Diario de Taucapho

#2 Muchas gracias.

En un futuro ire posteando fotos, RMs y demas

Hoy primer dia de entreno desde hace 3 semanas, a ver que tal el hombro:

Sentadilla 3x5 50K
P.M. Sumo 3x3 70K
Press Banca 3x5 50 K
Dominadas 2x10 BW
Remo en polea baja 2x10
Curl con barra 2x10
Triceps en polea 2x10

Todavía no he hecho nada de trabajo directo para el hombro pero si he metido rotaciones externas, quiero hacerlas siempre y evitar esto que me ha pasado.

Los pesos siendo conservador han salido mas forzado de lo que esperaba, pero bueno, llevando 3 semanas de parón no me preocupo, me ha pasado otras veces y en una semana volverán a como estaban, imagino.

EDIT: Echandole otro vistazo a la rutina del superheroe probablemente cambie el tercer día, dejando solo un par de ejercicios para el trapecio y completando cada semana una parte distinta para darle más frecuencia.

El gimnasio con poca gente para mi grata sorpresa, porque ya me esperaba que estuviese a petar, pero no me quejo xD

Bueno, esta semana no he podido ir al gimnasio y este mes solo he podido ir dos veces entre unas cosas y otras pero a partir de esta semana vuelvo a ir de continuo.

Tras haberme leído el hilo talifuerza y ver algunas de las progresiones he decidido que voy a trabajar 3 días ejercicios multiarticulares y un cuarto día de "bombeo".
No voy a realizar peso muerto ya que tengo una ligera hiperlordosis y de momento lo voy a dejar de lado, por otro lado me voy a enfocar en torso ya que lo tengo por detras de las piernas en mi opinión.

La rutina, a falta del cuarto día es la siguiente, cuando en la serie a 6+ llegue a 10-11 repes subiré peso.

A1
Press Banca 3x6 1x6+
Remo con Barra 3x6 1x6+
Sentadilla 3x6 1x6+
Press Inclinado 4x8
Remo Polea 4x8
Curl con barra 4x10
Curl mancuerna 3x10
Elevaciones laterales 4x10

B1
Press Militar 3x6 1x6+
Dominadas 3x6 1x6+
Pajaros 4x8
Remo maquina 4x8
Face Pull 4x12
Triceps Polea 4x12
Extensiones triceps 4x10
Gemelos 1x12 +3 dropsets

A2
Remo con Barra 3x6 1x6+
Press Banca 3x6 1x6+
Sentadilla 3x6 1x6+
Press Inclinado 4x8
Remo Polea 4x8
Curl con barra 4x10
Curl martillo 3x10
Elevaciones laterales 5x8

B2
Dominadas 3x6 1x6+
Press Militar 3x6 1x6+
Pajaros 4x8
Remo maquina 4x8
Face Pull 4x12
Triceps Polea 4x12
Patadas triceps 4x10
Gemelos 1x12 +3 dropsets

Haciendo una semana A1-B1-A2-B2 y la otra semana B1-A1-B2-A1

Cualquier opinión/aporte será bienvenido

El entreno de hoy:

Dominadas 3x6 1x6 (10K)
Press Banca 3x6 1x10 (50K)
Remo con Barra 3x6 1x9(50K)
Press Militar 3x6 1x6 (32.5K)
Prensa 3x12-10-12

Las muñecas me explotaban al final del entreno y las dominadas han salido muy forzadas por lo que voy a hacer unos cambios en la rutina, y en vez de hacer 3 días "básicos" y otro de accesorios voy a bajar a frecuencia de los basicos de 3 a 2 y los voy a distribuir en los 4 días metiendo accesorios los 4 también.

Voy a modificar el mensaje donde está la rutina con las modificaciones que le voy a hacer para la proxima semana.

#19 Sisi, por eso, pero en general he perdido fuerza, a pesar de que me veo mejores hombros que hace tiempo xD

#20 Las muñecas bien, sin ninguna molestia de momento, esperemos que sigan así

El entreno de hace un rato:

Press Militar 3x6 1x8 (30K) Aunque ponga el mismo peso que el ultimo entreno esta barra es más larga
Dominadas 3x6v (10K)
Aperturas Inclinadas 3x10,10,8 (10K)
Remo Maquina 3x8 (40K)

Y ese ha sido todo el entreno, estoy sin fuerzas y sin energías (epoca de examenes).
Para intentar solucionar la falta de energía me he propuesto tomar una serie de "medidas":

-Desayunar más contundentemente ya que ultimamente solo desayunaba un vaso de leche.
-Calcular macros: 125gr Proteína, 40-60gr Grasas y el resto de hidratos, metiendo mas hidratos los días de entreno hasta llegar a unas 2400Kcal.
-Probablemente me empiece a llevar un tupper con comida a la universidad en vez de comprarme un bocadillo
-Comenzaré a tomar un multivitaminico y creatina y BCAAs los días de entreno. Más que nada es por el posible efecto placebo, de todas formas, los tengo por casa así que no me suponen un gasto.

Con esto tengo intención de cubrir los posibles deficiencias que tenga mi dieta, además intentaré descansar más en la medida de lo posible.

Dominadas 3x6
Press Militar 3x6 1x10 (30K barra larga)
Remo maquina 4x8 (40K, 40K, 45K, 45K)
Press inclinado supino c/m 4x8 (14K)
Pajaros 4x10 (5K)
Face Pull 2x10 (10K)
Triceps Polea 4x12 (20K)
Gemelos 1x12 +3 dropsets (70K,60K,50K,BW)

Bastante buenas sensaciones en todo menos en dominadas, cada vez me cuesta más y eso que hoy era el primer ejercicio, voy a descargar y a empezar a hacerlas sin lastre para empezar la progresión de 0.