Diario Fj

Frani_DjVul #121 Ene '14

actualizo que eesta un poco dejado XDDDDDDd
entreno de hoy
Segunda semana de la jason blaha , gracias a mi colega DArk

semana 2º
Entrenamiento A

Sentadillas:5x5-75(65 )
Press banca:5x5-52,5(47'5)
Remo con barra(90º):5x5-47'5(42'5)
Encogimientos de hombros(trapecio):3x8-40
Extension de triceps:3x8-15
Chin ups:3x8
facepulls:3x8-15
abdominales

Entre parentesis pongo los pesos del primer dia
Saludos gente, tengo poco timpo para poner el entreno y leeros, pero se intentará leeros algo mientras en los descansos de estudio
Eh de decir, que voy muy lejos del fallo en todos aún
Saludos

1

Frani_DjVul #122 Ene '14

entreno de hoy y del viernes
Viernes

semana 2º
Entrenamiento 2

Sentadillas:5x5-77'5(65)
Peso Muerto:1x5-95(90)
Press Militar:5x5-37'5(32'5)
Remo con barra:5x5(10%mas ligero que el lunes)-45(42'5)
Press Cerrado(triceps):3x8-37'5(35)
Curl de biceps:3x8-25'5(22)
Elevaciones laterales:3x8-8
abdominales

Lunes
Semana 3º

Entrenamiento A

Sentadillas:5x5-77'5(65)
Press banca:5x5-55(47'5)
Remo con barra(90º):5x5-47'5(42'5)
Encogimientos de hombros(trapecio):3x8-40
Extension de triceps:3x8-15
Chin ups:3x8
facepulls:3x8-15
abdominales

Saludos,

D4rk_FuRy #123 Ene '14

como llevas el peso? estás comiendo bastante?

1 respuesta

Frani_DjVul #124 Ene '14

#123 ya lo dije por el grupo
3600 entreno
2700 descanso
y el peso 73-74 por la mañana recien cagado

1 respuesta

B

[Borrado] #125 Ene '14

#124 Si estos datos son correctos:

Altura: 1,76m
Peso: 67 kg

Y le aplicamos un superavit a tus kcal de mantenimiento del 20% (el máximo) me salen 3200 kcal, ¿y tú te estás metiendo 3600kcal? ¿Cómo has hecho el cálculo no te parece un poco excesivo?

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HeXaN #126 Ene '14

Los cálculos, son cálculos. Hay gente que son hornos metabólicos y tienen que subir muchísimo las calorías.

Frani_DjVul #127 Ene '14

#125 ahora mismo peso 73-74, leeme cabron

1 respuesta

B

[Borrado] #128 Ene '14

#127 Igualmente, son muchas más de las que me salen en el dietario con 20% de superavit. ¿ A qué ritmo estás subiendo?

1 respuesta

Frani_DjVul #129 Ene '14

#128 supongo que tendra que ver que ciclo calorias, es decir que los dias de descanso meto algo menos % de superavit, que lo paso al dia de entreno

Frani_DjVul #130 Ene '14

Hoy ha sido un entreno muy muy raro

Semana 3º
Entrenamiento A
Sentadilla:4x5-80kgs(65)
press plano:5x5-57'5(47'5)
remo 90º: 5x5-52'5(45)
Encogimientos trapecios:3x8- 40kgs(30)
Curl en banco scott:3x8-25'5kgs(20)
Extension de triceps:3x8 17'5kgs(15)
Facepulls:3x8:17'5(15)

El entreno ha sido un entreno cotidiano, si no fuese porque como iva con la torta, despues de hacer el examen, me fui a grabar haciendo sentadillas, y me puse sin darme cuenta 100kgs
Total, que la mente fue la que me hizo hacerme un 4x100 en sentadilla, sin haberlo hecho nunca
La mente domina al cuerpo, y claro yo pensaba que eran 80 kgs y que tendria que hacerlas si o si
Y bueno ,se estan subiendo los videos, cuando acabe los pongo
Saludos gente!

Frani_DjVul #131 Ene '14

4x100
como veis la sentadilla? que es profunda o que?

1 1 respuesta

B

[Borrado] #132 Ene '14

#131 Para ser 100 kg esta de puta madre, la verdad. Quizás yo sacaría un poco más de pecho y el tronco más vertical nose.

Es increíble lo que hace la mente. Ella es la que dice si puedes o no puedes y no tus músculos.

1 respuesta

Frani_DjVul #133 Ene '14

#132 jaja sacar mas pecho y mas vertical lo hago siempre
esta vez no lo hice porque no podia tio, bastante es que no me he quedado abajo en el suelo jaja
la mente ha movido el musculo si, pero me da que mañana voy a tener unas bonitas agujetas de piernas

D4rk_FuRy #134 Ene '14

yo la veo muy bien, si acaso me grabaría de nuevo con un peso más liviano rollo 70-75 kg para comparar, y con este peso intenta llegar más profundo a ver si puedes, enhorabuena fran muy fuerte

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Frani_DjVul #135 Ene '14

#134 esta grabado,y bajar no bajo mas creo
mira

Yo creo que mi flexibilidad no da para mas jaja

B

[Borrado] #136 Ene '14

Yo lo único que diría es que haces el movimiento demasiado rápido ¿no? Vamos yo intento que la bajada sea de unos 2 segundos, y la subida ya un poco más explosiva.

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Frani_DjVul #137 Ene '14

#136 si, siempre lo hago asi porque voy sobrado
pero hoy, tras meterme 4x100 en sentadilla, como que las piernas no tenian la misma fuerza

B

[Borrado] #138 Ene '14

Fail post sorry

D4rk_FuRy #139 Ene '14

yo veo bien la técnica, si acaso te falta mantener un poco la extensión torácica abajo del todo pero es difícil, yo trabajaría en eso, pero la técnica está muy bien.

eso sí, te alejas 30 km del rack, da sólo 1 paso atrás xD.

1 respuesta

Frani_DjVul #140 Ene '14

#139 bueno, nose es constumbre alejarme tio jaja
gracias y lo de la extension torácica nose a que te refieres?

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D4rk_FuRy #141 Ene '14

#140 mantener el pecho recto y arriba

foam roll la espalda alta, muchos remos y dominadas, estirar bien pectorales y dorsales suele ayudar

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Frani_DjVul #142 Ene '14

#141 estoy harto de hacer remos y dominadas todos los dias jaja
lo que tengo que hacer es estirar pectorales y juntar escapulas atras no?
#143 perfecto, aunque eso suelo hacerlo solamente en press banca y remo jaja
de aqui en adelante tambien lo hare en sentadillas

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D4rk_FuRy #143 Ene '14

#142 sí, retracción escapular

N

Nachoq #144 Ene '14

Está muy bien Fran, enhorabuena.

BTW, cuántas dominadas te haces? a mi se me dan fatal

dale caña!

1 respuesta

W

warawk #145 Ene '14

Joder tío, yo no puedo ni bajar así sin peso xD. Enhorabuena, yo para el tiempo que llevas lo veo genial. Ganar elasticidad en el gemelo te permitiría bajar más erguido, y eso sumado a lo que te comenta D4rk deberías notar mejoría. Felicidades, ya quisiera yo

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Frani_DjVul #146 Ene '14

#144 dominadas penosas, y las supinas mantengo repes, pero subo peso(el peso corporal) ya que cada dia peso algo mas jaja
#145 si tio, lo que mejor llevo son las piernas sin ninguna duda, que es otra cosa que tambien lastra a la hora de hacer dominadas...fondos.. etc jaja
Saludos y gracias a ambos!

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ruk0style #147 Ene '14 Inocente

#146 Has superado algún peso de ejercicio?

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Frani_DjVul #148 Ene '14

#147 que si he superado que? no te entiendo tio

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ruk0style #149 Ene '14 Inocente

#148 Algún record de peso...

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Frani_DjVul #150 Ene '14

#149 ah, bueno en sentadillas saque 4x100, el video esta mas arriba jaja
y el record fue sin quererlo
y bueno en verdad estoy mejorando en pierna muy facil
lo que mas me cuesta es el pecho, el press banca se ha estancado en 60x5

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