Entrenamientos y rutinas

#7798
Done xd. Aunque bueno, no le he puesto mucho (5kg). Ya me costaban y al llegar a 50 repes me duelen siempre las manos por agarrar (más que nada muñecas).

P.D:
#7802
Estás definiendo no? Te veo como seco ;D!

"hago abdominales bajos tumbado levantando las piernas"

Si realmente haces eso, las estás haciendo mal. Creo que ya se dijo varias veces que el recto abdominal actúa sobre el tronco (flexión del tronco) y no sobre la cadera, por lo tanto elevando las piernas no trabajas dicho músculo, sino los flexores de cadera como el psoas ilíaco.

Sólo añadir que como también se dijo, el recto abdominal es un solo músculo, así que cuando se contrae lo hace entero, no preguntéis cómo trabajar los "abdominales inferiores y superiores" como si fueran por separado.

Si bien es cierto que mirando electromiografías podríamos decir ejercicios en los que se registra un mayor trabajo en una u otra zona del músculo. Pero aún así dejar claro que no hay abs inferiores y abs superiores.

Te falta trabajar el transverso para fortalecer la faja abdominal y cerrar bien el abdomen.

#7806 Esos ejercicios, menos el de llevarse las rodillas a la frente (en el cual tienes que flexionar el tronco) no son los más recomendables si lo que quieres trabajar es el recto abdominal.

Es cierto que levantando las piernas, manteniéndolas y/o cruzándolas estás "trabajando" en isométrico el recto abdominal, manteniendo tu espalda (zona lumbar) pegada al suelo. Pero no es un gran trabajo y está mal enfocado.

No se si me explico, pero yo te diría que SÍ, que están mal esos ejercicios para trabajar lo que dices.

edit

yo me uno a este hilo pero como amateur xd,perdi en cosa de 1 año algo mas de 20 kilos(de 117 a 94 que cogi por una mierda de curro sentado y de fines de semana de comer mal y esas cosas,en cosa de un año solo andando y comiendo bien,peso 1.88 y ahora he empezado el gimnasio llevo 2 semanas pero me estoy pegando la paliza sobre todo en cardio para bajar grasa que aun tengo sobre el 20%,pues macho como hay gente que quiere subir de peso? tengo un colega que lleva 7 años o asi entrenando y pesa 90 y quiere ponerse en 110 por poco lo apuñalo xd

PD:estoy un poco cansado de que la gente por ser de huesos grandes se piensen que puedo hacer algo con bastante peso macho,los flipadillos todo el rato metete mas que eres grande tio xd
PD2:tambien estoy haciendo dieta pero no es la gran cosa supongo solo por las cantidades no se 300 gr de ensalada 300 gr de pechugas y 300 de patatas mas fruta que me he jalado hoy casi reviento xd

#7810 +1

Cuando decís vuestro %graso, ¿cómo se supone que lo habéis calculado? Porque en un 8% de grasa eres un tio bastante seco, con decirte que deportistas tipo Michael Jordan destacaban en su época por estar en un 6% de grasa en plan que era un % muy bajo...

Y tú con un 8% dices que no marcas abs... pues no se realmente.

#7812 Hum... gracias, lee #7774

El "aparato que te pellizca la chicha" es un plicómetro, y no es para nada rudimentario, ni se calcula el %graso a partir sólo de un pliegue ni mirando en una tabla, sino que se hace a través de fórmulas matemáticas con la media de varios pliegues, como explico en ese post.

El otro método que explicas, supongo que te refieres a una Bioimpedancia Eléctrica. Por haber hay muchos métodos para calcular el %graso de tu cuerpo, pero aquí explicamos digamos el único que está al alcance de "cualquiera" con tal de tener un plicómetro.

Evidentemente, hay métodos más exactos, como la Bioimpedancia Eléctrica, una densiometría, Determinación de agua corporal total, Determinación del potasio corporal total, Absorciometría fotónica dual o por rayos X, y algunos otros que entiendo no vale de mucho ni poner ni explicar aquí porque nadie creo que pueda ponerlos en práctica para calcularse su %graso.

=)

P.D: Si te lo calculaste pellizcándote la chicha y mirando una tabla, no me extraña que tengas un 6% de grasa (realmente lo dudo), pues de fiable ese método tiene lo mismo que mirarme al espejo y decirlo a ojo.

#7813 no, me la midieron mediante una tanita hace 1 mes en un estudio que realizaba la UAH (además estoy a la espera de un correo con el desglose de toda la información que me iban a enviar). y está al alcance de cualquiera, te vas a una farmacia y te lo puedes hacer. por lo visto te pueden cobrar 10€ facilmente (no es la tipica maquina triste de 1€ y listos) pero da bastante información, hasta creo que te salía una dieta y todo.

#7817 la máquina puede costar medio millón de pesetas tranquilamente. LO QUE TE COBRAN en la farmacia por usarla 1 vez, son 10€ xD

#7815 Hombre... no se hasta qué punto es fiable esa máquina de 10Euros pero yo no me la tomaría muy en serio. Ver no te vi, pero midiendo en torno al 1,80 y pesando 82 kilos que es lo que me parece ver en la foto, tener un %graso de 6 ...

O estás como un pedazo de animal de cachas y seco, o la máquina no funciona bien.

Ves el ejemplo que puse al final de mi post en #7774 ?¿ Es la ficha de un análisis cineantropométrico de un judoka de alto rendimiento de la categoría -81 kilos.

En ese momento estaba pesando 83 kilos y midiendo 1,79 pero le sale un %graso de más de un 11%

Y te puedo decir que es un tio bastante cachas y marca todo estando en ese %graso... así que no se...

Realmente en el estudio que hice yo con judokas, que suelen ser tios que muscularmente están por encima de la media de la población, pues para eso son deportistas, te podría decir que ninguno de ningún peso me dió por debajo del 10,50% graso. Y los que dieron ese resultado, ya era complicado cogerles ciertos pliegues porque no tenían nada.

Así que... mides 1,80 pesando 82 kilos en 6% graso? Hum... lo dudo.

Buenas ,ante todo decir que soy novato llevo en esto 4 meses y medio entrenando 5 dias ala semana. Pues mi duda es esta mido 1,76 y estoy en 68 kilos , estoy llevando una buena dieta no extricta del todo , pero si variada y a sus horas sin comer nada de mierdas. Pues bien aqui mi duda el tema esta en que quiero ganar unos 3 o 4 kilos , pero ala vez perder un poco la grasa del abdomen sobre todo en el inferior que se resiste; esto seria posible? o seria mejor primero ganar los kilos y luego darle fuerte al cardio para bajar esa grasa?

#7818 Yo no me fiaría de esas máquinas, simplemente eso.

#7819 Ponte a hacer pesas y a ganar músculo, y sigue con cardio. Tu peso total está distribuido entre peso muscular, peso graso, peso óseo y peso residual.

Tu objetivo es;
Que aumente tu peso muscular = Haz pesas
Que disminuya tu peso graso = Cardio
Y subir tu peso total pero no de grasa = Más pesas, más deporte.

No tienes que primero bajar y luego hacer pesas, pues no eres un gordo que lo tengas que hacer por separado. Además, si quieres coger 4 kilos pero perderlos de la barriga, como ya dijimos, la pérdida localizada de grasa no es factible, por lo tanto si coges 4 kilos te irán para donde les de la gana, si sigues perdiendo peso lo perderás de muchos sitios y no tiene porqué bajarte la grasa abdominal.

Por lo tanto, lo dicho, intenta subir de peso haciendo pesas y deporte y bajar el %graso con el cardio.

Ok gracias por las respuestas; entonces seguire como hasta ahora mas o menos con mi sesion de hierros diaria para ganar musculo y al acabarla unos 15 minutos de cinta corriendo a un buen ritmo, tambien le voy a dar mas caña a los abs para ver si asi poco a poco se van definiendo.

#7822 El segundo es Vin Diesel? Siempre me ha encantado su cuerpo xD

#7825 Creo que es Thibaudeau.

La web era esta (supongo que te refieres a esto) o por youtube :c