No pases de 10 series para grupos grandes como espalda , pecho y piernas. 6 o 7 series como mucho para los pequeños
Aqui la gente va a saco paco y hay que tener en cuenta que el descanso también es un factor muy importante para hacer crecer/fibrar el músculo.
Aquí os dejo mi programa, para el que le interese, llevo 1 mes y medio con él, y aunque durante este mes y medio, lo he tenido más repartido (1 músculo por día + abdominales) debido a que no tenía que estudiar mucho, ahora que se acercan los exámenes se me ha quedad esto que hago lunes, miercoles y viernes respectivamente:
tardo alrededor de los 100min. por sesión (intento no descansar más de 1:30min entre cada repetición, pero entre el colegueo y tal, se me escapa el tiempo)
El descanso reducido entre series no es por "ir a saco" sino para mejorar la intensidad del entrenamiento , reduciendo de paso las series totales, que 16 series de pecho son ya bastantes , y 16 de biceps ya ni te cuento.
Y te puedo decir que con mis 60 minutos de entrenamiento supero los resultados que obtienes con tus mas de 100 minutos y mas de 90 segundos de descanso entre series (y no repetición como pusiste)
PD: Y el descanso es muy importante si .. El descanso desde el momento en el que sales del gimnasio hasta el momento en el que vuelves a entrar en el sobre todo.
El descanso entre series debe ser lo justo para recuperar el aliento , rebajar las pulsaciones , dejar el musculo descansar solo lo necesario para estar listo para una nueva serie.
Eso en hipertrofia , que quede claro.
Al ser un esfuerzo mucho mayor en periodo de fuerza , ese tiempo de descanso entre serie aumenta ligeramente , tampoco 5 minutos.
Pero si como dices vas al gym con los colegas y entre series sale la charla ... Mejor no hablar de tiempos de descanso.
hDs92 no me referia a descanso dentro del entrenamiento, sino como tu dices, una vez sales por la puerta del gimnasio. Mi objetivo es ganar volumen y si lees bien lo que he puesto te darás cuenta que, tácitamente, digo que derrocho demasiado tiempo entre serie y serie (no repetición, me equivoqué). Los 100min salen aprox. de unos 50 min. por músculo (tirando por lo alto) y no es ningún secreto que cuanto más tiempo llevas entrenando, más aprovechas el tiempo, porque más acostumbrados están tus músculos...
#2284 Pero es q hDs92 tiene razón, metes la misma cantidad de series a un músculo pequeño q uno grande.
Yo creo q yendo a 12-14 series grandes y 8-10 pequeños con un descanso mínimo consigues unos buenos resultados.
No se, yo veo gente en el gimnasio q se llevan en el gim muchíiiiiiiisimo tiempo y yo llego, hago 60 min y me voy porque voy solo, no charlo con nadie y cuento con reloj mi descanso.
Vale, llevo 2 meses tras el parón de 1 año y no soy quien para recomendar, pero la verdad es q me está funcionando ir así.
#2284 ok entonces ,te entendi mal perdona. Para acostumbrarte empieza con una rutina determinada y sigue con ella unas cuantas semanas hasta saber lo que te toca hacer sin chuleta. Cuando te lo sepas de memoria podras reducir los descansos sin demasiado problemas
bueno pues probare a entrenar los brazos 2 veces por semana, se me queda algo atrasados con respecto al resto y desde hace 2 meses llevo una intensidad de entre 30 y 45 segundos de descanso entre serie y serie y de 1 min. y medio en cambio de ejercicio, sudar sudo tela, porque voy a saco en el gym.
Voy a repetir una semana biceps y la otra triceps, que ya con el ejercicio de pecho o espalda en la semana tambien se toca el biceps/triceps.
hds92 como haces para entrenar 2 veces el musculo por semana sin hacer una de esas tablas de 6 dias para morirte... xDD
otra preguntilla,que me dirias de hacer :
Lunes:biceps/triceps.
Martes:hombros.
X:piernas.
J:pecho.
V:espalda.
con esto se mejoraria mas los brazos y hombros,no¿? o tb es para cambiar un poco de la rutina de hacer siempre pexo,espalda,.... ¿?
y otra cosa :$ : que ejercicios me dirias para sacar mas pecho en la zona central¿?
gracias 
Yo hago un poco de pesas,de 10 kg,porque no tengo más.
3 x 15
Y luego abdominales inferiores y superiores,más flexiones.No tengo tiempo de ir al Gym, así que por lo menos hago eso.
De inferiores tmb hago 3 x 20
De superiores lo mismo
Y flexiones 3 x 15.
Esta bien que lo haga todo el mismo día?como me recomendáis hacerlo?
hds, he probado tus mandamientos de descansar 60segundos, y te voy a quemar la isla, madre mia que malisimo me he puesto, más vale no entrenar asi porque te dejas el gym en 2 dias xD, a ver si leo algun estudio que diga que es mejor descansar mucho entre series y ponerse mas kilos xD
jejejejeje darkblade, te aseguro que despues de un par de semanas a ese ritmo, lo agradeces al final y coges mas fondo, yo llevo 2 meses y pico a ese ritmo y ya estoy acostumbrado, sudo mucho... cojo menos peso..... si, pero veo que avanzo mas.
los que decis que entrenais a ese ritmo, realmente os habeis puesto un reloj con conometro pa no descansar mas de la cuenta? si lo haces con 45 segundos no se que cojones pasara.
#2293 no me complico demasiado , me guio con el reloj del gimnasio que viene con la aguja de los segundos roja y cantosa para poder controlar creo yo.
Pues yo si que llevo reloj con cronometro, y suelo descansar entre 45-50segs, depende de lo fatigado que este.
Descansáis hasta los 45 segundos y luego cogéis mancuernas, o descansáis hasta los 35 - 40 segs y entonces cogéis las mancuernas para empezar? XD
Una duda que siempre he tenido xD
#2296 Yo descansaba hasta el minuto. Ahora un poco menos, para acercarme al minuto real xd.
pd: ¿Eres picajoso u obsesivo? Una simple duda que tengo. 
xDDDD.
#2298 tecnicamente estaria bastante bien , pero para mayor comodidad yo que tu inclinaria menos la espalda para que quede mas cerca de los 45º que de los 90º.
Es mas cómodo y el efecto y los musculos trabajados son casi los mismos.
Muchas gracias
Según lo que leí este era mejor movimiento, aunque el que dices a 45º también muy bueno, y que la única diferencia se centra en que si lo haces a 45º los músculos superiores de la espalda se hacen más fuertes y que a 90º va más para la zona media de la espalda. Es así no?
De todas formas, qué opinas tú del balanceo? favorece? empeora?
#2300si asi es.. Lo que va a influir sobre la implicación de los musculos es mas que nada el nivel al que lleves la barra. Si mas hacia el pecho o mas hacia el abdomen. Y claro a 45º tiendes a llevarla un poquito mas arriba que a 90º al hacer llevar la barra de forma perpendicular al suelo.
El balanceo en mi opinión reduce un poquito la implicación y tensión máxima sobre los músculos de la espalda aunque te puede permitir coger unos kilos mas.
Cre que si es un balnaceo mínimo y controlado como en tu video no pasa nada. Aun asi no haria todas las series asi sino que lo dejaria para las series con mas peso y menos repeticiones.
(algunos me conocerán ) desde casa de mi colega fakeit. Voy a contestar si hds me lo permite él te dió el visto bueno y yo no lo veo tan bien...
Al trabajar en 90º estás trabajando bastante la zona lumbar y el balanceo (en 90º) no me parece NADA correcto. De hecho, en todos los ejercicios de espalda con peso muerto intento balancear lo menos posible. A la espalda le tengo mucho respeto y cuanto menos se fuerce la columna mejor. En 0:06 estás cogiendo la barra y te arqueas mucho, aunque no has tirado para arriba pero por si acaso lleva el ejercicio desde el principio con corrección para evitar vicios... hay mucha peña que las primeras veces lo hace bien y luego lo hace mal por vicios como ese.
Levantarla la levantas way y sigues el ejercicio de puta madre con la espalda muy recta. Way todo
El último tirón, cuando dejas la barra en suelo lo evitaría.
Eres wapo reshulon 
Y vamos... lo dicho... prefiero 45º por el mero hecho de no tener que agobiarme con los lumbares y se trabaja mucho mejor la zona superior de la espalda que de esta manera (90º).
Si me noto con ganas luego te grabo cómo tiro yo de remo horizontal con manos en pernotación (aunque me pasaré de listo y lo haré mal... verás xD).
En 0,06 no estoy haciendo nada, simplemente es una mala postura agachado, pero gracias xD
Y sobre el balanceo pregunté porque he ido viendo vídeos y algunos lo hacen y otros no; de todas formas, no es excesivo creo [ coincido con hDs ]
Y tiene buena técnica con balanceo xD
No obstante en el final sí que me dejo caer un poco, eso lo tengo que controlar; pero acabo un con pocas fuerzas al final...pero procuraré no hacerlo.
PD: wapo reshulon? xDDD
#2304
En la espalda se trabajan dos parámetros: densidad y amplitud.
Para la amplitud están bien las dominadas
( músculos que trabaja --> http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/AsPullup.html )
Para la densidad están mejor los remos
( músculos que trabaja --> http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html )
shay vaya culito jajajajajajajajajaj no podria entrenar en mi cuarto ni de coña ,no tienes voluntad ni nada...
hds92 cuando puedas contestame al #2288 te estaria agradecido
#2298 Yo prefiero hacerlo a 45º. No soy ningun especialista, pero yo no veo nada demasiado raro. He visto "técnicas" mucho mas raras, raras de cojones.
pd: No me fijo en tu culo. Es mejor la parte final del video... ¿Qué le pasa al pantalón? ö_Ô. No quiero imaginar nada.
Hoy haciendo piernas, he llevado a rajatabla lo de 1 minuto de descanso [lo intento siempre, menos en piernas] y ha sido duro/sufrido de cojones. He visto pajaritos de diferentes colores y tamaños. Además, era como una fuente humana, vaya tela.
#2307 Hoy de sudor. He tenido arcadas otras veces, pero sin llegar a vomitar.
Ahora me suelen pitar los oidos xD.
Supongo que no las entreno con dureza suficiento 
Realmente las arcadas remitieron desde que empecé a medio respirar correctamente. Lo vi en algún lao, lo llevé a cabo y no hay arcadas. No se si tendrá algo que ver.
Gracias wapo :$ jajajaja
Pensaba tb grabarme con el peso muerto...pero creo que esto se parece demasiado a chueca; así que nanai de los nanais. Guardad vuestras pistolas forasteros jajaja
De todas formas entrenar en casa tiene sus ventajas:
- Visto como quiero; y en verano da gusto entrenar en calzoncillos xD
- Pongo la música que quiero
- Nadie se me cuela haciendo ejercicios :p
Me remango el pantalón porque me gustan más cortitos para cuando hago algo de piernas [ en este caso tenerlas flexionadas xD ] ...lo que pasa que se queda metido dentro del calzoncillo x'D
