#237 Te pongo lo que hago, a ver:
Esto es lo que hago actualmente.
#242 Ya me estas acojonando, odio perder el tiempo, me pongo hoy mismo con la rutina de Hexan y fuck el entrenador.
la rutina es de las cosas más lamentables que he visto en mi vida, pero aún así no te preocupes, al ser novato casi cualquier cosa que hagas te va a dar buen estímulo
cambiala cuanto antes, búscate alguna pre-hecha de internet, según el número de días que quieras y mira vídeos de los ejercicios, al "entrenador" que le den por culo
normalmente no suelen tener ni idea o bien le hacen rutinas estandard con máquinas a todos los nuevos para que no se cansen mucho y para no complicarse
#245 Muchas gracias, menos mal que hemos hablado esto ya, porque menudo waste time, aun así es cierto que al ser tan novato me ha dado algo de resultado.
Entonces le doy pase a la Greyskull LP? La veo de muy pocas repeticiones, la copio tal cual?
#246 no tengo experiencia con esa rutina, yo te recomendaría una 5/3/1 pero es de 4 días, sino que te recomienden alguna prehecha por aquí
esta es la 5/3/1
Día 1:
Press Militar 5/3/1
Pres Banca 5×10
Dips ***Progresión fuerza***
Lateral Raises 3×10
Superserie de:
Press Francés de pie: 3×10
Curl de Bíceps con barra EZ: 3×10Día 2:
Peso Muerto 5/3/1
Sentadilla 5×10
Dominadas ***Progresión fuerza***
Superserie de:
Prensa 3×15
Curl Femoral 3×15
CoreDía 3: Descanso
Día 4:
Press Banca 5/3/1
Press Militar 5×10
Dips ***Progresión fuerza***
Press Inclinado con mancuernas 3×10
Superserie de:
Extensión de tríceps en polea alta (sobre la cabeza) 3×10
Curl Martillo 3×10Día 5:
Sentadilla 5/3/1
Peso Muerto 5×10
Dominadas ***Progresión fuerza***
Superserie de:
Extensión de cuádriceps 3×15
Curl Femoral 3×15
Corehttp://fitness10.org/rutina-531/
Aquí la puedes ver con un enlace al excel
Diría que es la peor rutina que he visto en la vida xD
Biceps, triceps, hombro, pecho, espalda, cuadriceps, abs
Un ejercicio de cada xDDDDDDDDDDD Puta vida
#247 la 5/3/1 es de intermedios, la progresión de la greyskull es mejor al principio.
3x5+ always
#248 Pero no es demasiado poco? Hago los press de banca y sentadillas, los accesorios y me voy, luego descanso tanto? Estoy acostumbrado a ir 5días.
Sigo esto?
Haz una torso pierna y ya. 4 días
http://fisiomorfosis.com/foro/rutinas/28842-torso-pierna-ondulante-a-por-pekerman
Algo así
#254 todo depende de los % que pongas, no tienes por qué seguir los establecidos, si te ves muy fuerte subes más y ya
pero si, mejor que se inicie con algo más básico
#251 Entre cual me quedo pues, grey o la torso pierna que me pasaste, me estoy liando ya. Esta tarde le doy a la que elija, estoy motivado ya quiero matarme.
#256 Quédate con la T/P esa y te quitas de historias. El día 1 añades otro ejercicio de tríceps y el día 3 otro de bíceps y a volar.
#255 la cosa es que siendo novato tirar dos semana una a 3 repes y otra a 5 a 3 y a 1 es un poco tontería
Mejor 3x5 lineal e ir subiendo pesos, +2.5 en los de torso +5kg en los de patas está bien
Ok el tema de realizar los circuitos con grupos musculares antagónicos para hacerlos mejor y más rápido, podríais decirme por ejemplo el orden de esto? Sería el día 1, lo que voy a probar hoy. También me gustaría saber que descansos es decir. entrenar L-Mier-Viernes-Dom?
Dia 1: TORSO
A1. Press banca plano: 2-3 x 3-6
A2. Remo Pendlay: 2-3 x 3-6
B1. Press inclinado con mancuernas: 2-3 x 6-15
B2. Jalón polea prono o en máquina: 2-3 x 6-12
C1. Elevaciones Laterales con mancuernas 2-3 x 8-15
C2. Jalones tríceps en polea con barra: 2-3 x 8-15
D. Push crunch: 3 x 6-12
E. Polea Triceps 4x15. 15-20kg
#261 Lo ideal para estas rutinas es no hacerlo 3 días consecutivos, es decir, hacer L,M,J,V, el miércoles de descanso.
Dia 1: TORSO
A. Press banca plano: 2-3 x 3-6
B. Remo Pendlay: 2-3 x 3-6
C1. Press inclinado con mancuernas: 2-3 x 6-15
C2. Jalón polea prono o en máquina: 2-3 x 6-12
D1. Jalones tríceps en polea con barra: 2-3 x 8-15
D2. Ejercicio de Biceps 2-3 x 8-15
E. Elevaciones Laterales con mancuernas 2-3 x 8-15
F. Push crunch: 3 x 6-12
Los dos primeros ejercicios no los haría en superserie para centrarme más en ganar algo de fuerza.
Las elevaciones las sustituyes por uno de biceps cualquiera como antagonico del triceps y ya.
Yo si veo a peter la anguila marcarse una tabla con antagónicos dándose un paseo por el gimnasio de ejercicio en ejercicio me da un ataque de risa.
Lo que intento decirte es que, de momento, simplifiques al máximo posible las tablas y te centres en incluir los mejores ejercicios para el mejor rango (6-12)
#263 Otra pregunta. 2-3 x 8-15 que significa, hacer primero dos series a 3 repeticiones y luego 8 series a 15?
#262 Esa rutina es T-P, no fullbody por lo que no hay problema en que entrene Torso el lunes y el jueves y Pierna el martes y viernes.
