#210 la verdura no se cuentan los CH, ya que son insignificantes
yo solo digo que el lomo de cerdo, me comeria solo 100 gramos y de pechuga de pollo otros 100gramos
ahi ya reducirias unos 20-30gramos de proteinas, que subiria de CH
Yo haria eso, ya que es lo optimo para no joderte por dentro
pero vaya, allá cada cual
Hay gente que le tiene miedo a las proteínas por lo que parece... Cuando entrenamos con pesas la demanda de proteínas es mas elevada que la de una persona normal ya que tenemos que reparar el musculo dañado en el entreno.
Parece que estas progresando, pero hecho en falta mas fotos para poder comparar tu evolución ya que una foto con iluminación vertical en el baño para hacer sombras no es la mejor manera para poder ver los avances. Deberías hacerte una de perfil, otra con flexión de biceps, una de la espalda y otra de las piernas.
De todas formas parece que progresas, a si que sigue así.
#213 se que me faltan fotos, peor que me da vergüenza pedírselas a mk madre xd Jajaja yo donde mas me lo noto es en los brazos, que los tenia raquíticos.
Por cierto, estoy planeando ya la nueva rutina, pues esta se acaba el lunes, estoy abierto a recomendaciones, obvio para hipertrofia. Estoy entre weiderf2 y t/p. La primera me gusto mucho, sobre todo cuando la hice en fuerza máxima, pero ahora no seria cuestión de eso.
La segunda dicen que es la mejor para hipertrofia, pero dos días a la semana pierna tengo miedo que me afecte negativamente al Futbol, pero agradecería entrenar solo 4 días a la semana. Estoy pensandolo
#213 yo no estoy hablando de miedo a las proteinas, sino a sobrecarga de los riñones, que esta tomando casi 3kg de proteina por kg de peso, yo pienso que con 2-2,5 kg por kg de peso MAGRO le iria mejor para subir peso, pero vaya, el sabra
Bueno, rutina a partir del lunes
Es una T/P pues he oido que va bien para ganar massa musscular.
Notas: la tengo que probar, no me vaya a dejar muy jodido las piernas y no pupeda jugar/entrenar correctamente. Pero confio en que eso no sera problema.
Principales a pocas reps y aux a mas reps
Pajas descansando un dia la semana, lo agradecere. He metido ejercicios auxiliares de biceps, triceps antebrazo y trapecio, uno cada dia. Si veo que no llego, me ire los miercoles a hacerlo.
Besos
#217 te hare caso lo tenia en mente pero no sabia si hacerlo al final, no cambio el excel pero me tiro por PM normal.
He estado pensando, iría mejor hacer los días de torso uno de bíceps y otro de tríceps o mejor así dos ejercicios un solo día? Habría diferencia?
Se me ha ocurrido por la tarde. Haré eso puesto.
Cambios pmr por pm y ambos días de torso echar un biceps y un triceps
11 días después
Vamos allá
Buenas, como cada dos viernes traigo novedades, como siempre, lo primero, el peso:
Como vemos me voy acercando a mi peso deseado, si lo consiguiera en tiempo anticipado seria incluso mas satisfactorio.
Aqui os dejo unas fotos, la primera con camiseta, y las demas de mi cuerpo (autofotos, perdon por la calidad):
Se que me tengo que quitar esos pelos, pero me comparo con las fotos de #1 y me veo mucho mas Hombre.
Me recomendo un usuario poner los pesos que muevo ahora mismo. Aunque no calculo ni intento el 1RM, puesto que tiro el maximo en las repes que hago.
PB c/b 75x6
Remo 55x6
Sentadillas Profundas65x6
PM 145x2
Pongo estos que son los interesantes.
Muchas gracias a todos, como siempre. Espero vuestras criticas, tambien como siempre
PD: lo pongo yo porque el no puede
PD2:se te ve muy bien tio
Sinceramente no entiendo cómo podéis levantar tanto en PB. Ni yo ni nadie de mi gimnasio levanta esas burradas que veo por aquí.
#230 Pues sí, estás bastante flojete en PB. Nada que no se arregle con entrenamiento de fuerza (D4rk_FuRy te diré algo del estilo "mesociclo de fuerza" xD). Pero vamos, si tu meta no es levantar peso, ni me preocuparía.
#231 Estoy haciendo una rutina con bajas repeticiones, y estoy aumentando los pesos en casi todos los ejercicios practicamente semanalmente. En PB también, lo que pasa que voy muy lento y desde muy abajo. Por ejemplo no entiendo como puede este hombre levantar el mismo peso con sus pecho/brazos que con sus piernas (que son músculos mucho más grandes y poderosos).
(Los siento por el desvío Will)
#233 Casi 3 meses. Fui en el pasado hace años, pero de eso que haces mal la tabla y sobretodo muy mal la dieta.
#235 No llego a 75 estaré por 65 aprox. Pero no sé, yo siempre veo cifras en PB que no me cuadran, porque nunca o casi nunca veo a nadie tirar esas salvajadas en el gym, y me refiero a gente que estás más fuerte que yo.
Gracias a todos, la verdad que esta semana si que se ha nvisto resultados visualmente.
#224 mas PB que en sentadilla, no es mas que porque me atrevo mas en PB. Me da mas miedo caerme en sentadilla que que se me caiga la barra en PB, Aunque hoy ya he tirado 75
#234 todos los pesos son con la barra sumada, de 15 o 10 kg segun la barra
#237 Buenos trapecios! jeje. Tienes que meterla mas caña a los hombros y brazos. Y mejorar la marca de sentadilla que no es normal que muevas tan poco en comparación con los otros grupos.
Se te ve que vas progresando sigue asi!
#238 gracias, la verdad que en trapecio levanto buen peso tambien. Los brazos creo que sin duda es el grupo muscular mas retrasado que tengo, hombros mejor.
Lo de la sentadilla es por mieda, me da palo quedarme abajo, por eso no me pongo demasiado peso, que tampoco podria tirar mucho mas, pero voy a asegurar un poco mas que en PB
#239 A mi me pasa lo mismo, lo que hago es cuando estoy haciendo record personal no hacerlas ATG. A las dos semanas ya las puedo hacer ATG y ya estoy con otro récord personal (que no hago ATG) y así hasta el infinito.
