#650 Lo que ocurre con Sommer es que en su campo es el mejor. Lleva de entrenador más de 25 años con el equipo Jr. de EE.UU, llevando a muchos campeones y atletas, y lleva casi 8 dedicados a hacer conocer la gimnasia y su entrenamiento al mundo del fitness, a gente adulta con cero trasfondo gimnástico. Como dije antes, el éxito deja pistas; cuando él dice algo, yo me callo y escucho, porque tengo bastante que aprender.
Como en todo, no sólo hay un camino válido y viable, hay muchos otros, pero desde mi experiencia con todo este mundo, y tengo un poco, sé reconocer la paja de lo realmente útil y efectivo. Y en Internet no existe un programa mejor. En serio, no existe. Ni siquiera Ido Portal, que es otro de mis mentores, tiene el nivel de Sommer en lo suyo.
Cuando yo me involucro en algo, busco e investigo mucho sobre quién es el mejor en ese campo e intento aprender de él. Sommer es un especialista en este tipo de entreno, así que allí me lanzo. Ido Portal mezcla muchos conceptos y filosofía, aparte de ser el mejor generalista de todo el mundillo. Cuando tenga un buen nivel de Handstand, estudiaré con Yuval Ayalon, handbalancer profesional durante 10 años del Circo del Sol, que tiene un entrenamiento Online que es caro pero muy efectivo. Etc etc.
Este tipo de entrenamiento no lo es todo, ni el santo grial de nada, creerlo es tener la mente cerrada. Hay muchas formas de movimiento por explorar, y yo mismo aún quiero descubrir ballet, capoeira, acrobacias, escalada, etc. No me cierro a nada, pero sé reconocer cuando alguien es jodidamente bueno en lo que hace.
Sobre tu pregunta de los fondos, depende de algunas cosas, sobre todo de cómo sea la técnica y de si estás yendo a full ROM sin tener acondicionados los hombros.
Lo que yo destacaría en la correcta ejecución de un fondo es:
1) No retracción (y por tanto, no sacar pecho hacia delante). Mantenerse en bloque, no te inclines.
2) Que los codos no se te vayan hacia los lados, mantenlos cerca de tu cuerpo y que apunten hacia atrás.
3) No arquear la espalda.
4) No balancearse.
5) Ir full ROM hasta abajo del todo; si no, que no se haga.
Esto sería lo básico. Durante todo esto, tus hombros deben estar estables. Eso involucrará a los músculos escapulares y a los músculos de los manguitos rotadores. Así que trabajar estos músculos de forma aislada es la mejor recomendación, a saber:
1) Rotaciones internas en polea o con banda elástica
2) Rotaciones externas en polea o con banda elástica
3) Flexiones lastradas
4) Si se quiere un poquito de caña y fortalecer más, cuban rotations y german hangs (ojo con estos últimos)
5) Flexibilidad.
Y todo lo que involucre a prehab del hombro. Algunos vídeos:
Normalmente lo que da la lesión en los fondos es ir full ROM sin estar preparado, dándole una presión a los hombros a la cual no están para nada acostumbrados.
Yo mismo la he sufrido, justo donde dices, y haciendo los ejercicios de los vídeos y rotaciones cubanas se me pasó. Meses más tarde estaba haciendo fondos con 40kg lastrados. Importantísimo el acondicionamiento de articulaciones cuando se trabajan este tipo de ejercicios.
Yo hace ya muchísimo tiempo que no me lesiono. Para algo todos los días procuro darle mismos a mis articulaciones; sin ellas no sería nada.
Pero un consejo te doy: no las utilices SIEMPRE y PARA TODO. Haz a tus muñecas fuertes por sí solas.
¿Qué quiere decir eso? Que cuando salgan las versiones de Rings, se podrán comprar, pero como el propio Sommer ha dicho:
