Entrenamientos y rutinas

Estoy de acuerdo hDs92.

Ley por ahí, que más o menos eran las recomendaciones de Arnold, pero que también recomendaba a los que ya llevan un tiempo a veces empezar con los de aislamiento...pero bueno, aquí no somos muy profesionales aún xDDD

PD: retomo el tema que escribí, alguien sabe como influye la inclinación del banco haciendo extensiones de rodilla en máquina?

A los que empezáis en el gimnasio y os ponen una rutina la cual decís que es algo floja es lo que suele ser común, tened en cuenta que muchos no habréis tocado unas pesas en mucho tiempo/nunca y lo que no se puede hacer es llegar y cargar 120kg de sentadillas.
Se debe empezar poco a poco, en mi opinión rutinas de cuerpo entero y repeticiones altas para ir pillando técnica y al usar repeticiones altas de alguna forma obligarte a que todavía no uses pesos pesados, ya habrá tiempo para ello.

Tened en cuenta que se deben empezar a fortalecer articulaciones, tendones y los propios músculos.

Recordad que esto es una carrera de fondo y que no es fácil ponerse como "el tio ese" rápidamente a menos que recurras a cositas ilegales. (Las cuales odio)

Algo que se me olvidaba, tened también en cuenta... que en algunos gimnasios, los monitores lo único que tienen de ello es el nombre, porque en cuanto a conocimientos dejan que desear.

Todo el mundo basa los entrenamientos en ejercicios y ejercicios.. y lo mejor que ahi para ganar cuerpo mantenerse bien, lo primordial de todo es una buena dieta..
Comiendo haces mas que haciendo ejercicio.. lo importante es saber que comer y cuando comerlo.. Yo tenia bastantes dietas cnd entrenaba k me acian mi entrenador..
Y en 6 meses me puse.. ahora haced gimnasio para manteneos bien, agusto con vuestro cuerpo.. Lo que ganas en 6 meses lo pierdes en 1..
Y llegara el momento de tu vida que no puedas ir al gimnasio y zas..

#1175 Idem.
Mucha gente cuando va quiere ser como el tio ese del gym, y piensa que poniéndole poco no lo va a conseguir, pero lo que él no sabe es cuanto tiempo lleva el tio ese y que probablemente empezó como él.
Eso sí, lo de monitores que no tienen ni idea no lo comparto. En mi gym se notan que saben, lo veo y más que nada porque uno de ellos era culturista profesional.

#1178

Endo: deporte > dieta.
Ecto: dieta > deporte.

#1178 un buen ejemplo de la mierda de traducción española de un ejercicio . "leg extension" se convierte en extensión de rodillas ¬¬

Me dices extension de piernas y te entendia a la primera.

#1182 dudo mucho que la inclinación juegue un papel importante en los musculos implicados en la realización . la parte trabajada , en ese caso la parte inferior del cuerpo sigue teniendo la misma posición independientemente de la inclinación del tren superior.

Bueno , iba a esperar algo mas pero alli ya dejo una foto de mi progresión en definición . Solo llevo unas 3 semanas , seguire minimo hasta final de este mes aver lo que consigo .

#1184 aun no lo se . La idea es conseguir una buena definición y volver a pasarme a volumen , pero una fase de volumen bien controlada para resultados optimos . Porque muchas veces estando en volumen no tenia la dieta controlada al 100% lo que me daba , ademas de volumen , un porcentaje de grasa mas alto del que quiero . Creo que haciendolo asi , primero una buena definición y luego volumen lo mas limpio posible conseguire lo que busco .

Pues yo también estoy haciendo el AB-AB de hds92 y... tampoco es para tanto.
El A es mucho más cansado que el B, eso sí. Pero yo en las que son de 3 series le meto 4 y en el B meto también 4 series de flexiones después del remo sentado.

Y todo lo remato con 40-45 minutos de cinta.

#1187 Si puedes hacer una serie más es que puedes subir peso!!

No seas perro y súbete unos kilitos o haz las negativas más largas [ que son fundamentales ] :p

Hombre, yo me pongo bastante peso como para muchas veces llegar al fallo antes que a 10 o 12. Pero aun asi hago otra serie más para llegar al fallo de nuevo.

Y repito, el B tampoco es tan bestia.

Yo llamo fallo al hecho de no poder terminar bien el ejercicio por falta de fuerza o porque me tiemblan los musculos que supuestamente estoy trabajando.

Si por ejemplo en remo sentado no consigo acercar lo suficiente el agarre al pecho y los brazos no me responden: a eso lo llamo fallo.

Eso no quita que después, recuperado tras 1 minuto o 1 minuto y medio, pueda hacer una serie mas de al menos 6 repeticiones.

#1192 Desde noviembre del año pasado.

EDIT: Pues no me pesé al empezar ni me he pesado en muchísimo tiempo. No he llegado a querer controlar tanto el tema, simplemente me limito a ir al gym y a hacer ejercicio.

De todas maneras, para las mismas repeticiones, he aumentado el doble de peso que cuando empecé.

si no me haces caso a mi , hazle caso a arnold XD

Te lo pregunte mas que nada porque recuerdo fotos tuyas en caras de adeferos y , sin ningun animo de trolear o ofender , si tan a muerte vas y llevas un año casi , deberias tener ya una base solida , sin embrago te vi si en forma , pero no especialemnte desarollado.
Igual falla la dieta.

EDIT : Pues me lo pones a huevo entonces ....Porque no subes una aqui para ver el cambio ya que hay una sección para eso en #1 ??

#1191 El peso da relativamente igual, lo importante es entrenar a tu máximo sean 2 kilos o 200 kilos xD

Unas técnicas que podrías hacer para que la última serie sea matadora o sacarla todo el provecho serían las siguientes:

• Hacer una especie de cluster: es decir haces X y ya no puedes más, haces 10 respiraciones profundas y vuelves a hacer otra vez el ejercicio y seguramente harás X/2; vuelve a descansar con 10 respiraciones profundas y posiblemente te harás x / 4. Ya te puedes dar por terminado XD

• Otra forma es hacer mucho tiempo de negativa, hay una diferencia abismal entre hacer una bajada lenta y una bajada rápida.

• Esto lo hago yo a veces, no sé si funciona pero bueno :p. En ejercicios tipo press con mancuerna, creo que el pecho donde más tira es al principio del movimiento por lo que si cuesta llegar hasta arriba es más por fallo del tríceps que del pectoral, por lo que hago medias repetciones.

PD: a mí me fastidia mucho no tener un compañero que me anime y me ayude en las últimas repes :/

#1997 Si tio, yo este verano iba con un colega al gimnasio y los dos tirabamos bastante mas de lo que soliamos por estar juntos. Y ahora que estoy solo y saber que no tengo a nadie para ayudarme en esas 2/3 ultimas repeticiones y por lo tanto, tener que bajarme un poco el peso me jode mil xD