Entrenamientos y rutinas 3.0

Para noviembre quiero empezar con una rutina AB-AB a ver que resultados me da, que os parece esta de #1?

rutina AB-AB

Lunes: (A) Pecho-triceps-hombros

-Press banca 3x12/10
-fondos barras 3x10 o fallo
-Aperturas inclinadas mancuernas 3x10
-Press banca agarre cerrado 3x12/10
-Extension de triceps a 2 manos con mancuerna encima de la cabeza 3x10
-Flexiones manos poco separadas 3xfallo
-Press militar con barra libre 3x12/10
-Elevaciones frontales con mancuernas 3x10
-Remo al mentón con barra 3x12/10

Martes: ( Espalda-Biceps-piernas

-Remo inclinado con barra 3x12/10
-Dominadas en supinación con agarre estrecho 3x10 o fallo
-Remo sentado agarre estrecho en polea 3x10
-Curl barra EZ 3x12/10
-Curl alternado con mancuernas 3x10
-Curl inverso (antebrazos) con barra EZ 2x12
-Sentadillas pies poco separados 4x15/12
-Press de piernas separación de pies ancha 4x15/12
-Elevaciones de talones en press de piernas 4x15

Rutina de abdominales (lunes y jueves o martes y viernes)

-Encogimientos en banco declinado 20/25
-Elevaciones de piernas 15/20
-Bicicleta en el suelo 30 segundosSpoiler

-Inclinaciones laterales de oblicuos con mancuerna 15/12

Los 4 ejercicios se hacen como serie gigante , sin descanso entre cada uno . Se hacen 4 o 5 series gigantes.

#9219 Pero para gente que va empezando vendría bien algo así con desplegables ->

Volumen -> Rutinas de volumen para 3 días, Rutínas de 4 días, Rutinas de 2 músculos por día, Rutinas de 1 músculo por día, todo esto junto a una reseña de cuales son los principales objetivos para ganar volumen (nº de repeticiones, descanso entre series, hacer superseries o no...)

Fuerza -> Rutinas de fuerza de toda clase, información sobre ejercicios multiarticulares y de aislamiento, estructura de una rutina de fuerza y varias rutinas de fuerza (billstar 5x5, abnivel 7....)

Definición -> Lo mismo de volumen pero para definición

Híbridas -> Pues eso

Resistencia -> Pues eso

Podrían poner, si sigue activo, lo de poder actualizar varios users #1 (que sepan claro) y así tenerlo más actualizado para la gente nueva

No te estoy criticando eh, con gente como yo dando por culo todo el día también se me quitarían las ganas de hacer un buen thread xDD

¿A alguien le parece buena idea?

#9221
A nivel de testeo pues nada, me quedé delgado como un yonki que pide 3 leuros para comer, y ahora que estoy con una de pseudo-fuerza robada de geronimo pues cuando empiezas a comer de más y a meter tralla con base de delgado mola "más" el subir limpio. Yo no he dejado de hacer cardio y los resultados me molan más que cuando eres novato y empiezas a subir desde una mierda de base y lo haces guarreando.

Lo que consigues y cómo te ves es lentísimo (al igual que la progresión), pero vale la pena . Siempre metiendo caña a las piernas y poco / nada brazos. He llegado a un punto que hacer brazos lo considero de cani. Es una tontería, pero los veo inútiles.

#9211 Mi opinion es que te sobreentrenas y no dejas que el musculo crezca, a mi parecer ya cada uno... xD

6 días al gym ;_;

#9231 Ok, muchas gracias! Yo tambien estaba pensando que realmente con los ejercicios básicos sobra y lo de que hace falta entrenar un músculo de varias formas/angulos para desarrollarlo bien es otro mito más, pero quería contrastarlo con alguien que lo supiera de verdad.

Esa rutina la puse de ejemplo, aún así no la tengo aún definida. Voy a pegarle un ojo a la tuya.

Gracias mil.

#9237

Es algo parecido a lo que me ocurría a mí, no podía hacer un recorrido completo de sentadilla puesto que cuanto más profunda era ésta, más tendía a levantar los talones debido a un acortamiento del soleo (he leído por ahí que es muy muy frecuente), y esforzarme para mantener el talón pegado al suelo me causaba precisamente dolor en la zona.

Usé el alza durante 2-3 meses, llegando a mover pesos decentes (130-140kg, peso 71kg) haciendo siempre una ultima serie sin alza y con un peso que considerase correcto para poder mantener el talón pegado al suelo (entre 50 y 65 kg al principio) con un dolor propio de un estariamiento que es soportable, al final he podido hacer repeticiones con 100kg y con una profundidad aceptable (no obstante debo mejorarla).

Suerte.

#9237 Como dicen por ahí, alza o zapatos de halterofilia con buenos tacones