casi un añito ya.

Curioso todo :D

Sobre todo mi conciencia corporal en ciertos ejercícios: elevated plank (en el antiguo estaba demasiado HOLLOW, ahora estoy lo justo y necesario), reverse elevated plank (en el antiguo luchando constantemente), el hollow body hold igual más o menos, el arch hold muchísimo mejor, con piernas juntas y más altura, y el ring support con más estabilidad; el deadhang en barra no ha cambiado.

Un abrazo.

1
B

Mani, ¿Sueles consumir tofu o derivados de la soja?

No sé si interesa en general para postearlo aquí, pero cierta experiencia industrial con empresas alimentarias que tratan con animales obtuvo un resultado... destacable como menos (animales, repito).

También tengo futuras vías de investigación para prevenir la obesidad con los derivados de la soja (fitoestrógenos). Si quieres o mensaje o lo pongo por aquí.

Repito, TODO con animales.

Mani_xD

Ponlo por aquí Tabris, no problem. O también puedes crear un thread aparte, puede ser interesante.

Particularmente no suelo comer derivados de soja. Estuve en mi etapa IF comiendo mucho tofú y seitán, pero me estaba quedando en los huesos; seguramente por el IF. El tema es que tampoco son un grupo de alimentos que me llamen la atención. Ocasionalmente, tolero brotes de soja en pizzas caseras y demás, pero no está en mi diario ni mucho menos.

Por cierto, he de mandarte un MP. Estate atento ahora.

SaMu22

#639 Creo que estoy a punto de dar el paso de cambiar minforma de entrenar, el Gym acaba por cansarme de "siempre lo mismo", lo que me gustaría saber también:

¿Hay entrenamientos para piernas o a estas las "dan de lado"?, ¿Y la flexibilidad de estas?
¿Seria bueno o mas que bueno, aceptado, meter días de running?

La verdad que ese foundation1 tiene muy buena pinta. Lo mismo hago que caiga para Navidad es y empiezo el año con un entrenamiento y estilo de vida completamente diferente.

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Mani_xD

#646 Las progresiones para el SLS te darán muchísima movilidad a nivel de piernas y de cadera, aparte de fuerza específica. Pero recomendaría hacer un programa aparte con squats, pesado.

La flexibilidad también está integrada en el programa. Cada iM de cada ejercicio sirve para algo a largo plazo. En cualquier caso, a la esperamos estamos todos de Movement 1, una entrega que promete estar bastante relacionada con la flexibilidad y movilidad dinámicas. De todas formas, recomiendo todo el trabajo de Kit Laughin al respecto de la flexibilidad, es de los mejores (para mí el mejor) en su campo

Los días de running a placer, pero que no interfieran en el entreno principal y a ser posible que se hagan después de éste.

Me alegro de que estés entusiasmado ;)

Un abrazo.

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SaMu22

#647 Referente al tema flexibilidad, primero comenzaré si me lanzo, con F1, pero es el hecho de los 'split' y ese tipo de posturas los que me llaman la atención. La verdad, seria una putada tb meter Gym solo para squat y fortalecimiento de piernas, porque me obligaría a sacar un tiempo, que ahora mismo no tengo, ya que si me lanzo a por F1, seria para dejar los hierros y centrarme exclusivamente en el curso éste.

A todo esto, gracias por tu tiempo.

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Mani_xD

#648 Con Foundation al menos vas a desarrollar mucho la flexibilidad, sobre todo porque para algunos ejercícios es fundamental, pero no es un programa para desarrollarla per se; para algunos ejercícios necesitarás flexibilidad específica que tendrás que trabajar aparte del programa; al fin y al cabo es un programa de fuerza.
Por eso estamos a la espera de la serie Movement, a ver si ahí hay temas de flexibilidad a saco. El libro de Kit Laughlin (Stretching & Flexibility), que nada tiene que ver con Foundation (aunque se retroalimenta muy bien) se puede conseguir por inet, aunque yo tengo pensado comprarlo original para tenerlo en formato físico.

El tema es que para conseguir algunas cosas, sobre todo de flexibilidad, necesitarás trabajo externo, con Foundation al menos se queda corot.

Sobre las piernas, fortalecerlas las vas a fortalecer, y vas a ganas muchísima movilidad en toda la zona de la cadera. Hay algunos ejercícios muy jodidos de las progresiones para el Single Leg Squat. Ahora, trabajo de FUERZA puro para piernas, al menos en F1, no; seguramente en entregas posteriores sí, pero de momento no. Y en cualquier caso, complementar el trabajo bodyweight con pesas para el tren inferior es uno de los mejores mixes que hay; por muchas sentadillas a una pierna, pliométricas y demás, como las squats con barra nada.

Aunque como siempre, eso queda a decisión de cada una.

Es un placer ;)

B

Este sommer habláis de el cómo si fuera un dios venerando todo lo que dice. No pongo en duda sus capacidades como entrenador y que sea muy bueno en lo suyo, pero llama la atención como algunos habláis de el cómo si fuese lo único válido. Que si te vas a dedicar a hacer movimientos gimnasticos y ganar fuerza está muy bien, pero no todo el mundo quiere seguir ese camino.

Dejando esto aparte te quería preguntar una cosa mani: me he lesionado 2 veces el tendón del hombro, las 2 haciendo fondos. Existe algún requisito de fuerza o movilidad para poder hacer este ejercicio sin lesionarse? O esqque yo tengo facilidad para joderme el hombro haciendo eso?

Como dato, siempre que lo hago noto una presión en la clavícula sobre todo al acabar el movimiento. He revisado mi técnica y esta bien y los monitores también me han dicho que lo hago correctamente.

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1v0ry

#650 A mí tbn me pasaba, en la parte más baja del movimiento, aunque no me lesioné haciendo fondos. Si ya van 2 veces yo ni lo haría. De todas formas qué posición escapular adoptas?

Porque según cómo lo hagas tienes más riesgo de lesión, y los del gym te dirán que hagas retracción, sacando pecho etc... Y un gimnasta te va a decir todo lo contrario, que lo hagas con protacción y depresión.

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B

#651 Pues creo que si que sacaba pecho.

Manos alineadas con los hombros, con agarre más abierto. Cabeza por delante de las muñecas mirando hacia abajo y cadera empujando hacia atrás con los pies cruzados. Esas son las indicaciones que seguía.
O se decirte lo de la retracción escapular pero creo que si tenía los hombros en retracción.

Mani_xD

#650 Lo que ocurre con Sommer es que en su campo es el mejor. Lleva de entrenador más de 25 años con el equipo Jr. de EE.UU, llevando a muchos campeones y atletas, y lleva casi 8 dedicados a hacer conocer la gimnasia y su entrenamiento al mundo del fitness, a gente adulta con cero trasfondo gimnástico. Como dije antes, el éxito deja pistas; cuando él dice algo, yo me callo y escucho, porque tengo bastante que aprender.

Como en todo, no sólo hay un camino válido y viable, hay muchos otros, pero desde mi experiencia con todo este mundo, y tengo un poco, sé reconocer la paja de lo realmente útil y efectivo. Y en Internet no existe un programa mejor. En serio, no existe. Ni siquiera Ido Portal, que es otro de mis mentores, tiene el nivel de Sommer en lo suyo.

Cuando yo me involucro en algo, busco e investigo mucho sobre quién es el mejor en ese campo e intento aprender de él. Sommer es un especialista en este tipo de entreno, así que allí me lanzo. Ido Portal mezcla muchos conceptos y filosofía, aparte de ser el mejor generalista de todo el mundillo. Cuando tenga un buen nivel de Handstand, estudiaré con Yuval Ayalon, handbalancer profesional durante 10 años del Circo del Sol, que tiene un entrenamiento Online que es caro pero muy efectivo. Etc etc.

Este tipo de entrenamiento no lo es todo, ni el santo grial de nada, creerlo es tener la mente cerrada. Hay muchas formas de movimiento por explorar, y yo mismo aún quiero descubrir ballet, capoeira, acrobacias, escalada, etc. No me cierro a nada, pero sé reconocer cuando alguien es jodidamente bueno en lo que hace.

Sobre tu pregunta de los fondos, depende de algunas cosas, sobre todo de cómo sea la técnica y de si estás yendo a full ROM sin tener acondicionados los hombros.

Lo que yo destacaría en la correcta ejecución de un fondo es:

1) No retracción (y por tanto, no sacar pecho hacia delante). Mantenerse en bloque, no te inclines.
2) Que los codos no se te vayan hacia los lados, mantenlos cerca de tu cuerpo y que apunten hacia atrás.
3) No arquear la espalda.
4) No balancearse.
5) Ir full ROM hasta abajo del todo; si no, que no se haga.

Esto sería lo básico. Durante todo esto, tus hombros deben estar estables. Eso involucrará a los músculos escapulares y a los músculos de los manguitos rotadores. Así que trabajar estos músculos de forma aislada es la mejor recomendación, a saber:

1) Rotaciones internas en polea o con banda elástica
2) Rotaciones externas en polea o con banda elástica
3) Flexiones lastradas
4) Si se quiere un poquito de caña y fortalecer más, cuban rotations y german hangs (ojo con estos últimos)
5) Flexibilidad.

Y todo lo que involucre a prehab del hombro. Algunos vídeos:

Normalmente lo que da la lesión en los fondos es ir full ROM sin estar preparado, dándole una presión a los hombros a la cual no están para nada acostumbrados.

Yo mismo la he sufrido, justo donde dices, y haciendo los ejercicios de los vídeos y rotaciones cubanas se me pasó. Meses más tarde estaba haciendo fondos con 40kg lastrados. Importantísimo el acondicionamiento de articulaciones cuando se trabajan este tipo de ejercicios.

Yo hace ya muchísimo tiempo que no me lesiono. Para algo todos los días procuro darle mismos a mis articulaciones; sin ellas no sería nada.

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B

#653 Gracias ahora me dio cuenta que no cumplía ningún punto de los que has puesto menos el último. Eso junto al no acondicionamiento de los hombros.

Lo de sommer entiendo que es el mejor en su campo, pero no por ello su camino es el mejor. Ósea es el mejor si te vas a dedicar a los movimientos gimnasticos, si quieres hacer posturas imposibles que requieren una flexibilidad y potencia en las articulaciones sobrehumanas, no lo dudo que sea el mejor. Para las personas que simplemente quieran verse mejor será mejor otro programa.

Mani_xD

#65 Para ilustrar.

Yo sólo concibo los fondos yendo full ROM. Está claro que la flexibilidad del hombro de cada uno limitará el ROM, he ahí el incrementarla.

"Ósea es el mejor si te vas a dedicar a los movimientos gimnasticos, si quieres hacer posturas imposibles que requieren una flexibilidad y potencia en las articulaciones sobrehumanas, no lo dudo que sea el mejor. Para las personas que simplemente quieran verse mejor será mejor otro programa."

No entiendo lo que quieres decir. Sommer es el mejor en su campo; OK. Las personas que simplemente quieran verse mejor será mejor otro programa; claro. No te entiendo a relación :(

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B

#655Vale el que yo hacía era el segundo y pensé que estaba bien hecho así, ahora lo entiendo todo. Una última cosa el agarre esta bien hacerlo con las manos a la misma apertura que los hombros?

Pué que si una persona normal llega y dice "quiero ponerme en forma, tener el típico cuerpo atlético etc". No creo que lo más recomendable sea decirle quede se ponga a hacer el pino 30 segundos y a practicar distintas posturas que no me se los nombres, ya me entiendes. No hace falta que haga todo eso si lo único que quiere es estar más grande o más definido, como la mayoría de personas.

Lo digo porque al leeros hablar sobre Sommer me ha dado la sensacion que despreciabais el resto de programas de pesas.

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Mani_xD

#656 El agarre se hace a anchura de hombros. Si lo abres más, reclutarás más pectoral, pero te costará ir más full ROM, el movimiento se hace un poco incómodo y la lesión es más fácil; de todas formas a anchura de hombros también sigues trabajando el pectoral. Su equivalencia con pesas sería el press banca con agarre cerrado. Las paralelas con forma de V están acomodadas para diferentes morfologías.

Pispajo, en eso estamos de acuerdo. Pero no sé qué relación tiene eso con lo de Sommer, pues en ningún momento se ha dicho ni he dicho que el camino de Sommer sea el mejor para TODOS los objetivos; es el mejor en su campo, pero ya está, nada más.

Lo que sí creo que es es un buen combo de aesthetics y skills, pero desde luego no es algo para todos los públicos, sobre todo por las exigencias físicas y aptidudes que se requieren.

Sommer vs Pesas no tiene sentido, son mundos diferentes. Yo no comparto las luchas. De hecho, todo puede tener su espacio si se lleva bien. Soy el primero que recomienda squatear pesado en combinación con Foundation, por ejemplo. Ahora, si se piensa que con este tipo de programas uno no puede estar aethetics o "grande" (salvando extremos), es cuando va al error :D

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B

#657Ok ok entonces problema mío por haber sobreentendido que erais unos cerraos que sólo aceptaban este camino para estar en forma. Estamos d acuerdo en que cada rutina tiene sus puntos fuertes y débiles, y aunque el programa de sommer sea el más completo en movimientos y fuerza corporal no es lo más apto para todos ya que cada uno tiene sus objetivos!

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Mabelrode

#658 Leyendo todos estos últimos mensajes, yo también entiendo que el que se ha confundido desde el principio has sido tú. Cada cual tiene su visión de "estar en forma", de "salud" y "filosofía de entrenamiento".

Lo que ya ha dicho Mani, que si quieres aprender a hacer Front Lever, Hollow Back Press, Side Lever, etc, el programa de Foundation de Sommers es de lo mejor que hay. Me he tirado mis meses mirando y buscando info sobre cómo entrenar peso corporal/ejercicios gimnásticos y hasta ahora Foundation es lo mejor que he encontrado. Mi opinión al fin y al cabo. Como mucho, en este hilo se habrá comentado que haciendo este tipo/estilo de entrenamiento se puede conseguir un cuerpo de portada de revista, pero nunca se ha dicho que sea el mejor método ni el más apropiado ni mucho menos.

J

Mani, una pregunta sobre HS1. Se supone que no es contenido descargable, entonces cuando lo compras,¿ te dan un password para acceder al contenido online? ¿puedes acceder desde varios equipos?¿ puedes acceder desde diferentes lugares?
Por ejemplo,¿ podría acceder desde el portátil y el móvil? ¿ O si un día no estoy en casa podría acceder desde mi portátil utilizando otra red?
Tengo esas dudas. Seguramente lo compre hoy :D
Un saludo.

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