esta bien! ha pasado de 1.85 m a 1.82 m
#960 Seguramente se la hizo él mismo, y la verdad que es una burrada y mira como acabó.
No sé a donde quieres llegar a parar, tal vez piensas que eso era su única dieta o que eso lo hizo bien?
#965 xDDD que va, a ver si en unos años yo también consigo algo así.
Tiempo que llevo en esto:
En el gimnasio no llevo mucho unos pocos meses pero siempre he hecho bastante deporte, sobretodo natacion y bici.
Cual es mi meta:
La verdad es que ahora me apunte al gimnasio simplemente por cuestiones de salud, deje de fumar en diciembre y en este tiempo me di cuenta de que estaba empezando a coger peso, tengo una rodilla con un ligamento jodido y la verdad que ganar kilos no me hacia ningun bien a la rodilla, asique mi meta simplemente es bajar unos kilos, tonificar mi musculacion y mantenerme en un peso que va acorde a mi estatura y complexion, mido 1,80 aprox y peso ahora mismo casi 90kg, soy bastante corpulento y tiendo a ganar musculo con facilidad, por lo que si consigo bajar a 85kg ya estare contento ya que mucha mas grasa corporal me seria dificil quitar xD
#963 jajaj lei mal lo que pusiste antes y pensaba que eras tu el del progreso. XDD
te iba a felicitar jaja 
Llevo 2 meses sin ir al gym y ya temo las agujetas que me van a salir la semana que viene. Bueno, al caso, para comenzar de nuevo que me recomendais? meterme mucha caña o ir con poco peso y sin forzar?
El caso es que pensaba ponerme a hacer media horita de cardio y luego hacer muchas repeticiones con un poco menos de peso del que levantaba antes pero si alguien me puede aconsejar que es mejor pues seria de agradecer ^^
#966 Yo me he tirado recientemente 12 días sin entrenar por vacaciones y cuando volví esto fue lo que hice:
Pectoral:
Press Superior ---------------------------> 3 Series al Fallo.
Aperturas en Plano ---------------------> 3 Series al Fallo.
Biserie de Fondos + Cruces en Polea --> 3 Series al Fallo.
Lo hice con un peso del 75% hasta el 80% y sólo 3 series en cada ejercicio y terminé la noche con 38ºc de fiebre y al día siguiente me movía igual que un tronco.
Así que te recomiendo que te tomes como una semana de acoplamiento y no hagas lo que yo.
Lo que si se es que ni se os ocurra ir a entrenar si previamente teneis algo de fiebre por jemplo y estais medio mal ...
Porque a la hora de entrenar , por lo general podreis hacerlo bien , casi como cualquier otro entrenamiento , y es mas , ya no os dolera la cabeza , pero al terminar , en poco mas de media hora la fiebre os recordara que estais echos una mierda XD
Eso se debe a las endorfinas que libera el cuerpo cuando se entrena , que tienen un efecto muy similar a la morfina y por lo tanto os disminuira considerablemente el dolor ....
Pero despues , vuestras defensas estaran echas una mierda tras entrenar y volvera la fiebre y el malestar con mas fuerzas .
que preferis trabajar pecho con triceps y espalda con biceps o al reves , luego hombros lo hago con piernas ...
pues depende. Segun tengo entendido, los hay que hacen pecho y triceps y otros con biceps. Los hay que quieren acabar el entrenamiento de triceps, y los hay que quieren darle caña al cuerpo y hacer biceps. Con la espalda pasa lo mismo, al trabajar espalda trabajas tambien algo de biceps.
Yo soy de los que antes trabaja triceps, pero a la semana siguiente entrene biceps y me senti mucho mas quemado que cuando triceps, y apartir de ese dia si hago dos musculos por dia, meto biceps en vez de triceps.
#969 gracias hoy no ire al gym.
ayer estaba mal pero mal y mi obsesion me llevo a ir al gym.... no entrene mal pero cuendo llegue ami casa....... buff
Ola, e estado en el gimansio 1 año mas o menos, pero hace 3 meses no e podido ir...
Ahora cuando podia volver, me e roto el perone... yo soy delgado y la verdad que las piernas las tengo finas y me asusta como se me quedara la pierna despues d 1 mes y algo o 2 sin utilizarla...
algun consejo? o informacion de alguien que le pasase algo parecido
Pues se te quedara algo fofa, a mi ya me paso con una rotura de brazo y con una lesion de rodilla, perderas algo de masa muscular, pero bueno, siendo joven y con un poquitin de rehabilitacion o ejercicio, podras recuperarlo sin problema.
Una pregunta bastante baratilla. En el caso de los ectomorfos que nos cuesta coger peso y masa muscular, a la hora de hacer los ejercicios en el gym, los pesos y todo eso lo hacemos como bien dice hds92, en plan hardcore, series al fallo y que la últimas series no puedas y tu compañero te eche un cable? Vamos que las pasas canutas y sudas la gota gorda para el final acabar reventado? O lo hacemos en plan tranquilo, haciendo ejercicios con menos peso que no te cueste tanto. Lo digo porque al costarnos tanto coger peso y que lo perdemos hasta respirando me da que todo lo que adquiero con la dieta de volumen se va a la mierda, por ello pregunto si mejor en la fase de volumen es mejor comer mucho y seguir tu dieta estrictamente y en el gym no hacer mucho ni sudar para luego ya a la hora de definir ya trabajas y ejercitas con más peso.
#975 Para los ectoformos lo mejor son rutinas fullbody o del tipo tren superior, tren inferior.
El entrenamiento debe ser "corto", 45min a 1h, muy intenso y pesos elevados. Y si, a muerte!!
Hay que ir a MUERTE siempre hombre !!!
a mi me da rabia ver esa gente haciendo ejercicios como si estuviesen viendo la tv, ni pena ni gloria y luego te ven sudando a saco y te miran con cara rara xDDD
a pesar de tener esa capita de grasa luchando a muerte con mis abdominales y un desarollo ya aceptable, yo soy ectomorfo y no mesomorfo .
Me estoy aplicando ( y debo reconocer que por primera vez ) A una rutina parecida a full body sin llegar a serlo .
Ok, entonces el tema está en hacer series al fallo y con mucho peso aunque seas ecto pero el truco está en hacerlo todo en 45min - 1 hora? Esto sin contar el cardio, no? O si?
Fullbody que quiere decir? Hacer por ejemplo una rutina AB - AB durante la semana?
A: Pecho, Hombro, Triceps.
B: Espalda, Biceps, Piernas.
Yo no tengo problema en ir en plan hardcore, pero claro me da coraje en sudar un huevazo y perder todo lo que adquiero con la dieta.
En un mes subir 2Kg está bien?
#979 2kg en un mes es tela xd, yo he estado subiendo 800gr por mes, haciendo 2 musculo por dia.
- Pecho/triceps.
- Espalda/biceps.
- Hombro/piernas.
Cuatro series de 10/10/8/6 repeticiones, aumentando el peso.
Ahora en agosto he entrenado un musculo por dia y no me a terminado de convencer, asin que este lunes voy a empezar de nuevo por 2 musculo que es la que mejor resultado me a dado.
No solo 2kg es mucho, si no que los 800 que dice el de arriba también es excesivo.
No conozco a absolutamente nadie que haya subido 10kg de masa real en un año a no ser que partiese de unas condiciones totalmente lamentables y fuese su primer contacto con las pesas.
#981 "a no ser que partiese de unas condiciones totalmente lamentables y fuese su primer contacto con las pesas."
Estás describiendo medio foro eh xD
Hola amigos, mi condicion fisica la considero buena, soy ectomorfo, y no se me ve muy delgado, (1,83m-82kg) Me gustaria que me echarais una mano, en diciembre oposito para CNP y quiero aparte de quemar las pocas grasas que tengo potenciar y obtener la maxima puntuacion posible de cara a 3 meses y medio. Os dejo la rutina que quiero seguir con la respectiva tabla del programa air alert (la peor prueba que llevo es el salto y por eso voy a realizar ese programa)
Empiezo el dia 1 de septiembre y termino el 14. Por este orden, la semana 1 realizo la primera rutina, la semana siguiente la segunda, la tercera la rutina primera, la cuarta la segunda y asi sucesivamente:
SEMANA 1
LUNES
AIR ALERT
Leap Ups
Calf Raises
Step Ups
Thrust Ups
Burnouts
RUNNING
40 minutes
ABS
Reverse Crunch 2x12-15
Crunch 2x12-15
Twist 2x12-20
MARTES
SHOULDERS
Remo al cuello 4x10-10-10-10
Press militar sentado con mancuerna 4x10-10-10-10
CHEST
Press de banca 4x10-10-10-10
press superior 4x10-10-10-10
apertura con mancuernas 4x10-10-10-10
BICEPS
Curl barra 4x10-10-10-10
Concentrado scott 4x10-10-10-10
MIERCOLES
AIR ALERT
Leap Ups
Calf Raises
Step Ups
Thrust Ups
Burnouts
RUNNING
40 minutes
ABS
Reverse Crunch 2x12-15
Crunch 2x12-15
Twist 2x12-20
JUEVES
BACK
Dominadas 4x10-10-10-10
Remo mancuerna 4x10-10-10-10
polea alta tras nuca 4x10-10-10-10
TRICEPS
Fondos entre bancos 4x10-10-10-10
Press frances 4x10-10-10-10
FOREARMS
curl muñeca 4x10-10-10-10
curl antebrazos invertido 4x10-10-10-10
VIERNES
AIR ALERT
Leap Ups
Calf Raises
Step Ups
Thrust Ups
Burnouts
RUNNING
40 minutes
ABS
Reverse Crunch 2x12-15
Crunch 2x12-15
Twist 2x12-20
SABADO
SHOULDERS
Remo al cuello 4x10-10-10-10
Press militar sentado con mancuerna 4x10-10-10-10
CHEST
Press de banca 4x10-10-10-10
press superior 4x10-10-10-10
apertura con mancuernas 4x10-10-10-10
BICEPS
Curl barra 4x10-10-10-10
Concentrado scott 4x10-10-10-10
DOMINGO
Free
-------------------------------------->>
SEMANA 2
LUNES
BACK
Dominadas 4x10-10-10-10
Remo mancuerna 4x10-10-10-10
polea alta tras nuca 4x10-10-10-10
TRICEPS
Fondos entre bancos 4x10-10-10-10
Press frances 4x10-10-10-10
FOREARMS
curl muñeca 4x10-10-10-10
curl antebrazos invertido 4x10-10-10-10
MARTES
AIR ALERT
Leap Ups
Calf Raises
Step Ups
Thrust Ups
Burnouts
ABS
Reverse Crunch 2x12-15
Crunch 2x12-15
Twist 2x12-20
RUNNING
40 minutes
MIERCOLES
AIR ALERT
Leap Ups
Calf Raises
Step Ups
Thrust Ups
Burnouts
ABS
Reverse Crunch 2x12-15
Crunch 2x12-15
Twist 2x12-20
RUNNING
40 minutes
JUEVES
AIR ALERT
Leap Ups
Calf Raises
Step Ups
Thrust Ups
Burnouts
ABS
Reverse Crunch 2x12-15
Crunch 2x12-15
Twist 2x12-20
RUNNING
40 minutes
VIERNES
SHOULDERS
Remo al cuello 4x10-10-10-10
Press militar sentado con mancuerna 4x10-10-10-10
CHEST
Press de banca 4x10-10-10-10
press superior 4x10-10-10-10
apertura con mancuernas 4x10-10-10-10
BICEPS
Curl barra 4x10-10-10-10
Concentrado scott 4x10-10-10-10
SABADO
BACK
Dominadas 4x10-10-10-10
Remo mancuerna 4x10-10-10-10
polea alta tras nuca 4x10-10-10-10
TRICEPS
Fondos entre bancos 4x10-10-10-10
Press frances 4x10-10-10-10
FOREARMS
curl muñeca 4x10-10-10-10
curl antebrazos invertido 4x10-10-10-10
DOMINGO
Free
-------------------------------------->>
Semana Fecha Leap Ups Calf Raises Step Ups Thrust Ups Burnouts Squat Hops
1 31/08/2009 2x20 2x10 2x10 2x15 1x100 4x15
3 14/09/2009 3x25 2x20 2x15 2x25 1x300 4x20
5 28/09/2009 4x25 2x30 2x20 2x35 2x250 4x25
7 12/10/2009 4x30 2x40 2x25 2x50 2x350 5x25
9 26/10/2009 4x50 2x50 2x30 2x70 3x300 5x30
11 09/11/2009 6x50 4x30 2x35 2x90 4x275 5x30
13 23/11/2009 Descanso total
15 07/12/2009 4x100 4x50 2x50 2x100 4x400 5x50
Semana Fecha Leap Ups Calf Raises Step Ups Thrust Ups Burnouts Squat Hops
2 07/08/2009 3x20 2x15 2x15 2x20 1x200 4x20
4 21/09/2009 3x30 2x25 2x20 2x30 2x200 4x20
6 05/10/2009 2x50 2x35 2x25 2x40 2x300 4x30
8 19/10/2009 3x50 2x45 2x30 2x60 4x200 5x25
10 02/11/2009 5x40 2x55 2x35 2x80 4x250 5x30
12 16/11/2009 4x75 4x35 2x40 2x100 4x300 6x30
14 30/11/2009 3x30 2x30 2x20 2x30 1x250 4x20
Las pruebas fisicas son por este orden:
1-Dominadas
2-Salto Vertical
3-Circuito
4-Dos kilometros
Que os parece!? Mas o menos lo llevo todo bien, espero poder pasar a la siguiente fase con una nota buena!!
Buenas, tengo 17 años y llevo ya algo mas de medio año en el gimnasio y no consigo lo que quiero:
Lo que yo pretendia era sacar mas cuerpo (volumen) porque mas bien soy bajito y canijito.
He definido mucho pero lo que yo queria era cojer mucho volumen pero no se como, aparte de eso por la alimentacion como mucho pero no cojo mas kilos.
Desayuno, Entre desayuno/comida, comida, merienda, merienda/cena, cena.
Si alguien me podria hacer una lista con los ejercicios de cada dia.
Quiero apretar aora que viene el otoño y no hace tanta calor.
Bueno un saludo y gracias de antemano.
PD: Necesito un ejercicio urgente para aumentar al maximo los antebrazos (Los tengo de palillos)
Tu problema puede solucionarse metiendo un total de 55% de carbohidratos + 30% de protes +15% de grasas y entrenando 1 vez por semana el musculo
LUNES
-Dorsal x5 Ejercicios
MARTES
-Cuadrices x4 Ejercicios
-Femoral x3 Ejercicios
MIERCOLES
-Hombros x5 Ejercicios (1trapecio)
JUEVES
-Pectoral x5 Ejercicios
VIERNES
-Biceps x4 Ejercicios
-Triceps x4 Ejercicios
Primero desarolla un poco haciendo series de 10-10-10-10 subiendo de peso hasta llegar al 85% ( es decir, nunca lleges al fallo) Despues de un mes y medio puedes hacer mas o menos lo mismo, variando algun ejercicio pero cambiando las series a 12-10-8-8 Subiendo de peso y que las ultimas te cuesten una vida
No te olvides de contarnos el resultado!!
Demasiado saturada la rutina, haz musculo grande y uno pequeño cada dia.
Pecho/Triceps
Espalda/Biceps
Piernas/Hombros
Si quieres partir piernas en 2 dias y haces cardio tb ok.
Pero entrenando 6 veces a la semana es imposible entrenar al 100%, a no ser que seas un atleta profesional y vivas de ello, eso si, tendras tu preparador fisico, tu nutricionista etc etc.
DrakoshaN ¿Solo ago dorsales de espalda ,ningun otro musculo mas?
¿Me podrias decir tambien el nombre de los ejercicios si no es de molestia?
Un saludo gracias.
#989 No , yo que tu tambien haria dorsales de gemelos XDDD
(lo siento , pero lo tenia a huevo XD)
Para el ectomorfo que parece ser que eres , una rutina de 1 musculo/dia no lo veo .
Full body , entrena tus musculos mas de una vez a la semana .
