#30 un par de cafés xD
Tengo una duda de novato:
Estoy usando barra olímpica en los ejercicios y no la he contado como peso. ¿He de añadir el peso de la barra a mis marcas?
1 mes después
Bueno pues llevo 1 mes con esta rutina (antes he estado 2 meses con una de iniciación) y noto pocos resultados en el pecho, por lo demás veo que he aumentado biceps y espalda. Aquí una foto:
http://i.imgur.com/n8hUGKi.jpg
Alguna solución a lo del pecho?
#36 Noto como si tuviese poco ejercicio de pecho la rutina de Blaha.. no sé.. igual es que estoy haciendo mal el ejercicio pero vamos.
#37 Es que hay muy poco pecho. Pero es que no estas haciendo una rutina que se ahínque especialmente en eso.
Con ese tipo de rutinas para starters es normal sentir eso. Conforme ganes más fuerza empieza a probar tipos de entreno diferentes y a ver cual te gusta. Con una Torso/Pierna frecuencia 2 también notarás una mejoría ostensible, tanto en el espejo, como con las marcas.
Noto que subo muy muy lento, me gustaría añadir algo más a la dieta que es esta:
https://onedrive.live.com/redir?resid=43AF1BDD4B70191D%21387
que veríais bien de añadido?
#42 no sé si serán suficientes o qué, pero con las dietas que has puesto seguramente aguantes 2 semanas. más sosas imposibles.
60gr de grasas son POCOS bajo mi punto de vista si estás a 3000kcal. baja hidratos y sube grasas.
ahora bien, si se te hace llevadero y te gusta y tal... pues adelante. pero por experiencia sé que te va a costar un montón meterte la comida a la boca.
#43 Llevo 2 meses y medio de momento con esa y de momento sin problemas, pero claro, siendo ectomorfo de libro pues me cuesta millones subir.
Vale, subiré grasas pues, aunque ya me veo tapadete no me quiero imaginar cuando suba grasas..
Que alimento me recomendáis añadir? quitar ternera algún día por alguna hamburguesa de pollo de carnicería como lo veis? por lo de aumentar grasas y tal.
#46 De hidratos todos los días voy con arroz + patata / pasta según el día, no los veo mal de momento.
#48 Ya tomo dátiles, nueces y almendras todos los días (están incluidos en la dieta de #40), me gustaría tomar algo que me note que subo de verdad, no sé xD
bajo mi punto de vista te pasa lo que a mi me pasó al principio, te has metido a saco en una semana en las pesas y en la dieta y partes de una base bastante delgada y de (no te lo tomes a mal) no hacer ejercicio de manera rutinaria, y quieres ver cambios en una semana? Poco a poco
#49 Estamos en el mismo barco... pero siempre recordare la 1a Norma del hilo de pesas de antes aqui en MV.
Decia asi:
FAQ: Como bastante pero no engordo
Q:-Come mas
FAQ: Es que como mucho y aun asi no engordo
Q: -Come aun mas
Cuadraríais una hamburguesa de pollo en la dieta? me aumentaría los gr de grasa que es lo que busco actualmente.
#53 Comencé con 69kg y ahora mismo ando por 73,5 o así en 3 meses, el problema es que me noto estancado.
#56 ¿Es que no subes las cargas?
Si vas rozando tus cargas máximas y estas van en aumento, no entiendo por qué no ibas a crecer en músculo comiendo más.
Lo que no debes hacer es hincharte a comer si no trabajas correctamente...
#57 Mis marcas actuales:
-Bench Press: 35 kg
-Remo con barra: 44 kg
-Peso Muerto: 50 kg
-Barbell Shrugs: 50 kg (Con mancuernas)
-Tricep Extensions: 50 kg
-Curl Biceps: 20 kg
comparalas con las de #18, aunque enero hasta el día 20 estuve inactivo, 1 mes de diferencia.
#58 tiene 0 de sentido que en extensiones de triceps tires el mismo peso que en peso muerto y más que en banca o remo (o cualquier básico) xD
#59 Perdón, los pesos están mal porque las extensiones de triceps las hago en máquina, en los otros habría que sumar el peso de la barra olímpica. Serían así:
-Bench Press: 55 kg
-Remo con barra: 64 kg
-Peso Muerto: 70 kg
-Barbell Shrugs: 50 kg (Con mancuernas)
-Tricep Extensions: 50 kg
-Curl Biceps: 40 kg
