Diario pekpon

#31 1- Tienes que hacer entre 6 y 8 repeticiones, lo ideal sería que hicieras hicieras entre ese número y en ningun caso pudieras llegar a hacer una 9ª

2- En muchos gimnasios hay maquinas que te ayudan quitandote peso en dominadas, no hay en el tuyo?? lo de hacerlas saltando le quita todo el sentido a la dominada xD. Hay otras maquinas que son buenas para ir cogiendo fuerza en espalda y brazos que trabajan dorsales y biceps, sino puedes probar a hacer agarre estrecho en supinacion, que tiran mas de biceps y suelen ser mas faciles de realizar.

3- uf no me apetece pensar esto xD

4- wtf? fondos de pecho en esa maquina me parece que abres MUCHO los brazos, es cierto que en fondos pecho hay que abrir brazos e inclinarse hacia delante para pecho, pero esa me parece jodidamente excesivo. Es un ejercicio que se supone que se centra sobretodo en la parte baja del pectoral, lo podrias cambiar por algun ejercicio como press banca en banco declinado, press banca normal, o ya que te parece que no tienes mucho material en tu gimnasio, hacer los fondos con 2 bancos (aunque a mi no me gusta demasiado porque lo veo mas de triceps).

5- talones sentado en multipower ni de coña, si acaso mira a ver si tienes esta maquina en tu gym que es mas comoda al menos para mi:

#32 de que pagina has sacado esa ultima img??

#35 ok, gracias!

¡¡Acuérdate de poner hierro en tu dieta!!

Yo soy una paranoica del hierro después de la mega anemia que he pasado yo :/ Demasiado pollo cuando debería haber merido más carnes rojas.

#43 Yo es que siempre comía pollo/pavo porque es más fácil para mi. Me cuesta mucho comer carnes rojas.

Y aunque las espinacas y verduras verdes también tienen hierro no es lo mismo.

Ahora hago lentejitas cada dos semanas sí, y me obligo a comer más ternera

Sólo ten cuidado porque yo he tardado un año en tener unos niveles de hierro normales y aun así todavía tomo suplementos.

También es cierto que las chicas tendemos a tener más anemia por la regla y todo eso.

ÁnimO!

#48 bien bien ahi progresando, es bueno que metas legumbres un par de veces por semana, sus macros no suelen estar nada mal como dices (protes+carbos y nada de grasas) y tienen buenos micronutrientes necesarios para el organismo como fibra, hierro, etc. (aunque el hierro de la carne como la ternera sea mejor asimilado por el cuerpo).

Respecto a las palomitas, yo soy defensor de la filosofía IIFYM (If it fits your macros) en la que si un alimento entra en tus macros puedes comerlo aunque sea una guarreria, pero soy más defensor de ello cuando alguien está en hipocalórica o mantenimiento. Las palomitas el inconveniente que le podría ver es que tienen muuuucho sodio, y eso junto a estar en hipercalórica ten cuidado con la retención de líquidos.

#51 ah pues si en valores están bastante bien, pero al no tener casi grasas ni sal, no te saben sosas? o son altas en azúcar?

haz caso a lo que te dice hds, no es la misma proteina ni se asimila igual la de la carne que la de las palomitas o la de los cereales por ejemplo, y sobretodo que tomas 2,2 gr/kg que no es demasiado, deberia ser proveniente de fuentes de calidad.

#56 Las proteínas en polvo tienen otras funciones más allá de las obvias, relacionadas con temas de salud principalmente.

¿Son imprescindibles? Pues evidentemente y como cualquier suplemento, no, sobre todo al nivel que se mueve la mayoría de gente que empieza. El tema de comprarlas nada más empezar a entrenar por creer que son obligatorias es otro mundo aparte, cuando lo que se tiene que hacer obligatoriamente es comer bien, mucho y ahorrar dinero; al menos durante un tiempo.

Pero llegado a otros puntos, dependiendo de personas y objetivos, las proteínas en polvo tienen su muy buen punto a favor y se pueden llegar a convertir en algo básico, sobre todo para llegar a la ingesta proteica diaria, entre otras que ha dicho #57 (ratios de absorción, etc). Pero qué importa todo esto cuando luego te vas día sí día no la McDonald, o te hartas de fritos y bollería.

Nunca, y repito, nunca, habría que poner suplementos por encima de comida tradicional; mucha gente compra suplementos cuando aún no ha limpiado su alimentación, ni la ha ordenado, ni sabe qué tiene que comer; de hecho, de eso es lo que vive el mundo de los suplementos. Pero cuando hemos creado una buena base y fundación con nuestra alimentación, entonces ahí sí que tienen sentido los suplementos.

Nos olvidamos que antiguamente no existían los suplementos per se y seguía habiendo gente inmensa.