Entrenos que no incluyan la espalda baja?

Si te duele no lo hagas. Haz cualquier ejercicio que no enfatice la espalda baja como las dominadas, remo con mancuernas, máquinas...

Primero te recuperas y luego progresas.

#3 El remo con mancuernas estas apoyado con un brazo mientras el otro trabaja. El remo con barra la espalda baja esta siempre en tensión para mantener la posición.

No se como haces el remo con barra pero prueba a dejar la barra en el suelo en cada repetición y centrarte lo máximo posible en la espalda alta. Esto le quitara cierta tensión a tu espalda baja.

#1 mi recomendación es que ni se te ocurra entrenar, yo he tenido un susto también haciendo sentadillas y por suerte fue muscular, y por esa razón he dejado las sentadillas de lado un buen tiempo hasta que gane en flexibilidad

Si tuviera algo como lo tuyo no tocaba una pesa más, aunque hagas ejercicios que no te molesten no quiere decir que toda tu zona lumbar no esté trabajando, lo está haciendo y más cuando cojes pesas, las sueltas y pierdes tensión etc...

Ve a un fisio y que te mire, y sobre todo el médico que te dirá basicamente lo mismo que te he dicho yo, que fue lo que me dijo a mi teniendo algo simplemente muscular.

Lo dicho, relax y mejórate, no te imaginas el destrozo que te puedes hacer estando ya tocado, y cuando digo destrozo es que te lleves un susto gordo

#7 pues si va a más ya me dirás tío, una hernia no es todo. Puedes tener un pinza miento nervioso que te deje paraplejico temporalmente (le ha pasado a una amiga). Temas de disco, o simplemente que tengas algo muscular royo contractura pero que te haya ido a más. Pero por esa contractura te puedes joder toda la espalda pero bien.

Por eso te digo, deja de entrenar, guarda reposo y ni se te ocurra cojer peso de ningún tipo. La espalda es una cosa muy seria y no es ninguna broma :/

#9 si te sirve de consuelo, en julio del año pasado se me salió el líquido de la rodilla de forma bastante jodida, algo que me llevó a estar hasta octubre sin entrenar, y hasta diciembre sin poder ponerme
En serio, imagínate. Se lo jodido que es.

Mucho ánimo y aún así no dudes en preguntar al medico, fisio y cualquier profesional antes que en un foro donde no tenemos ni puta idea. Yo lo que te digo es lo que me dijeron a mí cuando me jodi la lumbar y saltaron mil alarmas

Suerte compañero, mantenos informados

#11 yo te digo que no arriesgaría porque cualquier ejercicio en cierta medida te va a implicar cierta activación de esa zona. E imagínate que tienes una ernia o cualquier cosa. Te repito que esperaría a hablar con el médico y que sea el mismo el que te diga que debes hacer o no. Pero teniendo dolores en esa zona de seguro te va a decir que pares. Para estos casos por ejemplo es donde los profesionales se meten en temas de electro estimulación etc en periodos de lesión

Pero te repito que la espalda es muy delicada y de una tontería puedes hacerte algo muy serio. Es mejor que estés unos meses o el tiempo que sea parado a que tengas algo muy serio y puedas estar un año jodido, o incluso peor aún

Yo de ti haria reposo. Yo hara un par de meses me hice un esguince en la zona del dorsal, me quede clavado 3 dias con un dolor horrible y a la semana ya me veia con ganas de entrenar. Al final opte por reposar una semana mas, y al volver a entrenar me sentia en la mierda, pero a las 2 semanas posteriores me senti ya como siempre, dandolo todo y con buenas sensaciones.

Piensa que arriesgar por no reposar 2 semanas puede suponer el tener una lesion aun mas grave y retirarte ya mas tiempo o de por vida. Sin embargo 2 semanas son una chorrada y vuelves al ruedo al 60%, pero en recuperar el 100% tardas menos de un mes.

#21 Qué años tienes? Depende del tipo de escoliosis podrías hacer unos ejercicios u otros.
Lo mejor es que vayas a un fisio y también que preguntes a algún traumatologo.

3 hernias discales aquí. Yo que tú me esperaría a saber qué es lo que tienes exactamente y después yo lo que hice fue ensayo-error, que es lo mejor porque nadie te va a poder decir cómo entrenar o si puedes o no hacer ciertas cosas.

Una vez pases la fase aguda de dolor, yo que tú iría a un osteópata para pasarla lo antes posible, vuelve a entrenar y vete probando ejercicios. Lo que yo tengo descartado es lo siguiente.

.- Todas las tracciones horizontales (salvo el remo a una mano c/m que puedo hacerlo sin cargar demasiado peso)
.- Casi cualquier ejercicio de pie (sólo hago press militar con una postura correcta 100% y curl de bíceps de la misma manera)
.- Sentadilla/PM (entreno pierna a base de subidas a banco, zancadas, hip thrust)
.- Aeróbico de impacto. (ni correr, ni saltar obviamente)
.- Abdominales/lumbares (Isométricos van bien, el resto descartados.)

Con esto, yo no tengo problema, y estoy mejor entrenando que sin entrenar, pero lo dicho, cada persona es un mundo y conozco gente que con 3 hernias hacían Lucha y Judo a muy buen nivel y otros que con una están encamados.

P.D: Acabo de leer el diagnóstico. A mí me diagnosticaron contractura muscular durante 1 año antes de hacerme el TAC para ver que tenía 3 hernias discales. Ánimo de todas formas.