Peso: 84
Altura: 1´75
Edad: 22
Tiempo en el gym: entre 2 y 3 años
14% de grasa
Medidas desactualizadas desde hace mucho: Pecho:108 cm
brazo relejado: 35 cm en tensión 36 casi 37
cintura: 91 cm
cuadriceps :56
pierna 39 y medio
Otras rutinas usadas:
http://fitness10.org/rutina-531/
Ultimo volumen:
no se si se me olvida algo
cualquier consejo es bueno para mejorar 
No he visto la rutina, pero el primer consejo que te doy es que abandones Vitonica como fuente de información.
En cuanto a la rutina, explica las repeticiones que tienes que hacer, pero no te dice los ejercicios, así que a menos que lo dijeran en el primer artículo, mal vamos. La dieta la veo así a ojo con demasiadas kcal para llegar a un 7% de bf, pero como no tengo las macros, no puedo decirte si estoy en lo correcto u no. En cuanto al reto de Vitónica, ni idea de cómo va, ya que llevo años sin usar esa web como fuente de información, pero el de tu foto no está a un 7% de bf.
Como ya te han dicho Vitónica no es la mejor fuente de información que puedes consultar, a menos que seas corredor, juegues al tenis, realices ciclismo etc. Pero para empezar no está nada mal, tú mismo te darás cuenta de cuándo debes dar el salto a otra.
#2 #3 Aquí tenéis hasta el ultimo día creo , estoy por la semana 9
Normalmente no leo nada de vitonica pero si seguí una rutina de david hace tiempo y me fue bastante bien
con ir a rutinas anteriores os podéis hacer una idea
añado que estoy en volumen y que cuando lo mire en el programa ´mi dietario´ marcaba 3000 calorias
Graciasss
#4 Si vas a usar esas macros, te recomiendo que subas las grasas a 1 g / kg de peso corporal. Te permitirá más maniobra en la dieta, aunque viendo lo que comes, no creo que eso te importe xD
añado lo que dijo #5
no os parece que viendo mi dietario estoy metiendo mucha proteína y poco hc? es la sensación que me da xdd
#6 Al revés, estás metiendo demasiados hidratos. Las protes están bien. A mi me pasó lo mismo en Septiembre y gracias a HeXaN lo solucioné
#9 Te lo acaba de decir, sube las grasas a 1gr/kg, es decir, unos 76grs, y baja los hidratos. Lo de los hidratos no sé decirte exactamente, es cuestión de ir probando y ver si subes peso
#10 Yo empezaría quitando esas calorías extras añadidas de grasas a los HC. Si sube demasiado rápido, pues se bajan. Si no, se suben.
#6 Depende, eso al fin y al cabo da un poco igual, está demostrado.
Yo meto más grasas y menos HC, es mucho más llevadero que muchos HC y pocas grasas.
#19 Si quieres una cantidad de masa aceptable como esa y tener una definición aún mejor igual tienes que pasar por el aro. Pesar 85kg y estar así de definido midiendo 1 75 dudo que vaya a ser posible con métodos normales te lo digo de entrada.
Si quieres quedarte en 70-73kg con una calidad de masa aceptable y una definición mejor a la que ya tienes es un buen objetivo.
Las formas que tienes no parecen feas. No sé como andarás de hombros y de espalda y piernas pero bueno.
Luego te dejo la rutina que yo haría.
#20 lo que si te puedo decir son mis medidas ya que tengo un metro por aquí y las añado a #1 xdd
Pecho:108 cm
brazo relejado: 35 cm en tensión 36 casi 37
cintura: 91 cm
cuadriceps :56
pierna 39 y medio
mi espalda es muy ancha y hombros bien
lo que mas me evoluciona este año es el pecho y donde estoy haciendo mas énfasis es en las piernas
el cuerpo no lo veo tampoco muy lejos lo que pasa que ese volumen y estando definido me imagino que tendría que pasar por el aro xd ( en este tema tengo demasiada desinformación )
#21 Si tienes pensado hacerlo mándale un MP a trenbobrah y que te pase páginas de información. Las anglosajonas suelen ser las mejores.
Cuántos días quieres ir al gym?
#24 No brain no gain xD.
Igualmente yo con objetivos estéticos iría 5 días fijos.
edit: no había leído :_ xddddddddddddddd
No sé podría hacer una push pull leg and repeat los días que fueses viendo, si una semana son 5 y otras 3-4 tampoco pasa nada mientras sigas la progresión.
Si quieres te la hago yo en un momento pero vamos no tiene ningún secreto.
Los básicos y sus variantes los mantendría a 8-10 (personalmente 6-8) repeticiones y los accesorios a 12-20.
Si eres un gym rat de los buenos: http://fisiomorfosis.com/foro/rutinas/32417-review-weider-f-ii-de-6-dias
