#1618 Que si está completa? me parece exagerado hasta para una weider!
A parte de ke hay ejercicios ke prácticamente trabajan igual.... no crees ke haciendo tantas series lo único ke vas a coneguir es fatigarte y aburrirte?
#1618 algunos teneis que meteros en la cabeza que rutinas con tanto volumen de trabajo estan reservadas para gente on una increible recuperación física y muscular. Y no me refiero a una recuerpación "natural".
Quiero cambiar de rutina y estoy pensando en una tirón-empuje. Qué os parecen estas rutinas? Estoy pensando algo así
LUNES: PUSH
4x Press plano
4x Press inclinado
4x Press militar
4x Fondos/Press francés/Extensiones polea alta
4x Ejercicio cuadriceps
3x Elevación de talones en prensa
MARTES: PULL
4x Dominadas/Jalones
4x Remo
4x Elevaciones laterales/posteriores
4x Curl barra/mancuernas
4x Ejercicio femoral
JUEVES: PUSH
4x Press plano
4x Press inclinado
4x Press militar
4x Fondos/Press francés/Extensiones polea alta
4x Ejercicio cuadriceps
3x Elevación de talones en prensa
VIERNES: PULL
4x Dominadas/Jalones
4x Remo
4x Elevaciones laterales/posteriores
4x Curl barra/mancuernas
4x Ejercicio femoral
-Podría trabajar esquema pesado-liviano, trabajando el día pesado a 6-8 repes y el día liviano a 10-12.
-Por ahora no puedo hacer más de 3 o 4 dominadas bien hechas, así que creo que por ahora haré sólo jalones hasta coger más fuerza en los dorsales. ¿El día que toque espalda véis bien al principio ir haciendo dominadas para ir progresando?
-Los abdominales no sé cómo colocarlos.
-Este tipo de rutinas es sin llegar al fallo, no?.
Gracias y saludos.
Mete algún ejercicio más de pierna el segundo dia de pull y push y que sean por los que empieces.
En vez de elevaciones laterales pon un pull de hombro --> remo al mentón [ aunque recomiendan subirlo hasta los pezones y no más porque pueden fastidiar el manguito rotador ]
Los abdominales cuando quieras y donde quieras.
El esquema pesado - liviano, yo lo pondría cuando te estancases 
#1616 Te han dicho que pares de entrenar o que bajes el ritmo por la tendinitis / condromalacia?
Yo llevo con ella desde los 19 o 20 años y no he parado ni nada, mas que nada porque no hay cura, ni glucosamina ni las pastillas ni nada me ha funcionado, toca entrenar cada dia y sufrir al llegar a casa..
Pues me recomiendan dejar las sentadillas y hacer ejercicios como extension de piernas concentrando el peso en la fase excentrica en la pierna jodia.
#1622 Una pregunta....
¿Cuando corrías en ayunas el año pasado tomabas bcaa?
En caso ke si... ¿pre, post o intra entreno?
¿Perdiste mucho músculo?
thk's!
Pregunta totalmente fuera del tema: Me podéis recomendar unos malditos auriculares que no se vayan cayendo cuando corres? en un poco lata estar ajustandotelos todo el rato. xddd
#1634 yo tengo estos http://images.izideal.com/img/product/10339899/l/es/philips-auriculares-internos-color-blanco.jpeg y son los mejores en mi opinión para correr, no se te caen se te quedan metidos en la oreja y se escucha genial.
hola,soy nuevo en el foro,me gustaria que alguien me ayudara en la rutina de gym.
no tengo mucho tiempo y me gustaria hacer una fullbody,de 3 dias,porque martes y jueves voy a nadar.si alguien me puede escribir una rutina para ver como seria.gracias,un saludo!!
estado leyendo pero no se a cuantas repeticiones hay que ir,ni tampoco si tengo que repetir los ejercicios los tres dias.
#1640 Pues depende de lo que quieras conseguir....
Lee este artículo: http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2007/08/%C2%BFcuantas-series-cuantas-repeticiones/
yo lo que quiero es entrenar todo el cuerpo los 3 dias,ganar musculo y perder grasa.
lo que no entiendo es si tengo que hacer repeticiones de 8 o 6 o de 10 o 12?
#1609 Mas o menos tardaba unos 5 segundos la cinta en ponerse de 8km/h a 15km/h, lo que hice fue subir 5 segundos antes del intervalo fuerte y bajarlo 5 segundo después para no comerme el minuto en subir y bajar velocidad.
#1612 Donde lei lo del HIIT hablaban creo recordar de un 80%-90% en los intervalos de alta intensidad y 1:2. Por el enlace que da #1613 se parecería más a lo que hice, salvo que habla de 1:1 :
Little Method
[...]
Interval Variation I: Standard The following is a typical interval workout. You alternate the same period of low intensity with the same period of higher intensity.
- 3 – 5 minutes warmup (light jog, low intensity, gradually increasing at the end of the warmup period)
- 1 minute moderate or high intensity followed by 1 minute low intensity (repeat 6 - 8 times)
- 3 – 5 minutes cooldown (light jog, low intensity, gradually decreasing by the end of the cooldown period)[/i]
Algún día me animare a salir a correr y probar lo de 10 segundos sprint, y 20 descanso pero van a ser los menos por lo que me gustaria hacer algo por estilo en cinta y quemar bien esa grasa XD.
Gracias por contestar 
Me he puesto a pensar los ejercicios para la semana que viene , y me ha salio un churro tal que así :
Que os parece , cambiaríais algo? la distribución de los días tal vez?
Rutina Rotuliana.
Lunes .
A1 .Dominadas
A2 .Press banca mancuernas
B1 .Press arnold
C1 .Extensiones piernas (rehabilitación )
D1 .Curl bíceps barra
D2 .Extensiones de tríceps
Miércoles.
A1. Buenos días
B1. Press de banca inclinado con mancuernas
B2. Remo sentado en polea
C1. Press militar
D1. Fondos en paralelas
D2. Dominadas
Viernes.
A1 .Remo con barra
A2 .Aperturas inclinadas ¿?¿?¿?
B1 .Remo al mentón.
C1 .Extensión piernas
D1 .Domiadas supinas
D2 .Fondos
#1648 Tal vez el orden de algunos ejercicios.
El miércoles no haría los buenos días primero y tampoco dejaría los dos ejercicios lastre corporal para el final, no vas a tener furza. Pondría por ejemplo las dominadas pimero y los fondos al final.
El viernes lo mismo, no empezaría con un remo.
De las piernas no digo nada pq comentaste ke las tenías tocadas, sinó les daría mas caña.
Repites varios ejercicios, podrías variar las dominadas entre supinas y pronadas por ejemplo.
