Introducción
Buenas a todos.
Básicamente hace 3 años pesaba 90kg. No estaba a gusto con mi cuerpo, y gracias a este subforo aprendí a hacer dietas y entrenamientos en condiciones.
Bajé a 65 kg en cuestión de medio año, aunque seguía teniendo grasa en la cintura. Aburrido de verme flaco de cuerpo y gordo de cintura, decidí empezar con volumen.
Medio año después me encontraba en 75kg, con espalda, pecho y piernas decentes, brazos lamentables (gracias MV por hacerme creer que crecían con básicos heh) y los abs, por debajo de un montón de grasa. Y vostros direis "Bueno Mako, claramente te pasaste con la dieta". Y una polla, seguí a rajatabla el post de dieta de Iuma, y si bien para perder peso y definir me sirvió, se ve que mi genética tiende a acumular toda la grasa en la cadera por mucho que esté en volumen. No estoy de broma. Sabeis la foto esa que se posteó en la taberna de un tio definido de pecho, hombros y demás y con barriga? Pues no soy yo, pero podría serlo perfectamente.
En este momento decidió volver a bajar de peso, a ver si perdía la barriga o algo, pero muy lentamente, para conservar los (escasos) gains. Pasó medio año, bajé a 70kg (5kg en 6 meses, MUY lento como podeis comprobar), perdí algo de grasa en la cintura y mucha en el resto del cuerpo. La barriga seguía ahí, y toda la cintura también. Que maravilla. Aquí decidí bajar hasta que la barriga desapareciera, pero OH SORPRESA, el corazón dijo NO!. Tuve una pericarditis con complicaciones y me tiré medio año en la cama.
6 meses después (hace un año), por fin pude empezar a hacer algo de ejercicio. Y digo algo porque el primer dia que intenté jugar al ping pong casi me explota el corazón. Cuando intenté volver al gimnasio, a los 5 minutos de cardio moderado pensé que me iba a morir. Literalmente, pensé que me quedaba ahí, en el sitio. Nunca me había sentido de esa forma. Obviamente, todo el músculo se había ido a tomar por culo, había engordado hasta los 80kg y todo volvía a ser pura grasa. Y mis marcas, a tomar por culo, claro.
6 meses más de definición para bajar hasta 70kg. En este caso tardé más, básicamente porque estaba hasta la polla del cardio. Controlaba la dieta y caminaba durante horas en cinta mientras leía libros en el gym para no aburrirme. Todo el mundo me miraba raro, pero bueno, me era indiferente. El caso es que volví a perder peso, pero la grasa de la cintura no se iba. Eso sí, durante este tiempo no recuperé la fuerza perdida, pero ni por asomo.
Hace medio año aproximadamente, decidí que estaba hasta las narices. A hacer volumen a saco y a aprender a convivir con mi barriga. Llevo medio año en volumen, aunque la verdad es que los primeros meses iba sin gana alguna, cansado de no ver resultados. Ahora me he puesto las pilas, y llevo 3 meses más serio.
Estoy en 76kg actualmente, con mi eterna barriga haciéndome compañía. He decidido pasar de contar kcal y complicarme la vida: proteinas a saco, hidratos los que vengan y grasas las que toquen, y a disfrutar de la vida: cervezas cuando haya sed, hamburguesas del tamaño de la cabeza de un carnero los fines de semana y si a las 4 de la mañana me levanto para ir al baño igual me da por hacerme un sandwich vegetal con 2 latas de atún. Mi novia me dice que estoy gordo, pero yo le digo que es que estoy poniéndome fuertecito.
Bueno, stats:
Altura: 1,80m
Peso: 76kg.
Edad: 26 años.
Rutina
La he empezado hace apenas una semana, la puso RSN en la Sala del Tiempo, y me pareció divertida, aunque he cambiado ciertas cosas. También voy un poco por sensaciones.
En la rutina faltan abs, pero vamos, hago varios ejercicios 15 minutejos al final del entrenamiento y tirando. Total, tampoco se van a ver heh.
Máximos en básicos (1RM):
Press Banca: 80kg
Sentadilla: 80kg.
Peso Muerto: 100kg.
Press militar: 45kg.
Cabe decir que estas son mis marcas actuales tras todo lo que me ha pasado. Cuando estuve en mi mejor momento levantaba ligeramente más (sobre todo en sentadilla y peso muerto, ese medio año en la cama me mató las piernas a nivel extremo), pero todo eso se perdió, como lágrimas en la lluvia. Estamos trabajando para intentar superarlos.
Busco básicamente superar mis marcas y levantar cada vez más, simplemente por superación personal.
Dieta
Como he comentado arriba, estoy en hipercalórica y sin complicarme la vida. Cómo cuando tengo hambre, no me corto con nada, no cuento calorías pero sí que intento llevar a ojo al menos 1,5g/kg de proteina. Ya no voy como loco mirando macros (en parte porque tras dos años y medio contándolo todo, ahora se qué me meto sin tener que ir mirando etiquetas o buscando info en internet), lo cual me hace la vida bastante más sencilla. Vengan a mi el alcohol, las grasas saturadas y 6k kcal diarios un sábado entre desayuno, segundo desayuno, comida, merienda, cena, alcohol y segunda cena.
Estéticamente se que es deplorable. Se que voy a ganar mucha grasa (que cojones, la estoy ganando ya xD). Se que, si me arrepiento y decido dentro de un tiempo hacer definición, va a ser un infierno. Pero bueno, he tomado esta decisión y voy a seguir con ella, al menos de momento. O hasta que la seguridad social me pague una liposucción heh.
Suplementos
De chuches nada, no tengo los conocimientos necesarios ni el tiempo para aprenderlo. Tengo un colega que definió con DNP y le ha ido bastante bien, me come la oreja para que yo también le de un tiento, pero de momento no me interesa. Quizá si llego (o, mejor dicho, cuando llegue) a los 100kg y me veo extremadamente obeso, me plantee bajar tomando algo, pero para ganar músculo no me interesa. Por ahora.
Luego, lo típico, creatina para esa recuperación muscular towapens ahí y batidos de proteinas los días que me doy cuenta de que son las 12 de la noche y para desayunar me he comido un bocata de tortilla, para comer ha tocado spaghetti carbonara y a la hora de cenar me apetecía una pizza, y de repente pienso "coño, y la proteina?". Pues en ese momento, un batido bien cargado antes de irme a la cama.
Fotos
Se que no me creereis, pero no tengo. Obviamente tengo cientos de fotos vestido, pero ninguna donde se aprecie nada, ninguna desnudo. Ni cuando estaba gordo sin gym (me daba verguenza), ni cuando estaba flaco post definición (tampoco me veía demasiado bien), ni cuando he tenido una cierta proporción estética (tampoco tenía nadie a quien mandarlas heh). Y paso de pedirle a mi novia que me haga un par de fotos para subirlas a un foro de gordos que dicen que van al gym.
Igual algún día me hago una de la polla y la posteo, pero hasta entonces os la tendréis que pelar con otro diario.
Conclusiones
Pues nada, eso, voy a ir usando este hilo como log y para ir contando entrenamientos, marcas y progresos.
Se aceptan consejos, insultos, vejaciones y todo lo que queráis, yo no me ofendo fácilmente, así que por mi como si me tratais como a inger-Lehn v2.0.
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