Entrenamientos y rutinas 3.0

#811 ¿Quién te dice que el problema no sea que directamente pasamos de debatir una vez más sobre el mismo tema que se ha repetido cada 10 post en este thread y en sus 2 versiones anteriores?

6 Ejercicios x 3 series cada uno de pectoral me parecen demasiados.

Además te explicas mal:

18 series para pectoral repartido en 6 ejercicios de 3 series cada una, en la cuál la primera de éstas es una serie descendente de 8, 8 y 15 repeticiones y las 2 restantes son de 6 a 8 repeticiones..

Con esto nos das a entender, o al menos yo entiendo de este fragmento que; 3 series de cada ejercicio, la primera serie es descendente de 8-8-15 y las 2 series restantes de 6-8 repeticiones.

¿Cómo una serie puede ser descendente 8-8-15?

Un ejercicio está compuesto de series y cada una de ellas a su vez de repeticiones.

Por lo tanto 1 serie tiene X repeticiones, no puedes hacer en una serie 8 repeticiones-8repeticiones y 15 repeticiones. ¿O las haces todas seguidas y te haces una serie de 31 repeticiones? Sin sentido sea cual sea.

Entonces, si haces 3 series "descendentes" y luego 2 series más, ¿Haces 5 series por ejercicio? Supongo por el cómputo total de 18 series que no te refieres a eso.

Por lo tanto, conclusión: Te explicas como el culo.

Anyway; además de que 6 ejercicios x 3 series me parecen demasiados, hacer las dos primeras series a 8 y luego una a 15 me parece una tontería.

gL con tu entreno.

#813 Yo tambien tengo molestias en el hombro izquiero desde hace mucho tiempo. Todavia no se que es, y ese ejercicio en concreto me molesta si antes ya he trabajado hombro.

Lo que hago es calentar hombros bien, y hacer ese ejercicio el primero, antes de press militar o de las elevaciones laterales.

La movida es que aunque me moleste, siento que las elevaciones frontales son uno de los ejerccicios qe mas hacen trabajar al hombro, asi que lo hago si o si!

De todas maneras tio, ve al medico o al fisio!

EDIT: #813 Joder, por el subconsciente he leido hombro en vez de codo xD.

¿Has probado a arquear un poco los brazos doblando el codo?

Tambien puedes probar a hacer el mismo ejercicio en las poleas. La pones abajo, coger una barra horizontal y subes.

#815 Igual que cuando trabajas en circuitos, en los que vas de ejercicio a ejercicio sin descanso ni recuperación, hay maneras de trabajar el mismo ejercicio con series piramidales sin recuperación.

O sea, que no haces descanso entre serie y serie y vas bajando de peso y manteniendo un número de repeticiones.

La razón, llegar a una congestión mayor, estimulación diferente, la variedad es buena.

Pruébalo, a lo mejor llegas a congestionar más el pecho que haciendo el 4x10 de toda la vida.

Aunque hay otras maneras de hacer series piramidales; subirle peso cada serie y bajar el número de repeticiones (le das tendencia a la fuerza máxima) o viceversa, bajas peso e intentas subir repeticiones.

Lo que tu propones es diferente ya que no hay tiempo de recuperación, pero es interesante probarlo tb. Ya sabes, experimenta con tu propio cuerpo.

Javitxu Ohmyghost, Ohmyghost Javitxu. Ya os iréis conociendo xDDDDD

EDIT: #821 trankilo, hay muchos usuarios ke comparten tu opinón xD

#819 Esa rutina de pecho tiene buena pinta, yo la probaría de ser tú pero modificaría algunos parámetros.

Por ejemplo;

• Parece que la rutina va de lo general a lo específico, y eso me gusta, por lo tanto yo intercambiaría press inclinado con el press banca, haría primero el press banca y luego el inclinado.

• Quitaría la primera serie de inclinado a 12 repeticiones y metería una más a 8-6. O sea, quedaría 10-8-8-6.

• El press banca es perfecto 4x8. Pero no le bajes peso, si en la 3ª/4ª serie bajas a las 6 repeticiones no pasa nada. Dalo todo para eso es el primer ejercicio.

• Luego 2 ejercicios para acabar de congestionar, super concentrados y específicos. Me gusta que metas eso del 10+10 en aperturas. Pero 4 series me parecen demasiadas, date cuenta que son 4 series dobles, estamos hablando prácticamente de 8 series. Yo metería como mucho 3 series de 10+10.

• Y para acabar el cruce en poleas, pero a 12 no lo haría, lo haría igualmente entre 8 y 10 repeticiones, 3 series son suficientes.

Pruébala así y nos dices qué tal.

Buenas, me gustaría saber qué os parece la tabla que estoy siguiendo (es para perder peso).

Fecha de inicio: 15/03/11
Fecha de revisión: 26/04/11

Son cuatro días a la semana, de lunes a jueves, aunque algunos viernes o sábados voy a la piscina.

PD: la semana que viene quiero entrar algún día a body combat o alguna actividad de ese tipo.

#822 lo de 10+10 no logro entenderlo del todo. seria algo asi o estoy equivocado?

10 (descanso de 30seg) +10
(descanso de 1 min.)
10 (descanso de 30seg) + 10

yo hago algo parecido pero en cruce de poleas. son 2 series de 6+6+6 de cruce de poleas inclinado+plano+declinado. que tal lo ves?

#831 Dropseries?

#833 Dios, pero me tengo que volver a repetir con #818 ??

Tienes dos opciones, puedes cumplir las dos, una de ellas o ninguna.

1.- Olvídame y deja de quotearme.
2.- Aprende a explicarte, si hablando (en este caso escribiendo) se entiende la gente, a tí no te entenderán fácilmente nunca, ya que te explicas pésimamente.

btw, ¿te das cuenta de que nadie ha contestado a tu post todavía? Saca conclusiones y por dios deja el tema ya, pesado.

Ésta se cumple xDD