#8304
Ok, gracias!
Hare algo similar entonces 
#8343 Entonces supongo que terminaré los 60 días y luego ya buscaré algo para aumentar masa muscular y fuerza que supongo que existiran ejercicios caseros, ¿No? (No espero los mismos resultados que en un gimnasio) Gracias por todo
En cuanto a tema de avance de dominadas para oposiciones y toda la pesca hay formas mejor estudiadas de hacer los avances que con lastres. Pondré un ejemplo breve:
Lunes 4 series de una cantidad razonable de dominadas que hagas bien, por ejemplo 4 con un descanso entre serie y serie de 1 minuto
Miércoles repetir lo mismo
Viernes repetir lo mismo
Siguiente semana haremos exactamente lo mismo el lunes, miércoles y viernes, pero el tiempo de descanso se reducirá a 45 segundos
Siguiente semana a 30 segundos
Siguiente a 15
Siguiente semana probaremos a hacerlas del tirón sin descansar = podremos hacer de 8 a 12 dominadas fácilmente xD
Es un buen método para empezar a hacer una cantidad medio decente sin recurrir a las opciones del lastre, ya que si te haces 3 sin lastre no te vas a despegar ni del suelo como te pongas un poco de lastre y no avanzarás nada. El lastre en mi humilde opinión es mejor dejarlo para ya cuando haces un número respetable de dominadas y no consigues subir más xD
Mirando por internet encontre una rutina la cual segun dicen (cosa que no me creo mucho) fue la que usaron para preparar a los tios de la pelicula 300. La pongo por aqui para que la veais, creo bajo mi punto de vista que es la muerte.
Lunes y jueves – Hombros y espalda
8 Biseries de Push Press (Press Militar de pie con barra y al frente) alternado con Dominadas al fallo muscular realizadas con un agarre abierto.
8 Triseries de Elevaciones laterales con mancuernas sentado para los hombros, Remo con cable sentado con maneral en V y Press Militar con mancuernas tipo Arnold.
4 Biseries de Jalones en polea con agarre cerrado y supinado para Espalda y Jalones en polea con agarre abierto y al frente también para los dorsales.
Martes –
Pecho, brazos y lumbares
6 Biseries de Press inclinado con mancuernas para pecho y Fondos al fallo muscular en barras paralelas.
4 Biseries de Press con barra en banco inclinado y Aperturas con mancuernas en banco declinado.
4 Biseries de Press Declinado con barra y Copa a dos manos (triceps).
7 Triseries de Curl Martillo, Jalones en polea con cuerda y Curl con agarre invertido usando una barra Z.
Miércoles y Sábado – Abdominales y tren inferior
7 Series de Elevación de piernas colgado al fallo muscular con 5 o 10 kg de peso adicional para abdomen.
6 Series de Sentadilla profunda.
6 Series de Zancadas con mancuernas o barra.
6 Series de Peso Muerto Rumano con mancuernas.
8 Biseries de Tijeras en suelo y Crunch en V al fallo para abdomen.
¿Creeis que esto es sobreentrenar? ¿Esto es volumen o definición? ¿Alguno de vosotros a hecho algo parecido?
Repeticiones: 8-10 y con un peso comodo
Fuente: http://www.cambiatufisico.com/entrenamiento-espartano/
Buenas.
Esta semana que entra sólo voy a poder entrenar lunes, martes y miércoles. Estoy buscando ideas para entrenar esos 3 días seguidos y lo que se me ha ocurrido es weider (llevo mucho sin entrenar weider y no soy muy fan de ese tipo de rutinas, así que no me convence demasiado) o algo en plan torso-pierna-torso (lo que pasa es que no creo que pueda meter tanto volumen de trabajo en el torso como con una torso-pierna de 4 días en la que tendría 1 día más para descansar el torso, así que supongo que sería un ejercicio por grupo muscular).
Bueno, cómo lo véis?
Gracias.
#8347 tiempo que llevas en el gym? es una rutina bastante dificil y dura, a no ser que metas 2kg en los ejercicios. Aparte, la mayoria de los actores que participaron ahi fijo que ya estaban bastante entrenados, no era perroflautas. Y la dieta y los "suplementos" les ayudaria bastante.
#8348 haz pierna-torso-pierna 
yo jamas copiaria una rutina de un actor de cine, viniendo de donde vienen a saber que se han metido aparte de arroz y pollo
Yo tengo la 3ª edición, si esperas hasta la semana que viene que vuelvo a mi casa lo subo.
Aprovechando el tema, por casualidad alguien tiene en su poder Girth Control: The Science of Fat Loss & Muscle Gain de Alancito Aragoncete?
¿Interesaría hacer conjunto y comprarlo?
Aunque quisiera mis rodillas no me dejarían :no:
Yo soy fiel a la generic de Lyle 4ever y si entreno 3 días suelo hacer una push/pull/FB
Aún así, debería ser obligatorio leerse la técnica de los básicos.
#8349 Llevo 14 meses en el gym, si te fijas en la dieta que tenian hay cosas que no las he escuchado en mi vida. ¿ Crees que servira para coger volumen o para definir? Yo esque lo veo con mucha superserie esta rutina.
si comes mucho no sobreentrenaras, lo que hay mucha biserie y demas y tienes que entrenar to serio y alimentarte bien, igualmente no creo que puedas llevar el ritmo de esa rutina to be honest
#8353
yo tengo las rodillas super cascadas y estuve en verano con SS y no tuve ningun problema, ahora mismo ando leyendo el Practical Programming Strength Trainingn de mark para temas de periodización, más que nada quiero volver a hacer la SS ya que es donde mejor números he conseguido en cuanto a pesos
Preguntas este ejercicio esta bien asi?
Deberia empezar metiendolo en resistencia con poco peso,para que mi cuerpo se adapte al ejercicio?
Que musculos favorece este ejercicio y cuales sufren mas?
consejos?
Que mejorarias de mi rutina? Estoy interesado en mejorar el juego de ejercicios mas que la frecuencia de estos. Entiendo que quiza no sean los mejores ejercicios (o combinacion de ejercicios) para cada musculo.
(alomejor me invento algun nombre)
-Lunes: (pecho biceps)
Press banca plano 4x8
Press banca inclinado 4x8
Aperturas con mancuernas 4x8
Curl alterno 4x8
Biceps con barra Z sentado en el banco 4x8
Biceps con barra Z de pie, 4x21 (menos peso)
30 min cardio
-Martes: (Hombre, espalda, triceps)
Polea al pecho 4x8
Remo sentado 4x8
Press frances 4x8
Fondos 8x8
Press militar 4x8
Uno que te pones como una gallina? 4x8
-Jueves (repito lo del lunes)
-Viernes (repito lo del martes cambiando 2 ejercicios)
Polea al pecho 4x8
dominadas 4x8
Triceps en la maquina (estilo fondos) 4x8
Fondos 8x8
Press militar 4x8
Uno que te pones como una gallina? 4x8
-Domingo:
1h cardio (ayunas)
thanks
Diseño full body.
He frikeado como el q más a nivel de dietas y weider, pero en FB estoy muy perdido.
Sería correcto algo así?
Día 1
4x10 Pecho press plano barra
4x10 Dominadas
4x10 Sentadilla
2x10 Prensa de piernas
3x10 hombro (lateral, anterior, posterior)
4x15 lumbares
Día 2
4x10 Pecho press inclinado
4x10 Remo alto
4x10 Sentadilla Hack
2x10 Curl Femoral
3x10 Hombro
5x20 soleo
Dïa 3
4x10 Press plano mancuernas/máquina
4x10 Remo horizontal
4x10 Prensa horizontal
2x10 Extensiones
3x10 Hombro
5x20 gemelo
Además de abdos y cardio 30 min.
#8366 todo depende del grado de lesion
si te refieres a isometricos en la pared, hace muchos años que no lo hago, pero supongo que vendria a ser un tipo de sentadilla sin pesas, todo es ver en que posicion te duele y donde no, y con que peso duele y con cual no
yo ahora ya hago todo y pierna hago 4 dias de 5, pero cuando tuve mi epoca de lesion de rodilla, ejercicios de pierna lo minimo porque no podia ponerme ni en posicion de 4 patas, las rodillas me explotaban, por eso entiendo que haga cardio y poco mas
Que penseis que uno viene a un foro DE INTERNET a mentir mientras pide consejo me lleva a pensar que a algunos os falta un hervor.
Femoral y gemelo no me duele por ejemplo, pero prefiero que se recupere bien antes de hacer nada.
si entrenas 4 dias podrias hacer algo como
lunes pecho antebrazo abdominales
martes hombro trapecio cardio 30min
jueves espalda espalda y hiperextensiones de femoral y gluteo
viernes biceps y triceps y cardio o abdominales
ami dejar musculos sin trabajar personalmente no me gusta, aunque no vayan a servir de mucho o los trabajes indirectamente, algun ejercicio de abdominales, trapecio y antebrazo lo haria, y hiperextensiones para femorales y gluteos no mueve las rodillas para nada, y hacer en un dia espalda hombro y triceps es demasiado duro, no tiraras el 100% ni el 70% del peso
