Diario Fj

Frani_DjVul

#90 dimelo ami, jamon serrano lo suelo incluir bastante
y esque es de lo mejor que podemos comer joder, es realmente sabroso XD

Frani_DjVul

Jueves: Torso
A. Press Militar: 3 x 5-40kgs
B. Dominadas neutras: 3 x 5-10kgs

C. Fondos en paralelas: 3 x 12-BW
D. Remo en polea baja: 4 x 47kgs

E. Press plano en máquina: 3 x 12 (Negativas lentas)-42kgs
F. Cruces en poleas: 3 x 12 (+ Drop-set en la última serie)-5kgs(cada polea)

G1. Curl en polea con cuerda: 1 x 12 + 3x (Myo-Reps)-17,5kgs
G2. Extensiones de tríceps en polea con cuerda: 1 x 12 + 3x (Myo-Reps)-20kgs

Destaco dos cosas.1º Lo primero es que he ido bastante sobrado en los ejercicios
2ºEh notado una congestion BRUTAL en biceps triceps, nose porque
Saludos a todos

charlesmarri

#89 #90

Hombre, yo metería aceite, tomate rallado y unos 50 gramos de jamón. Por la mañana leche desnatada y usas 10 gramos de aceite. Y si no tienes que socializarte mucho, un ajo rallado en el pan, que es increíblemente bueno para el cuerpo.

Ahí ya sí estaríamos hablando de un desayuno de campeones campeones, rico en casi todo y saludable.

1 respuesta
peterkakarot

#93 Jajajjaja ajo rallado, estás loco y luego el sudor tambien huele a ajo y tu ropa xD

1 respuesta
charlesmarri

#94

De ahí que haya puesto si no tienes compromiso social. Comer ajo es muy muy beneficioso. Y a mí el sudor me huele a sudor, no a ajo.

Frani_DjVul

Viernes: Pierna

A. Peso Muerto: 1 x 5 (+ 2-3 series de aproximación)-97,5kgs(comentar que ha salido facil, porque las aproximaciones iva super super sobrado)
B. Sentadilla Hack: 4 x 12,12,12,10-60kgs(aqui he muerto)
C. Curl Femoral Tumbado: 3 x 8-56kgs(negativa lenta, positiva explosiva)

D. Prensa Inclinada: 3 x 20,20,15-110kgs(al meter muchas mas repes, eh acabao cojo xD)
E. Gemelos de pie: 3 x 15-60kgs

F. Extensiones de cuádriceps: 1 x 12 + 3x (Myo-Reps)-49kgs(ya no podia mas,despues de prensa y sentadilla hack xD)

Bueno, muy buenas sensaciones, y con agujetas ya de ayer en el pecho
Saludos, y ya descansar hasta el lunes

ght

tio sorry.. la taberna esta chapada

#98 jajaja ya se donde colocarlos

5 1 respuesta
Frani_DjVul

#97 buen culo , y encima en mi diario
gracias ruso jajaja

1 respuesta
Frani_DjVul

lo pongo x aqui, ya que no hay taberna

disfrutad del directo

1 1 respuesta
Original

#99 vaya temazos loco xd

aversi luego consigues la sesion completa XD

1 respuesta
Frani_DjVul

#100 obvio, la subiran
pero vamos, es super super parecida a la de ellos mismos en tomorrowWorld, por no decir igualita
escuchatela

Edit: parecida no, es la MISMA

1
zaskkk

Solo puedo darte las gracias por estas sesiones!
Has visto? Hardwell numero 1en el dj mag

1 respuesta
Frani_DjVul

#102 estaba claro, aunque yo dije otro orden, mira

zaskkk

Para mi Armin también seguiría siendo numero 1 pero bueno, que descanse un poco.

pd: descargando la sesion de dimitry i like mike que este lunes cambio de rutina y hay que ir a tope!

Frani_DjVul

Lunes: Torso

A. Press de banca plano: 3 x 5-55kgs
B. Remo c/b prono: 3 x 5-60kgs

C. Press Inclinado c/m: 3 x 12-16kgs
D. Jalones en polea pronos/supinos: 4x12,12,12,10-47kgs

E1. Elevaciones laterales isodinámicas 1-2": 3 x 12-8kgs
E2. Facepulls: 3 x 12-12,5kgs

F. Curl de bíceps martillo: 3 x 12-12kgs
G. Press Francés: 3 x 12-25kgs

En fin, nada que comentar jaja
Saludos y postwo de 1500 kcal :lol:

Frani_DjVul

Martes: Pierna

A. Sentadilla: 4 x 5,5,5,3-80kgs,85kgs
B. PMPR: 4 x 6-80kgs

C. Zancadas: 3 x 12-12kgs(mancuerna)

D. Extensiones de cuádriceps isodinámicas 2-3": 3 x 12.(sintiendo el quemazon)-49kgs
E. Gemelos De pie: 3 x 15-60kgs

F. Curl Femoral Sentado: 1 x 12 + 3x (Myo-Reps)-49kgs

En verdad, muy buenas sensaciones en las piernas, pero vaya, estoy matao de piernas xD

Frani_DjVul

Jueves: Torso

A. Press Militar: 3 x 6-40kgs
B. Dominadas neutras: 3 x 6-10kgs

C. Fondos en paralelas: 3 x10-bw+2kgs
D. Remo en polea baja: 4 x 12-47kgs(tempo lento, y tecnica genial)

E. Press plano en máquina: 3 x 12 (Negativas lentas)-42kgs
F. Cruces en poleas:3 x 12 (+ Drop-set en la última serie)-5kgs

G1. Curl en polea con cuerda: 1 x12 + 3x (Myo-Reps)-17,5kgs
G2. Extensiones de tríceps en polea con cuerda: 1 x 12 + 3x (Myo-Reps)-20kgs

Comentar, que el proximo dia intentaré meter mas peso en press militar
Y que al fin me he lastrado en fondos
saludos gente!

Actualizo tambien con foto de porra

xPablo

A tope fran!

1 respuesta
Frani_DjVul

#108 si, y tu igual bro
jaja, aver si actualizas algun entreno tuyo, o los pasas por wa ;)

1
Frani_DjVul

Foto de espalda, antes era todo hueso, poco a poco voy cogiendo masilla

aunque es poca cosa, para mi es bastante mas de lo que tenia antes, saludos gente :D

1 1 respuesta
xPablo

#110 Ya se van notando esos dorsales, bien bien

1 respuesta
Frani_DjVul

#111 yep jajaja
yo creo que el volumen me esta viniendo bien XD
aver hasta donde llego, taparme me da igual quiero estar mas grande

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Frani_DjVul

Lunes: Torso

A. Press de banca plano: 3 x 3-60kgs(al fin supere mi banca, con una progresion)
B. Remo c/b supino/Remo Pendlay: 3 x 6-60kgs(sintiendo las escapulas atras)

C. Press Inclinado c/m: 3 x 12-16,14,14kgs(tengo muy lento en la bajada)
D. Jalones en polea pronos/supinos: 4 x 12-45kgs(isodinamicas 1segundo, excentrica lenta)

E1. Elevaciones laterales isodinámicas 2-3": 3 x 12-8kgs
E2. Facepulls: 3 x 12-12,5kgs

F. Curl reverso: 3 x 12-20kgs(tempo lento)
G. Extension con cuerda triceps: 3 x 12-22,5kgs(isodinamicas y tempo lento)

Como veis, los pesos no son gran cosa, pero prefiero tener una buena tecnica, y un tempo lentisimo
Y contento con las sensaciones, y con mi banca jaja
Saludos a todos! :lol:

kasuno1

Pues yo veo muy buenos pesos tio para el cuerpo que tienes ahora mismo. Incluso a veces pienso, este muyayo como lo hace para cascarse 60 kilacos en remo?

A ver si para el año que viene rondamos los 80 kg en banca. Eso sería brutal. :D

#115 En cuanto peso estabas ya? Yo estoy comiendo lo inhumano estás semanas y apenas subo ... es raro de cojones.

2 respuestas
Frani_DjVul

#114 Yo creo que si podremos eh jaja
todos los pesos son contando la barra eh tio, y bueno, no tengo un cuerpo definido, me veo con algo mas de volumen que antes tenia, y tambien mejores pesos
realmente, intento siempre tener 1 tempo lento, y isodinamicas en ejercicios como triceps, dorsal y trapecios
Saludos tio

1 respuesta
Frani_DjVul

#114 peso ya 72 mas o menos
pero vaya, que me cuesta horrores subir jaja
come come y au

Frani_DjVul

Martes: Pierna

A. Sentadilla: 3 x 5-80kgs
B. PMPR: 3 x 8-70kgs(mirandome en el espejo la tecnica)

C. Zancadas: 3 x 12-14kgs mancuerna

D. Extensiones de cuádriceps isodinámicas 2-3": 3 x 12-49kgs
E. Gemelos en prensa: 3 x 20-+3dropSets

F. Curl Femoral Sentado: 1 x 12 + 3x (Myo-Reps)-49kgs

Duriisimo entrenamiento de pierna, y buen pwo
1kg de patata, hamburguesas y leche entera con platano
Saludos

10 días después
Frani_DjVul

Abandonado ya 1 poco esto, tengo que decir, que el lunes empiezo ya una nueva rutina torso pierna de pekerman, es hibrida, y creo la verdad que me gusta mucho la pinta que tiene, ya contaré
Tengo muchisimas ganas de empezarla ya, y ver que resultados y sensaciones me da
Saludos a todos gente

1 respuesta
N

#118 A ver qué tal esa rutina, dale caña. Como va la subida de peso?

1 respuesta
Frani_DjVul

#119 71kgs recien ido al servicio
es decir, subiendo 200-300gramos a la semana mas o menos xD
creo que voy bien