Tengo una duda respecto a la rutina A de una torso-pierna que se ha comentado en las últimas páginas:
Si el objetivo fuera hipertrofia y se fijaran las series, repeticiones y pesos acordes a ese fin, no sería mejor hacer los 2 empujes seguidos y después los ejercicios de tracción tb seguidos para conseguir congestionar más el músculo? Por qué intercalados mejor?
#3811 En principio se da por hecho que vas a trabajar pesado, a un RM bastante bajo.
El hecho de que se intercalen es por la "recuperación" de dicho músculo, y lo pongo entre comillas pq no es una recuperación 100%, y luego puedas seguir tirando a un bajo RM sin muchos problemas.
Imaginate tirar a tu 5 o 6 RM en una 5x5 press plano seguido de press inclinado.... mejor intercalar un ejercicio distinto en medio para luego tirar con mas fuerzas.
Ok, visto así intercalado mola; me gusta la mini-recuperación para volver a tirar con 100% intensity.
En general, a más inclinado el banco, más interviene el hombro.
Para las aperturas, en banco plano se trabaja más la parte central; mientras que en el inclinado trabaja más la parte superior del pectoral.
Dieta y abdominales. A abse de mucho esfuerzo, yo ahora tengo una buena V pero al cabar cada sesión de pesas me meto series gigantes de abs y acabo muertísimo. PEro como el resto de grupos musculares, si quieres ver progresión, necesitas entrenarlos bien.
que tal veis esta rutina de volumen? orden y todo.
en piernas quiza sea una mierda pero no se mucho xD
#3827 Yo no meteria pecho y biceps y espalda triceps en dias seguidos, mete pierna o el dia de descanso en medio. No se cuanto tiempo llevas entrenando, pero en principio con 4 ejercicios para grupos grandes y 3 para pequeños basta si entrenas al 100x100. El dia de espalda haciendo dominadas quitaria unos jalones, al frente en este caso. El dia de piernas te falta gemelo. Asi por encima cambiaria eso. Animo con la rutinaa
#3827 yo personalmente no meteria pecho y biceps y al dia siguiente espalda/triceps, mete por ejemplo el lunes pecho+biceps el martes pierna el miércoles descanso el jueves espalda/triceps y el miércoles hombro/antebrazo.
De biceps quitaria 1 ejercicio, de triceps quitaria el de la mancuerna por encima de la cabeza, de hombro también quitaría uno y de pierna te falta meter gemelos. ¿y el abdomen no lo trabajas?
#3831 si que lo trabajo hago abdominales 4 dias por semana
cuales dejo en hombro? para q sea un dia q trabaje bien hombros?
podria poner abdominales el dia de descanso y machacarlos ese dia?
Yo de hombro quitaría elevaciones frontales y los abs los trabajaría haciendo series gigantes día sí y día no. También tienen que descansar, haciéndolos todos los días no vas a conseguir mejor progreso, si no al contrario.
También pondría, 4 de pecho, 3 de biceps, 4 de espalda, 3 de triceps, 4 de hombro, 4 de pierna. y de abs yo estoy con:
cotnracciones frontales con las piernas elevadas
contracciones laterales
puente frontal 1'
elevaciones laterales en banco
lumbares
*edit: contracciones=encogimientos
y si me veo sobrao (casi nunca) flexiones laterales con mancuerna (para los oblicuos)
3 x 20 de cada en series gigantes y me va muy bien, eso sí, cansa un huevo.
En una rutina Torso- Pierna, los días de torso según el esquema del que se ha hablado :
Cómo veis meter el ejercicio de hombro el día de pierna¿?
Lo positivo que veo es que estaría "más fresco", porque el día de torso llego muy muy limitado al hombro.
Lo negativo es que estaría haciendo hombro 2 días seguidos, de forma indirecta y directa.
Qué opináis?
En mi opinión mejor hacer hombro el día de torso, si llegas jodido al final puedes ir cambiando el orden de los ejercicios y otro día de torso meterlo antes.
#3835 Mete el hombro antes, como si lo metes de primero...
El tema es la prioridad que pongas tú, la gente suele poner pecho de primero porque es lo que más mola o las dominadas por ser con el propio cuerpo... a lo mejor a ti te interesa meter el hombro de primero en press militar, puedes probar.
