Entrenamientos y rutinas

esto ... vale que estas en Ibiza y que hay mucha giri ... pero no tienes "un entrenador"* que no sea anglosajon ... me sirve un simple sarraceno :/

para mi gusto demasiado tute.

#453 Tan simple como que si eres principiantes y te metes mucha caña, morirás.

Al no estar acostumbrado a las pesas, con poca estimulación ya se consiguen buenos resultados, cosa que no dura para siempre ya que con el tiempo habrá que aumentar la cantidad de ejercicios o series para incidir en determinadas partes que antes no se entrenaban directamente. Obviamente la rutina de antes es para alguien que ya lleva años en esto, aún así veo mucha traca, será que no está en spoiler xD.

Para empezar un rutina de 3 días a la semana. Grupo grande 12 series + grupo pequeño 6-9 series; vas bien.

#455 lo que se suele entender con intesidad es un conjunto de cosas como por ejemplo el descanso entre series , las tecnicas utilizadas (descendiente , negativos , series 21 ......son muchas)

Yo tengo ya comprobado qu es una gran verdad...Se puede ganar mucho mas con intensidad en un numero de series razonable 4 dias semanales que estando entrenado 5 dias con un sinfin de series y peso exagerado que solamente aumenta riesgos de lesion y sobrenetrenamiento.

Hablo desde la experiencia porque durante una epoca estuve entrenando asi como una bestia y el resultado solo fue una tendinitis (me considero afortunado porque habria podido ser algo peor) , 2 semanas sin poder entrenar y a fin de cuentas una perdida de masa muscular..

#457 ¬¬ XD

Nadie me quitara el artista-icono de mi infancia... Me niego XD

#459 En el mío ponen Alex Ubago, el que casi muere día a día soy yo xD.

yo llevo el usb y le digo que ponga mi rock reivindicativo del terreno que me motiva, total estoy solo xD

Como me pongan techno tengo que hacer cautriseries xD

con amor hDs92 eh xD

¿Qué son los descendientes, negativos y esas cosas...? :$

#464 tengo miedo meter la pata, pero...

Descendientes son cuando aguantas mucho mas la bajada que la subida
Y negativas es cuando entras al reves, osea, de mayor peso, a menor peso.

#463 la intensidad simplemente es conocer "tus limites" y aplicarlos al ejercicio con la mayor tecnica posible,tiempos de descanso reducidos ( yo suelo descansar 1 minuto a ojo ), claro esta que no siempre se puede respetar pero haciendo la minima trampa posible.

#466 las negativas es mantener el peso en la baja cuando estas al limite de tus fuerzas gracias a un compañero. Vamos que la subida no debe suponer un esfuerzo para ti, por lo menos un minimo ya que estaras bastante agotado.

Descendentes yo siempre las he entendido como cagar peso hasta llegar al fallo con dicho peso y seguir con un peso inferior, reduciendo entre un 10 y un 20 % en cada descenso.

#467 se me adelanto. xD

y las descendentes y las negativas en que ayudan?

quiero decir, estas "técnicas" se encasillas en algún tipo de rutina de definición, o algo así? cual es el objetivo final que se obtiene al hacer descendentes, y al hacer negativas. Siento estar tan perdido pero esque interesa xD

#471 en las 2 técnicas?? es decir, se podría decir que estas dos técnicas vienen asociadas a las rutinas para aumentar volumen?

#470 vale, muchas gracias por la aclaración xD, eso de que no "existe" mas o menos lo había descubierto ya hace poco. pero a parte del cardio y la dieta, hay algo mas o menos recomendable, en cuanto a rutinas, o cosas así para ayudar a la definición? xD o no tiene mas secreto que ese?

#473 xD muchas veces si, aunque una vez llega a un punto donde te quieres quedar, como es mi caso que ya tengo "unos añitos al lomo" tampoco me caliento la perola, que no me quiten mi Bombon granizado todos los dias xD

Lo que dice eisen si tienes un metabolismo lento, lo que digo yo, si tienes un metabolismo que deja atras a Usain Bolt este xD como me pasa a mi

#475 y pq no lo haces despues? XD

Duda :

Pese a tener unos brazos bastante finos, nunca suelo tener agujetas en biceps, y las raras veces que tengo son haciendo espalda en su mayoria, y realmente el musculo no lo tengo "agujeteado" si no la parte donde empieza el biceps, la parte puesta al codo... eso es normal?

#478 ejecución incorrecta de los ejercicios, posiblemente estires demasiado el brazo.

¿ que haces normalmente ?

joder creo que me he vuelto a enganchar a este hilo

os recomiendo ejercicios posturales que no veo a nadie que los nombre.