Diario de Mani

Antes de ná muchas gracias por los coments brahs. Yo también os quiero.

La verdad es que el protocolo ha ido genial. Estoy 2 semana off de suples pero lo seguiré haciendo porque la verdad mola, aunque puede que al final del todo sólo me quede con la parte del HIIT o lo haga de otra forma. Tampoco quiero estar haciendo siempre el protocolo a ver si me voy a quedar en los huesos.

Puede que en la siguiente tanda del protocolo (dentro de 2/3 semanas) meta higenamina y salbutamol, junto con cafeína y yohimbina. Puestos a probar, se va a saco. Metería esto y ya está, que me flipo demasiado La verdad es que no sé de dónde coño más voy a tirar, pero quiero rajar as fuark.

Cambiando de tema.

#961 El rollo paralelas yo también lo estuve haciendo, de hecho me saqué mis cosillas, pero... sinceramente, no es la mejor ni más eficiente forma de empezar. Las paralelas es un ELEMENTO, es decir, algo a lo que te aproximas cuando ya tienes cierto grado de fuerza adquirido. Está claro que te puedes pasar la recomendación por ahí y hacértelas, como yo lo hice, pero ahí las tengo cogiendo polvo salvo alguna que otra vez que las utilizo para jugar. En F2 por ejemplo ya hay trabajo en paralelas, hasta entonces ahí estarán.

Sobre lo de que aguanten o no, sigue las recomendaciones. No te hace falta hacerlas muy largas; aguantarán menos, y se doblarán y aunque no se partan da miedo. Hazlas cortas y aguantará más la presión. Da igual lo que peses.

#965 Allá vamos.

• No. Sólo hago sentadillas x1 a la semana, yendo pesado y normalmente una 5x5.

• Hace mucho que no utilizo nata porque a parte de que es cara, me dejó de interesar. Sobre todo desde que descubrí el kéfir. La metía por tener virtualmente nada de CHO ni protes provenientes de lácteos y por tanto controlar el tema insulínico, y qué coño, porque con los batidos está de puta madre. La marca que utilizaba era Covap, 1L.

• Ya no desayuno hamburguesas, mi alimentación va cambiando. Ahora desayuno chuleta o filetes de cerdo, con un huevo de corral (me los traigo del campo de mi profe de yoga), verduras varias pasadas por la sartén y almendras. Las hamburguesas eran de ternera, la mayoría, aunque iba mezclando. La carne la compro en el carnicero de la familia desde hace 20 años, en el Carrefour Te la rebaja de precio, te pone carne en condiciones y te aconseja sobre qué llevarte o qué no llevarte (fresco vs no fresco). Aquí he de reconocer que tengo suerte, pero cuestión de hacer favores también y crear una amistad.

• No cocino con mantequilla, mi madre a veces sí. Yo lo que hago con la mantequilla es comérmela, sobre todo con tortitas de quinoa/arroz como snacks. No me puedo pasar mucho con esto porque me noto enseguida que empiezo a perder definición. Son épocas que me dan. A veces estoy 1 mes comiendo tortitas todos los días, y luego las dejo de comprar. Como me de.

• Ahora mismo de CHO sobre todo frutas, preferencias rojas (todas las berries), y ahora que es el tiempo de las frambuesas y fresas, todos mis batidos PWO llevan eso y kéfir. Arroz de preferencias basmati, y el resto pues batata, porque la patata no me hace mucho bien. Pero sobre todo frutas.

De comida, ahora me ha dado por el cerdo ibérico, está buenísimo y pega con todo. Aunque por ejemplo ayer comí muslos de pollo. Voy variando, pero mi abanico es reducido y sinceramente, me da igual. Procuro meter SIEMPRE en cada comida verduras. Las pico en 2 boles los fines de semana y tengo para ir cogiendo durante toda la semana, las paso un poco por la sartén con algo de sal y especias y ale. Si no tengo ganas de cocinarme verduras, pillo 2 puñados de espinacas frescas, les pongo AOVE, sal y agua y me lo meto de un tirón.

Y luego ya los extras, chocolate negro 90%, almendras, tortitas de arroz/quinoa, mermeladas caseras (pa huntar de vez en cuando), y poco más.

Mi alimentación cada vez se vuelve más simple, la verdad.

No tengo ni idea de qué es el kamut ni el teff, investigaré- Gracias.

Te contestaré a lo otro cuando tenga algo de tiempo, que es un tocho. Pero desde ya te digo que la compra de F1 tienes 1 mes para que te devuelvan el dinero si el programa no te mola.

Dejo una foto de recapitulación del protocolo, aunque no se aprecie la realidad, y ya.

Abrazos.

#975 El material que tengo yo para F1:

• Anillas
• Barra de 12kg y varios discos de 2KG.
• Mancuerna ajustable.
• La barra de dominadas que ya instalé de la que cuelgan las anillas.
• Mesa de coser con lo que hago los iM de sPL, sustituyendo al potro.
• Fregadero, que hace de espaldera para los iM de RC.

A medida que se avanza por Foundation se irá necesitando más material, o al menos el material real, por ejemplo espalderas. Es lo que hay. Pero vamos, al principio no necesitas demasiado y tienes para bastante tiempo de entreno.

#976 En la playa no sé porque voy mucho a mi bola y no me fijo, pero en el gimnasio es ya muy descarado. Bueno, igual que nosotros cuando vemos a alguna fit que no paramos de mirarla, pues igual pero al contrario. Y ahora que ando venoso y que a la mínima congestión se me salta todo, más. Te sientes muy bien, la verdad. Pero la cosa es no creérselo demasiado ni alimentar eso, pues caerías en la trampa del ego y a mí personalmente no me interesa.

#977 El kéfir es la leche. En principio se regala entre las personas; quien lo cultiva, te pasa, porque eso crece que da miedo. A mí me lo dio una chica de la formación de Yoga hace cosa de dos meses. Lo puedes comprar por Internet, pero pregunta por tu entorno o en herbolarios, siempre hay alguien que cultiva.

El kéfir se deja con la leche en un recipiente de cristal a temperatura ambiente, 24h (o 36h para efecto laxante) y luego lo cuelas. Lo que cuelas, que es el kéfir líquido, lo puedes meter en la nevera y tienes 4 días para tomártelo. Los nódulos, lo que se queda colado, lo vuelves a meter con leche y repites el proceso. La leche ha de ser fresca, del tiempo, a ser posible. Puede usar UHT pero el kéfir saldrá de menos calidad. No utilizar semidesnatada ni desnatada por razones obvias... sin grasa, menuda broma.

Yo tengo un porrón de kéfir, y encima he ido dando ya 5 o 6 veces... y aún tengo un montón, pero es normal porque al ser un organismo que se alimenta de (lactosa) leche, pues crece. Busca info por Inet, está ya todo estudiado.

#978 Lo que explica #979 es correcto, pero lo completo. El trabajo abdominal en el GST es simplemente una pieza fundamental; sin él, no hay ninguna skill de las que trata Foundation. Es más, la forma de "hollow body" ya hace que tengas que tener el abdomen ahí contraído a saco... a eso súmale movimientos dinámicos y demás... es una sobrada. Yo no he trabajado el abdomen en mi vida tanto como en F1, para ser sinceros. Y nunca lo he tenido tan condicionado, por así decirlo. En ese aspecto, es tal cual. No sé si se hipertrofiará o no, yo los dejo a su aire y me centro y los movimientos, y que los movimientos hagan lo que tengan que hacer con mi cuerpo.

Como curiosidad, el trabajo de L-sit, no viene hasta F2... Así que nada de Lsit de momento, con las progresiones de FL y MN, vamos sobrado. Supongo que antes de que termine el año estaré avanzando ya a F2 en más de 1 elemento. Sigamos así.

Sobre tu pregunta concreta de las venas por el abdomen, que es algo que cada día va a más (hoy me las he notado por los abs superiores, una sobrada) es por el % de grasa. Con el protocolo que ando haciendo hace 2 semanas (HIIT y demás, amén de la cafeína-yohimbina) sólo ha ido a "peor". Ya se me notaban venas en inferiores, pero es que ahora han ido creciendo... que realmente no crecen, ya estaban ahí, pero la capilla de grasa se ha ido reduciendo y claro, las venas asoman. Yo me quedo flipado, la verdad. Tengo un nivel de definición que nunca he tenido, la gente está flipando en el gimnasio, y eso que planeo seguir un poco más Y claro, la definición no sólo es en abdomen... me empiezan a salir venas anabólicas en los hombros en estado de reposo, cuando antes sólo salían entrenando. Y las de los antebrazos son ya el colmo, tuberías sanas.

Y eso.

Dejo un Podcast que ha hecho Sommer (creador de Gymnasticsbodies) hace unos días. Buenísimo. Me gustó más el que hizo con Robb Wolf, pero aquí sale en persona y mola también.

Abrazos!

#981 El trabajo abdominal de Foundation está en todos los ejercicios, pues todos requieren de tenerlo conectado con el resto del cuerpo. Ahora, ejercicios específicos, ninguno. Con el GST no se entrenan músculos sino movimientos, entonces es difícil decir algo porque de todos se bebe indirectamente. Los que tengan el libro sabrán que incluso HBP/PE2<iM trabaja los oblícuos una barbaridad y no es especifico de ese músculo. Este:

#982 ¡A ver si me dices quien eres!

#983 Hombre, también es un poco coñazo que siempre que le hagan entrevistas o algo todo se relacione a través del Crossfit, Crossfit pakí Crossfit pallá, cuando en lo que se refiere a GST estricto son unos paquetes y él lo sabe; demasiado bien se comporta creo xD Normalmente la gente no entiende que en este entreno no empiezas haciendo paralelas, ni anillas ni siquiera dominadas... empiezas haciendo trabajo de suelo abdominal horrible, remos bajos... etc. De hecho yo llevo más de 1 año sólo con los remos simples de F1 y aún no he progresado desde ahí. Cuando haga dominadas volaré.

Tiene otra con Robb Wolf que la colgué aquí, más interesante que esta.

Cada mañana estoy más seco, no sé cómo me las arreglo.

Abrazos.