Entrenamientos y rutinas 2.0

He creado una rutina para fuerza máxima y ha quedado de esta manera
Por cada ejercicio, 5series de 1-3 reps

Martes (Pecho - Dorsal)
-Press Banca
-Fondos paralela
-Dominadas
-Remo en barra inclinado

Jueves (Pierna - Hombro)
-Sentadillas
-Prensa
-Peso muerto rumano
-Press Militar
-Press Arnold

Luego los dias como ya puse (Lunes, Miercoles y Viernes) tengo natación y el sabado por la mañna 1 hora de nado continuo y por la tarde partido de futbol, lo que no se es como distribuirlas, AB AB, BA BA o AB BA ya que no quiero sobrecargarme con las otras actividades fisicas, tambíen he pensado en distribuirla en 3 dias, un tercer dia más flojo como puede ser el viernes pero nose, que opinais?

Si te ven dedicándote a más de un grupo muscular te miran raro, simplemente xd. La gente va muy a lo básico y a las rutinas que les funcionan a los cachas y prou. Los suplementos siempre los carga el diablo, y por tomar proteina en polvo me quedaré sin hígado y que freir la mantequilla es canceroso. Por lo que he leído, por su cantidad de ácidos grasos saturados tendré facilidad de contraer enfermedades cardiovasculares y tener colesterol. Llevo desde Octubre haciéndolo, y en Febrero me haré unos análisis para comprobarlo. Siempre digo que el conocimiento es el poder, y que aunque te digan cosas tus padres o amigos más cercanos, hay que pasar siempre de los broscience vengan de donde vengan (como siempre dice sharker).

Pero vamos, que 0'7g/kg de grasa que se meta al día como dice Eisen estoy siempre flipando de la cantidad de dolencias que sufriré por tomar ácidos grasos saturados. Es que yo los veo mega demonizados y todos los productos destinados a rotular con grande:
-0% MATERIA GRASA, COMPRADME!

Cuando los hidratos que llevan son azúcares puros, y claro eso es buenísimo xd.

#5975 Discrepo. Luego llegan las sobrecargas y las semanas de baja sin entrenar.

#5976

Discrepa, pero sobrecargarse haciendo fuerza es que no la has planificado bien.

Para mejorar la fuerza tienes que hacer antes semanas debajo del peso que puedes, luego semanas con el peso que puedes y luego subir...y tras eso descanso.

Si te obcecas o no te planificas es cuando llegan los problemas...y más que sobrecagas lesiones de tendones.

Estas cosas van al hilo de progresos y esas cosas xDD

PD: le invitaste a un batido de protes? :p

ripped?

simplificando y como forma de retome a esto, que he retomao los hierros.
Sin barajar series y repeticiones pero serán al fallo y series cortas, solo distribución de músculos, que os parece
Dia 1 : Pecho-triceps
Día2: Espalda-Biceps
Día 3: Abdominal.
Día4: Hombro
Día 5: Piernas.
Entreno un día descanso otro, entreno un día descanso otro, ejercicios multipuestos, press banca, dominadas etc Series cortas pero con máximo peso posible (repeticiones de 5-6) y al fallo.
Quiero recuperar fuerza, es mi prioridad, ya me pondré una tabla de hipertrofia más adelante y la memoria muscular me hará recuperar musculatura, pero quiero recuperar fuerza, pues he perdido lo que más (1 año sin entrenar) pues de press de banca he tirado con 70 muy muy jodido y con ayuda, y en su día tiraba con 90 y solo echándome un ojo por si las moscas, sin farolearme y dando por hecho que alguién moverá estos pesos por partida triple, es que con el tema ando algo espeso, dejas este mundo y dejas de leer, informarte, y viejas teorías quedan desbancadas y tú sin saberlo y os he leído y aquí se está tratando el tema con mucho conocimiento.
Como forma de entreno he cogido algo de teoría de heaby duti pero estoy por meter series de repeticiones de 8 la primera al fallo, peso máximo, descanso de 8 o 10 segundos, otra serie de 5 o 6, descanso y una ultima serie de 1 o 2, esto del waterbury para aumentar mis repeticiones en las dominadas, me ayudó bastante.
Entrenamiento duro que comiendo bien, se que no me sobreentrenaré, que opináis.

#5986 omg "heaby duti", diras heavy duty xD
Yo pense que con un año sin entrenar se perdia mas fuerza, pero aun conservas algo
Sobre lo de las viejas teorias, toda la razon...
Si quieres recuperar fuerza supongo que el planteamiento de 5-6 repeticiones es el correcto, imagino que la recuperaras rapido xD

#5987 yo con frecuencia 2 es cuando mas estoy notando que mejoro en pecho, no es una mejora magica obviamente, pero creo que va mejorando xD

puedes meter un 4º dia siempre y cuando el volumen semanal de entrenamiento no sea demasiado (por poner una referencia de tiempo), las rutinas divididas entrenan muy duro cada zona muscular, y hacer ese entrenamiento dos veces por semana con la misma "dureza" no creo que sea aconsejable

#5989 explicame un poco eso xDD por favor,

#5991

Okey haré eso. Gracias Shaydund.

Los que nos mandan en esterilla, los tipicos xD (crunches, crunches manteniendo arriba, oblicuos de varias formas, de levantar piernas...)

Tambien de levantar las piernas como ese, pero no tanto

#5995 yo me explico peor, asi que tranquilo xD

#5993 yo creo y de hecho tengo entendido que ese ejercicio las piernas tienen que estar rectas haciendo algulo con el torax, nunca hacia atras y levantando la espalda.

aunke mirando en internet he encontrado esto : http://www.abdominales.info/ejercicios/elevaciones-piernas-plancha-inclinada/

edit : tb esto http://www.diefti.com/abdomniales-con-elevacion-vertical-de-cadera/

#5999 Salvaje? pq? repites musculo despues de 48 horas.

Vas andando al gym por eso no?

Pues no hace falta nada casi para el sobreentrenamiento.....