Buenas a todos y bienvenidos a mi diario.
Después de seguir y leer varios diarios me he animado a crear uno, sobre todo para que me ayudéis a los errores que cometo, progreso etc. Lo que busco es que me ayudéis a mejorar, progresar, que me digáis donde fallo y donde lo estoy haciendo bien y sobre todo compartir experiencias.
Intro
Soy un chaval de 25 años que aproximadamente empezó con esto hace 4 meses a full.
Mi objetivo: Volumen muscular o Masa muscular o como queráis llamarlo.
Soy de complexión delgada y encima bajito. soy delgado tirando a un poco anchote (no tanto).
Altura: 1,68
Peso: 55kg
Entreno/Rutina
Mi rutina diaria es esta: Entreno por ahora, 4 dias.
Dia 1 - Biceps,Triceps y Abs
Curl con mancuernas de pie alternas: 3x12/10/8
Curl Martillo: 3x12/10/8
Curl biceps con barra 3x12/10/8
Curl biceps en polea: 3x12/10/8
Triceps en polea: 3x12/10/8
Press frances en polea: 3x12/10/8
Extension de codo por encima de la cabeza a dos manos: 3x12/10/8
fondo de triceps 3x (hasta que el brazo aguante)
Dia 2- Pecho y Espalda
Press banca plano: 4x12/10/8/6
Press banca plano con mancuernas: 4x12/10/8/6
Press banca inclinado con mancuernas: 4x12/10/8/6
Aperturas en contractor de pecho: 4x10
remo a dos manos: 4x10/8/6
polea al pecho con agarre estrecho: 4x12/10/8/6
remo en máquina: 4x10/8/6
Dia 3 - Hombros, Piernas y abs
Extension de rodilla en máquina 4x12/10/8/6
Press de pierna sentado: 4x12/10/8/6
Sentadillas en multipower: 4x12/10
Press hombro sentado con mancuernas: 4x12/10/8/6
Elevaciones laterales con mancuernas: 4x12/10/8/6
Press Militar en barra multipower: 4x12/10/8/6
Pajaros en maquina: 4x10/8
y el dia 4 empiezo de nuevo con la rutina del dia 1. y así sucesivamente.
Suplementos
Ahora mismo estoy tomando estas protes, un scoop grande (creo que son 30gr.) después de estrenar con 300ml de agua.
Dieta
No sigo una dieta estricta, simplemente intento no comer mierdas y demás como fritos, chucherías y porquerías varias...pero debería marcarme una dieta rutinaria.
He de decir que soy de los que comen mucho y no engordan así que me cuesta coger peso
Sobre dieta. mas o menos lo que suelo comer.
Desayuno: Avena con leche y pan con pavo o atun
Entreno: Platano + batido de protes
MEdia mañana: sandiwish de atun o lata de atun
Almuerzo: Lo que ponga mi madre, pero abstengo a comer fritos o algo asi, pero si pone lentejas como lentejas. + yogur + platano o alguna veces platano o yogur solo
Merienda: avena + platano o muchas veces solo un par de platanos.
Cena: Normalmente, tortilla de clara de huevo con pavo o algo ligerito como pollo a la plancha y arroz + algún queso desnatado alto en caseina.
Fotos hasta ahora de mi progreso. (no es gran cosa/no se hacer postus xD)
4 meses de entreno.
http://imgur.com/0ChcHv5
http://imgur.com/6O8zs8q
http://imgur.com/mgIGyJa