He leído por aquí que te cuesta subir de peso.. Prueba a hacerte batidos de leche entera + frutas + frutos secos + whey. Así es como fui subiendo yo desde 56 hasta 76kg. Eso si, me llevo un par de años
10 meses después
Buenas, han pasado muchos meses, tuve mis mas y mis menos, empecé con 61 kg aprox en el foro en el año 2015.
Actualmente estoy en 74kg
Mi progreso ha sido lento, con grandes subidas y bajadas, llevo 2 meses entrenando con mucha constancia, una dieta que estando lejos de ser perfecta me ha proporcionado unos analisis perfectos de sangre, y una subida mas o menos rápida y limpia.
Tengo unas marcas quizás mediocres pero estoy satisfecho.
Press Banca 70 kg 1 serie a 3 reps
Press militar 35kg mancuernas
Sentadillas 65 kg
Fondos en pararela ( hace poco las retomé, la muñeca, al fin me permite volver a una total normalidad) 4 series a 12 reps, para este jueves empiezo ya con lastre.
Dominadas 32 reps en total, normalmente empiezo por 12-14, después 10, voy haciendo series para intentar sacar el mayor número de repeticiones, también voy a empezar a hacerlas lastradas con unos 15 kg para empezar, ahora que me compré un cinturón en condiciones ya por fin puedo.
Peso muerto aquí ando bastante más flojo con diferencia, 60 kg y sufriendo, las piernas en general las llevo más desgastadas, salgo bastante a correr y el fútbol me cansa bastante. Aún así he progresado pero evidentemente se ha quedado el grupo más rezagado.
Mi entrenamiento se basa en una torso pierna de las de toda la vida, lunes torso, martes patas, miercoles descanso, jueves torso viernes patas.
Además los sábados los dedico a la natación y los domingos al fútbol esencialmente por los partidos.
¿Como suelo entrenar? Normalmente en los ejercicios básicos a 3 series entre 5-8 repeticiones, en los accesorios que meto para brazos o gemelos normalmente 2 o 3 series a 8-12 repeticiones.
Los ejercicios que utilizo para complementar son curl concentrado, pájaros para hombros, y gemelos en máquina.
Por ahora el progreso ha sido generalmente bueno y libre de lesiones, lo cual estoy bastante contento, mi objetivo es llegar a unos 80 kg y de ahí ya veremos como queda la cosa.
También deciros que me hubiese gustado tomarme mas enserio el diario, que no ha sido así por varias razones y siendo honestos se debe fundamentalmente a que no presto mucha atención al foro, me meto de uvas a peras pero no olvido el entrenamiento!!
Y también ando liado porque me estoy preparando unas oposiciones y estoy haciendo un ciclo superior en gestión forestal, así que tengo el tiempo justo y necesario, trataré de ser lo más activo posible en la medida de lo posible.
Como dato diré que:
Mi estatura esta entre el 1-82 y 1,-84 de altura.
Y creo que por ahora no tengo nada más que decir, un saludo a todos, y gracias a aquellos que me animasteis y conseguisteis que cogiera el gustillo por este mundillo.
