Vamos a por ello #29
En un par de semanas mostraré a ver... qué he conseguido!
#18 me quito el sombrero, la verdad es que como ya te han dicho tienes una base muy buena.
Deberías de ir subiendo de peso de manera controlada sin subir % de grasa, cualquier rutina F2 con día de fuerza e hipertrofia te iría perfecta.
Olvídate de HIIT como decías antes al menos hasta que hayas subido unos 5 kgs.
Ejemplo:
Lunes: Torso fuerza.
Martes: Pierna fuerza.
Miércoles: Descanso.
Jueves: Espalda hipertrofia y 1 ejercicio hombro fuerza.
Viernes: Piernas hipertrofia.
Sábado: Pecho/hombro/brazos hipertrofia + auxiliares que quieras (ABS/rotaciones...)
Domingo: Descanso.
#35 me
Puedes indicar
Con un ejercicio como seria las series y repeticiones de fuerza y cual de hipertrofia?
Espalda hipertrofia serían 4 series de entre 9 - 12 rep
Hombro fuerza serían más series, supongo 5 x 3 - 6 rep?
#37 Me la apunto y le agrego ejercicios de gluteos
Muchas gracias
Estoy leyendo respecto a la diferencia entre una rutina y otra.
#38 puedes intercambiar varios ejercicos por otros que hagan más culo, pero te recomiendo que te metas bastantes sentadillas, el sábado que es el día de los auxiliares puedes meterte bastante culo, rollo hip thrust y zancada con caja.
#39 si.. no se me marcan mucho las piernas.
Tienden a crecer a lo ancho no hacia adelante...
#40 también te digo que tienes que entender que en el punto que estás lo que debes de hacer es crecer, con esto quiero decir que lo que más vas a necesitar es tiempo, no vas a ver grandes cambios en 1-2 meses por muy estricta que te pongas, si estuvieses gorda pero con una base muscular alta, si, ahí si que en 2 meses bajando de peso verías cambios drásticos, pero en tu caso no.
Así que contando que vas con una base sólida tomate tu tiempo y ve subiendo, comiendo, entrenando y descansando como es debido pegarás pequeños cambios mes a mes pero poco a poco irán sumando, yo no me empezaba a comparar con ahora hasta que no pasasen 6-8 meses.
Solamente vigila de que no se te vaya la mano con las kcal, comer bastante proteína y ya.
#45 lo que significa ganar tono muscular en todo el cuerpo. No por partes como entiendo que detalla Troyer en su rutina.
Por eso para algunos musculos aplica hipertrofia y para otros no?
De todas maneras... por ejemplo yo quiero agrandar mis hombros porque soy de espalda estrecha, el ancho de mi espalda es de 30 cm
y me quiero "armar" en ese sentido... creo que mejorar los hombros seríaun buen punto a demas de que se verán mas definidos.
Para hombros por ejemplo sí aplicaria hipertrofia
Pero para piernas, si las quiero definir y marcar.. tambien?
#49 Y los tíos duran 50min en el porno, y están al 8% de grasa con +10kg sobre su altura siendo "nattys". Eso no quita que sigas teniendo una base mejor que el 99% del resto de personas en la que trabajar.
#50 seguramente tenga que ponerme una fecha de aquí a Diciembre para notar un cambio...
Haciendo las cosas bien y sin pensar tanto en ello.
#51 no te recomiendo ponerte fechas, aunque si te motiva... La cuestión es trabajar bien y disfrutando del camino, lo demás llega solo cuando lo haces bien.
Remo polea baja 3x12-15
Jalon al pecho 3x12
Remo al cuello 2x10
Press militar mancuerna de pie 3x12
Elevaciones laterales 3x12
y he metido patada de burro por las dudas 
Estan bien los ejercicios para cojer hombros y darle un poco de volumen .
Lo que me ha gustado es que, al ir con los ejercicios en mente, la rutina hecha... y la cantidad de tiempo de recuperación es mas ordenado y toma menos tiempo en el gimnasio.
De ser así... tambien esta bien, ya que una rutina que requiera de ir tantos dias al gimnasio... tambien está bien que no sea tan larga para que el trayecto al objetivo no sea tan pesado
#53 aquí tienes la info necesaria para montarte una rutina a tu gusto y hacerlo bien. Si no, puedes tirar de rutinas predefinidas pero siempre me ha parecido más divertido hacer las cosas a mi forma.
https://www.mediavida.com/foro/fitness/valores-adecuados-para-volumen-entrenamiento-617068
7 días después
Bueno a ver
He aumentado entre 60 -75 - 90 gr de proteina al día.
Tambien he aumentado el peso del entrenamiento. Casi semanalmente.
Piernas (prensa, pero la maquina de prensa que hacer en ángulo) 102 kg
Peso muero con barra olimpica 40 kg
Hombros ya voy 4 x 12 con 6 km (espero aumentar mas a 8 kg)
Domindas (en la maquina de ayuda por ahora) 3 x 5 con 15kg menos que mi peso
y asi etc
Por ahora voy bien y noto que musculos estan un poco mas firmes...
De todas maneras no noto crecimiento, (en los hombros por ejemplo) que esto sí entiendo me va a llevar varios meses.
Me muero del sueño cada vez que lleno a casa despues de entrenar. Y durante el entrenamiento las pulsaciones en las pausas de los ejercicios a mil.
Por otro lado aumente 500 gr de peso corporal pero físicamente me veo igual o un poco mas fina.
Nada eso, contar un poco el progreso en funcion a las ayudas que he recibido en el foro
