Hostia siempre las mismas preguntas, y las respondeis. Planteo yo una un poco distinto, y nada.
#2582 #2583 ¡Gracias!
#2584 Ya estás.... una vez metido en fullbody o torso-pierna no vas a kerer ver las aburridas weider en tu vida xddddddd
bueno bueno... despues de verano empiezo una de fuerza 5x5 posiblemente. Asi que igual es weider... jiji
#2585 yo estoy ahora en fullbody y las weider me daban mas sensacion de congestion (obviamente) de forma que me parecia que trabajaba mejor. No se las echo de menos.
#2587 uuuuh!!! fueraa! fueraa! 
Haces un fullbody 3 días a la semana? Si es así haces 3 o 4 ejercicios de pecho a la semana por ejemplo, ¿no lo crees suficiente?
Y como diría el friki de Shay "La belleza está en los ejercicios básicos" xdddddddd 
Las weider son aburridas :/
#2588 no he dicho que no lo crea suficiente, esta claro que es suficiente. Pero me gusta variar y cuando llevo casi 3 meses con fullbody pues...
Fullbody win. Sobre todo los lunes cuando está todo el gimnasio peleandose por los sitios de pecho y tu a tu aire en el resto.
#2589 Prueba una torso-pierna por ejemplo.
Si no ves mucha congestión, mira de tirar en todas las series de menos RM.
A mi me pasaba lo mismo, la primera semana de fullbody no me parecio que entranara bien.
Solucion? meter 5-10kg mas por ejercicio, verás como acabas... xdd
#2591 Lo habrás puesto aquí dos cientas mil veces a ver si puedes poner aquí la rutina full body que haces 3 días a la semana? O cómo? Gracias!
Una pregunta,qué función tiene las aperturas en pecho?
Es decir,qué cambio se da a lo largo del tiempo?
#2599 No estoy completamente seguro de esto, pero creo que la mision de las aperturas es " cerrar" el pecho
#2597 No hago fullbody, hago 2 días de tronco y 2 de pierna de pseudo-fuerza con ejercicios básicos.
Algo asi los días de tronco...
- Dominadas supinas / pronadas con lastre
- Press banca plano / inclinado
- Remo pendlay
- Press militar / Push & press / power shrug
- Fondos en paralelas
Y algo así para el día de piernas
- Sentadillas globet (ya ke mi gym no tiene jaula ni rack)
- PMR / PMPR
- Sentadillas búlgaras / zancadas
- Pistols (intentos pq aún no me salen)
Y abs voy metiendo circuitos o biseries con l-sit's, crunch's elevaciones de piernas, dragon flag's y esas cosas...
Mas o menos esto... voy variando depende de la motivación del día y casi todo en 5x5, me gusta mas ir a series cortas con un RM bajo sin llegar al fallo.
Los días ke solo puedo entrenar 3 días hago torso-pierna-fullbody
Ahora me estoy flipando con algunos ejercicios de halteros y voy probando, pero nada serio xddd
#2602 Muchisimas gracias Xav0, una pregunta la semana que solo puedes hacer 3 días que haces torso, piernas y fullbody, el fullbody que haces un ejercicio de cada músculo? y nada más? O cómo lo puedo hacer.
Yo ahora mismo estoy haciendo 3 días también (antes iba los 5) pero me canso de hacer siempre lo mismo, pecho, espalda, hombros, etc.
#2604 Puedes hacer Full Body los 3 días, o lo que tu has dicho.
Ejemplo de FullBody:
Exercise Sets Reps RI
Sentadillas 2-3 6-8 2-3?
Curl Femoral 1-2 6-8 2-3?
Press Banca o Inclinado 2-3 6-8 2-3?
Dominadas 2-3 6-8 2-3?
Elevaciones laterales 1-2 8-10 1-2?
Biceps 1-2 8-10 1-2?
Triceps 1-2 8-10 1-2?
Abdominales en máquina 1-2 6-8 1-2?
Hiperextensiones 1-2 6-8 1-2?
Edit: No me acordaba que esa era la rutina para PSMF. Si vas a hacerla con una dieta normal o para subir metería alguna repetición mas (Ejercicios de 4 repeticiones) o añadiría un ejercicio mas por músculo (En plan press banca 3 repeticiones, press inclinado 1-2)
#2604 Si, un ejercicio por músculo menos en el que quiero darle mas importnacia ese dia.
Por ejemplo, cuando hacía 3 fb a la semana era algo asi:
Lunes: Fb enfatizando piernas
Miercoles: Fb enfatizando pecho
Viernes: Fb enfatizando espalda
Y asi lo montas para el día de espalda, por ejemplo, puedes meterle 2 ejercicios si kieres y algunos mas indirectos. Vamos ke le das mas caña a ese músculo.
Hoy voy a ir al gym y keria hacer algun "popurri" ke sea entretenido...
¿Como lo veis? ¿Substituiriais algun ejercicio por otro? ¿alguna recomendación de ejercicio para probar?
- Dominadas
- Sentadillas frontales
- Power Clean
- Press banca
- Pendlay
- Push & press
- Fondos
quita los fondos o la banca... no vas a tener fuerza para hacerlos decentes.
Si haces power clean de verdad, acábalo con un push press.
Lo demás lo veo bien... aunque yo veo muchos ejercicios para mi gusto [ sabes que me gusta hacer series a 8 - 6, y luego acabar haciendo series de fuerz en cada ejercicio xD ]
Gracias Shay.
Si, yo tb veo demasiados ejercicios.... asi que voy a hacer lo ke dices, el power clean lo acabaré con el push press y voy a kitar el press banca y tiraré de fondos al final.
El pendlay no empezaré hoy aún con el 5/3/1 así ke no se si es tonería meterlo o mejor meter otro remo...
Pero vamos, ke el power clean lo voy a hacer con 10kilitos, ke mi técnica en ese ejercicio es una mierda aún, voy a por la técnica aún hoy, asi ke no lo cuentes como ejercicio ejercicio xd
