#9300 con anarquica a que te refieres?
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Algo asi?
Lunes, jueves: Piernas, espalda, bíceps, antebrazo
Martes, Viernes: Pectorales, deltoides, tríceps, abdominales
Y aqui ya ir tiendo 1º semana, 12-15 repes, 2º semana 8-10, 3º semana 4-6? br0?
He cogido una rutina que hay por ahí de Arnold Schwarzenegger y la he puesto con dibujos de cada ejercicio para algunos que aun no sabemos como se llaman todos los ejercicios.
A mi personalmente me gusta bastante y me da buenos resultados, espero que os sirva de ayuda.
http://es.scribd.com/doc/110875117/Rutina-de-volumen-de-Arnold-Schwarzenegger
#9303 No he dicho que sea distinta a ninguna xD lo único que hecho a sido añadirle dibujos porque aun no me se todos los nombres de cada ejercicio. Y he decidido compartirla aquí por si alguien se encuentra en el mismo nivel de aprendizaje que yo 
Sí.
Que a la vez que bajas las repeticiones subas el peso durante unas semanas y luego vuelvas a subir las repeticiones bajando el peso, pero más alto que la última vez.
#9308 ok,gracias por lo que he visto y leido parece algo intendo
Y si no es mucha molesta, que tipo de rutina recomendarias para ese objetivo?
Estoy siguiendo un entrenamiento de torso/pierna con unos colegas, yo no entiendo demasiado asi que me guio un poco por ellos que llevan más años en el gym que yo, pero claro, no puedo evitar sentir inseguridad a veces de si lo que estoy haciendo es lo correcto o no...
La cosa va tal que así: lunes torso, martes piernas, miercoles cardio + abs y repetir con el domingo libre.
Llevamos casi un mes con esta rutina, para el segundo mes dicen que cambiaremos a más series por ejercicio y para el tercer mes dicen de hacer tres series de pocas repeticiones pero con bastante peso.
Pues eso, una ayudita para que me aclare.
#9310 yo lo veo bien aunque un torso pierna lo suyo es hacer frecuencia dos normalmente.
Di que rango de repes estais haciendo y series. Que supongo que ahora estareis en fase de acondicionamiento, luego hipertrofia y luego tirareis a fuerza.
#9312 entendi que el domingo repetia a o b. Cosas de leer rapido xD
#9311 Jueves viernes y sabado pecho/piernas/cardio + abs de nuevo xD
Respecto a las series, en la mayoría de los ejercicios hacemos 3x8-12
La cosa es que he oido a mucha gente decir que un músculo por día es mejor... etc pero ya se sabe, no te puedes fiar mucho de lo que oyes en el gym xD
#9313 dejate de weiders. Tus amigos ya te están llevando por el buen camino, aunque me gusta hacer un poco mas de series pero como no se el desglose y tal, pues tampoco puedo opinar.
Es normal que entrenando fuerza acabe con la sensacion de que no he trabajado lo suficiente como con otras rutinas? ( congestion aparte )
Porque la ultima vez que estuve haciendo fuerza acababa arrastrandome, y ahora ( aunque aun no estoy tirando con el maximo , todo hay que decirlo ) me quedo con ganas de mas
Cuando te veas atascado en hipertrofia pasas a fuerza.
Haces una rutina tipo 5 x 5 y luego vuelves a hipertrofia
y sobre los estiramientos post entreno que pensais? no suelo estirar a conciencia, un poco por instinto cuando voy congestionao y tal, se nota? alguna tabla de estiramientos post entreno?
Son importantes.
Hazlos siempre.
Los días de descanso, si tienes tiempo, podrías dedicarle una buena sesión.
#9321 hay por ahi algo interesante? por no forzar estiramientos en malas posturas, o saber el tiempo de estiramiento etc
Sí.
Entrenar fuerza no tiene nada que ver con el entreno de hipertrofia.
No se ha de valorar la congestión, sino la facilidad para hacer los levantamientos y lo seguro que te veas haciéndolos.
Estos son post entreno y los que puedes hacer en el día de descanso.
Hola, hago karate, quiero coger más potencia de brazos y piernas, que ejercicios me aconsejáis? Solo tengo mancuernas.
#9327 Gracias.
http://softarchive.net/blogs/tungkon/infinite_intensity_the_revolution_is_here.928816.html
Leételo entero y así podrás saber todo lo que puedes hacer
Perdonad pero un monitor le ha aconsejado a un colega en su gimnasio
que haga de todos los ejercicios
4 series de 14,12,10 y 8
y que en musculos grandes PECHO Y ESPALDA 4 EJERCICIOS en musculos PEQUEÑOS BICEPS Y TRICEPS 2 ejercicios todo con
14 12 10 8 y 6
Dice que para para conseguir algo de volumen y tambien tonificar... ami no me gusta nada que tal lo veis?
