Tienes razón XD
Aunque bueno, hay rutinas más indicadas en definición... aunque, vamos, se puede usar cualquier rutina xD
#1108 Podrías mandarme un MP con una idea sobre lo que puedo hacer? Estoy totalmente pez y no entiendo nada de estos temas. :S
Intrak, lo que estás pidiendo es que te hagan un resúmen de los dos hilos. Eso no va a ocurrir. No te va a caer ninguna lista con bullet points a seguir del cielo porque ni siquiera existe un consenso. Sigue esperando por ese MP.
No espero que se me hagan un resumen de los 2 hilos. De nutrición no me lo he leido, porque empiezo a leer y no me entero de nada, y en este me lo leo y más o menos saco algo en claro, pero nada apenas. Y no se que hacer la verdad, no se como empezar.
De ejercicios para abdominales si puedo tener algo de idea, pero de dietas y tal nada de nada. :S
Yo tampoco tenia nada de idea y ahora no soy un experto pero se bastante más, te aconsejo que te los leas y busques en google ejercicios de abdominales y dieta
#1114 En #1 tienes alguna lectura por la que puedes empezar para elegir una rutina:
-Diseñarse una buena rutina
-Rutinas:
Volumen
Definición
Fuerza
Y para la dieta tienes el otro hilo, en el que hay un apartado que te vendrá perfecto.
Buenas mediavideros, queria pedir vuestro consejo ya que estoy bastante indeciso. El caso es que juego al futbol sala y he tenido bastantes problemas con los isquiotibiales, he ido al medico y lo unico que me recomendo es reposo, pero aun siguiendo todas las instrucciones al pie de la letra tuve que pasar mas de media temporada lesionado porque recaia constantemente. El caso es que al volver a correr y hacer deporte, probablemente por una mala pisada derivada de un subdesarrollo de los isquiotibiales me jodi las rodillas y llevo con molestias desde hace 3 o 4 meses.
Creo que ahora las molestias que tengo son por falta de desarrollo de los musculos de la rodilla y cuadriceps que hacen que me se me canse bastante rapido. Fui de vacaciones y me dedique a andar y a nadar a lo bestia y note una mejora brutal y bueno, llevo andando bastante tiempo y sigo notando una gran mejoria y tambien hago bicicleta estatica de spinning. El caso es que la temporada empieza en octubre y me gustaria prepararme a conciencia y ya que el medico no me ayuda a ver si vosotros seriais capaces de ayudarme a decidirme.
Tengo 3 opciones que me he planteado:
A) Seguir andando y haciendo bicicleta, empezando a hacer series de fuerza y de velocidad poco a poco y empezar a correr dentro de 1 mes con mucho cuidado.
Apuntarme a la piscina y nadar una horita, ya que es un ejercicio muy bueno y poco lesivo.
C) Apuntarme a un gimnasio, preguntar por ejercicios especificos para isquiotibiales y para desarrollar musculatura en las piernas para liberar de carga a la rodilla.
Vamos a ver, ya empiezan a salir los listillos. El especialista no es otro que el medico de cabecera, que lo unico que me dijo es que reposara 15 dias, no me cito con un especialista ni me dijo mas. Repose 1 mes porque no me veia bien a los 15 dias y volvi a hacer ejercicio poco a poco, luego volvi a jugar y me volvi a romper en el mismo sitio. Volvi al medico y me volvio a repetir lo mismo. Y volvi a lo mismo. Y a si 3 veces. Ese es mi especialista y no pienso volver a hablar con ese inutil para perder el tiempo.
el tema lesiones, como recuperarse.. es algo dificil de tratar y mas en un foro donde la mayoria no son expertos ni medicos. Esto es mejor hablarlo con un especialista en el tema para que puede aconsejarte, ya que tienes una lesion en los isquios, pero no sabemos qué tipo de lesion, etc...
Prueba las plantillas que hacen a tu medida segun tu pisada y todo eso, eso si, son caras, mas de 100€. Conozco a 2 personas que las usan y están bastante contentos. suerte
Los isquios ya los tengo bien a fuerza de tiempo y paciencia. Pero ahora tengo los musculos bastante subdesarrollados y me gustaria saber cual es la mejor forma de ponerme a tono sin machacarme demasiado.
Por cierto, yo no se a que tipo de especialista acudir ni nada porque la verdad es que en la sanidad con el tema de las lesiones musculares pasan totalmente. Aparte que no se si se puede ir a un especialista simplemente a que me recomiende ejercicios o a que me haga pruebas por si acaso.
yo te recomendaria lo tipico. Una buena rutina de piernas(te puedo pasar la mia si quieres), y entrenar duro, pero claro si no quieres machacarte mucho...
Caranavo creo que te estás equivocando con lo que pusiste en #1110
Lo de mas repeticiones / menos descanso es algo que se ha creido siempre para definir, pero la cosa es que realmente es mejor, a la hora de mantener músculo, mantener pesos y seguir en el rango 5-8 con 1,5-3' de descanso.
¿Por qué? El principal estímulo para que crezca el músculo es la carga progresiva de pesos. Cuando le quitas este estímulo (bajando pesos para poder llegar a esas 12-15) digamos que le quitas al cuerpo la señal de aumentar(mantener, en este caso) músculo. Y quitando este estímulo ya te puedes imaginar que es lo que viene luego xD
Si, no quemas tantas kcal moviendo pesas como harías antes, pero ¿Y que mas dá?. Lo que tienes que hacer para quemar las calorías es cuidar la dieta + aeróbicos (Como ya sabrás). Esas ¿100kcal? que puedas quemar moviendo pesos no creo que sean ni necesarias ni beneficiosas.
#1124 Claro. Mi duda esta en si irme a un gimnasio y que el encargado me recomiende una rutina especifica o bien hacer piscina por mi cuenta. Yo no pido que nadie decida por mi en terminos medicos, pero si una recomendacion sobre alguna experiencia personal puede ayudarme a inclinarme en un sentido o en otro. Yo quiero fortalecer la musculatura de piernas, incidiendo en isquiotibiales y en rodillas y no se si sera mejor la piscina o el gimnasio.
Haciendo natación o bici les das resistencia a tus músculos para ese deporte, no para fútbol.
Andar es lo que mejor te ha ido.
Yo lo que te recomendaría sería gimnasio: sentadillas, zancadas y pesos muertos. [ y luego aparatitos: leg curl y extensiones de cuádriceps o prensa ]
Seguir andando y empezar a correr un poquito: 20 - 30 minutos [ si puede ser por lugares de rampas mejor ]
Las repeticiones...10 - 12 repeticiones
Y yo iría 3 veces por semana [ las dos primeras semanas simplemente 2 veces por semana ]
Y si te sigues rompiendo... yo me pasaría a deportes de menor impacto : bici, natación y andar xD
Hay diferentes formas de reclutación de fibras:
- Por cargas pesadas
- Por agotamiento --> si haces muchas biseries / triseries prácticamente estás siempre reclutando todas las fibras posibles...así que tampoco es que pierdas muchas xD
La realidad es que si estás en una dieta muy restrictiva con entrenamientos de intensidad normal y moviéndote en un rango de 12-15 reps porque "quemas más kcal" y encima haciendo cardio a diario acabas como un somalí.
Si eres una persona normal, con una masa muscular dentro de lo que tu genética permite no se debería catabolizar en absoluto en una fase de definición. Si ocurre, es porque estás haciendo las cosas mal.
una preguntilla , cuando haceis fuerza ,como calculais vuestro maximo peso ? os tirais una semana en el gym calculando pesos? luego los apuntais en una libretilla o algo? 
Hay "calculadoras" que se basan en estadísticas...varían un poco entre ellas, pero pueden servir para que un día vayas y ya empieces con pesos que más o menos se acercan bastante a tu R1
http://www.musculacion.info/musculacion-calcular-la-repeticion-maxima.html
El médico de cabecera es un especialista; lo que pasa que es un "generalista sin medios" xD
[ Los generalistas son: médicos de familia, anestesistas, internistas e intensivistas...todos los de las demás especialidades son unos "especialistos" xDD ]
#1125 no sé que decirte. Supongo que aqui se puede decir lo de que cada cuerpo es un mundo. Yo hago esto, apenas hago descanso, muchisimas repeticiones y la perdida de masa muscular(y no de grasa) es nula(eso si, manteniendo una buena dieta y suplementacion).
#1132 no te mando a la asilo porque me das pena .... ajajajajajaj
tu como haces los entrenamientos de fuerzas ? pregunto porque nunca lo he hecho y quiero saber opiniones personales.
en el asilo no hacemos nunca 1RM, como en mi vida voy a entrenar a 1RM me parece totalmente absurdo e infantil la pretensión de saber tu RM maximo, partiendo nunca vas a entrenar asi, me parece más razonable calcular 6RM,8RM,12RM y jugar a partir de ahí, sinó ya estamos con los powerlifter y eso no es fisioculturismo
Vamos, pienso yo, si quereis calcular vuestra repetición maxima y sois felices, yo no perdere el tiempo asi.
Buenas, necesito vuestro sabio sonsejo.
me voy a apuntar un gimnasio apartir de septiembre, pero estoy indeciso entre 2.
1 - Uno de ellos esta a unos 12 minutos de mi casa, al lado de mi instituto.Es uno de los mejores de mi ciudad, más caro, pero con mejores "prestaciones". A él va bastante gente de mi instituto o conocidos, esto puede ser más un problema que una ventaja, pues igual me distraería y no me centraría en hacer deporte.http://www.dreamsport.info/
2- El segundo gimnasio esta debajo de mi casa, a 1 minuto , no es tan bueno como el anterior pero no es nada malo. Si me apunto a este sería solo con un amigo, lo que no me distraería tanto. Y es más barato (creo). http://gymcuellar.com/
Nose cúal elegir pués me han dado estos dos consejos:
-Elige el gimnasio más cercano, te dará menos pereza, irás más y le sacarás más provecho.(seria el gimnasio de la opción 2)
-Un gimnasio se mide en calidad por sus máquinas. (Sería el gimnasio de la opción 1 , tiene muchas mejores máquinas que el 2)
Viendo lo perezoso que soy creo que acabaré decantandome por el más cercano, o merece la pena andar algo mas para ir a un gimnasio mucho mejor? aunque yo creo que al ser novato me sobra con el de abajo de mi casa.
