Entrenamientos y rutinas 3.0

Ostia puta, no se si ayer haciendo press con mancuernas, o haciendo dominadas para biceps hoy, pero me he jodido algo y me estoy muriendo de dolor en los codos. Es un dolor punzante en la union del biceps-codo por el exterior. Alguien sabe que puede ser???

#7676 ejem ejem.. xDD

#7683 ayer no lo note especialmente... pero podria relacionarlo con algun movimiento brusco al cargar las mancuernas para el press..

pero ha sido realmente hoy, al poco de hacer las dominadas. Calnete bastante bien, pero como te comente antes, me cuesta una barbaridad de esfuerzo hacerlas, asi que supongo que algo se me habra jodido.

El dolor es permanente, no aumenta especialmente con ningun movimiento, simplemente esta ahi todo el rato. Eso si, me cuesta bastante ( y lo he pasado putas en el kick-boxing) hacer movimientos rapidos, como si el el codo no respondiese bien.

No me preocupa realmente.. pero me ha picado la curiosidad de que es lo que he hecho mal

#7684

Me parece raro que sea por as dominadas porque normalmente se suele relacionar con una dominada a partir de la cual empieza el dolor.

Si te cuestan tanto, empieza por hacer las dominadas sólo negativas. Saltas y empiezas desde la parte de arriba bajando lentamente.

En unas semanas, comienza combinando 1 dominada normal + varias dominadas negativas.

Tras otras 2 - 3 semanas, pasa a 2 dominadas normales... a ver si así va bien :c

Te viste mejor con el otro brazo y las piernas para kick comparado a cuando venías de hacer una rutina más weider?

Yo mañana pretendo comenzar una rutina basada en cardio para perder algo de peso. Actualmente peso 87,7kg y mido 1Ž80m, además de compaginarlo con una dieta que elimine fritos y tenga más proteínas que grasas. Mi meta es quedar en 70/67 kg para final de verano.

Tengo una cinta para correr y el máximo que tiene son 12km/h, pretendo echar unos 30 min diarios y además hacer algo de peso aunque tengo unas mancuernas de 5kg y eso creo que para aumentar musculo no va a servir de mucho. Con las mancuernas estas pretendo hacer 4 ejercicios distintos para biceps triceps y antebrazo, además de pectorales, unas 4 series de 12 repeticiones.

Si me podéis dar algún consejo estaría más que agradecido.

#7690 Tambien puedes hacer hombro, espalda y pierna.

#7693 a tu segunda pregunta la respuesta definitiva es no. Y yo que tu editaba eso antes de que salten sobre tu cuello xDDD

#7690 Si, me refiero a que hagas la cinta despues de las pesas. Y si no quieres entrenar piernas no entrenes, puesto que tu objetivo es perder peso... pero las piernas solo se ejercitan jugando a futbol.

PD: es broma lo del futbol

que os parecen las rutinas que aparecen en esta pagina? la verdad es que las veo interesantes, creo que haría una de 2dias/semana o 3 días como máximo, opiniones?

https://www.muscleandstrength.com/articles/the-ultimate-muscle-building-split-reference-guide.html

es que me rallo mucho demasiando pensando en como enlazar una fullbody, quizás me pase a la push/press/pierna que no la he probado nunca y veré que tal, la rutina en cuestión esta:

sobre que altura deberia ser un press cerrado , igual que en banca? he visto gente que lo hace mas tirando como mas abajo del propio pecho y gente que lo hace por el cuello ._.

Tengo un "problema", entrenando, pecho y espalda los desarrollo bien, con esfuerzo pero bien, hombros ultimamente no los toco por una lesión de la que estoy esperando cita con el traumatólogo. Pero los brazos nada de nada, los tengo "definidos" y si hago algo de fuerza o los doblo sale el biceps, pero si no parezco un niño de África.

Qué creéis que puede pasar? Ahora mismo estoy con una hst en la que sólo meto un ejercicio de biceps al final, que voy cambiando cada semana.

#7708
si haces una HST en condiciones con un ejercicio de biceps basta, ya que ya lo trabajarás bien haciendo remo, dominadas, y tal.. si ves que el brazo flojea mete un par de ejercicios pero como mucho.. curl con barra o mancuerna y concentrado, con eso debería bastar pienso yo