Me ha molado:
http://suppversity.blogspot.de/2013/09/restore-keep-insulin-sensitivity-part.html
Antiguo ojo (2013) y no comparto el ratio 5:1 o3:o6, pero para todos los que se inician es un must 5.
No dice nada novedoso pero fuentes frescas:
http://g-se.com/es/nutricion-deportiva/blog/masa-muscular-y-dietas-hipocaloricas
#2432 Dice lo malo, pero no da alternativas... Entonces, ¿a una persona con sobrepeso la pones a hacer musculación?
#2436 ya veo, se centra en la obesidad especialmente. No sé hasta qué punto es igual de aplicable a sujetos normales (15-20%BF). Aún así buen artículo.
Gasto energético durante el acto sexual. No les servirá a muchos, pero bueno, es curioso.
http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0079342
#2438
En eso sí que hago ayuno.
#2437
En mi opinión el aeróbico en obesos sirve para no tener tantas disrupciones mitocondriales (hacerte más sensible a la insulina) pero la adaptación metabólica al ejercicio pierde ante el mantenimiento evolutivo (grasa > músculo en su estado por pura cantidad) y necesitas algo más para seguir dándole tralla al cuerpo, creándole desbalances horméticos y obligarle a gastar más para ir adaptándose y creando más músculo para soportar las presiones (ejercicio) que le ejerces, dado que hay demanda en el músculo esquelético.
Simplemente lo "aeróbico" (ir a correr, bici...) tendría que estar ya incluído en nuestro ritmo de vida. Si lo miras desde un punto de vista evolutivo es gracioso que digas "haz lo que tendrías que hacer para estar vivo" ante una situación no-evolutiva (obesidad). Necesitas más tralla para ello. Lo que se dice "aeróbico" a día de hoy sería lo mínimo de antes (no te vayas al paleolítico si quieres xD. Abuelos mismo), o sea una persona sedentaria haría eso que se le aconseja a alguien obeso. Por eso las aproximaciones que se describen desde el mainstream de la salud las veo un fail en toda regla. Pero bueno, ponte en la sección de oncología a decirles "vamos a hacer incisión en vuestro sistema propioceptivo y a intentar que ganéis masa junto con músculo para meteros a hacer ejercicios de fuerza y así disminuir vuestra mortalidad total como grupo a largo plazo". Creo que el propio hospital abriría una queja hacia tu persona. Y las mujeres (sobrediagnosticadas o no) que hubieran sobrevivido a un cáncer de mama te dirían "no si es que yo no quiero ponerme muy tocha y tal. Dado que se me ha caído el pelo por el tratamiento me parecería a la teniente O'Neil".
Actimel y a volar.
#2439 Pero es que tiene guasa que en un foro de fitness me priorices la salud. No voy a entrar muy al trapo, pero voy a decir que cuerpo "estético" != cuerpo sano.
O por lo menos, la correlación no es exacta. Yo por ejemplo me veo perfectamente sano, y no demasiado estético.
http://elpais.com/elpais/2015/09/15/buenavida/1442320485_753619.html
Risas xD Da pena lo que llega a la gente
CrossFit: de camino al gimnasio; cómase una manzana con un poco de miel; al llegar a casa, cene verdur
Bueno, después de mucho texto y pocos links, y artículos que dan sidita, os dejo algo interesante de verdad:
Effects of Twenty Days of the Ketogenic Diet on Metabolic and Respiratory Parameters in Healthy Subjects. (vs Mediterranean diet)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26410589
RESULTS:
A significant decrease (p < 0.05) in RER was observed after 20 and 40 days in the KD group, but not in the MD group. In the KD group, significant reductions were observed for both carbon dioxide output and PETCO2, however, there was no significant change in VO2, VCO2, and REE. While both diets significantly decreased body fat mass, the KD diet overall proved to have a higher percentage of fat loss versus the MD diet.
CONCLUSION:
The KD may significantly decrease carbon dioxide body stores, which may theoretically be beneficial for patients with increased carbon dioxide arterial partial pressure due to respiratory insufficiency or failure.
Visto en:
Estudio: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3943438/
Ya conocemos alguna dieta que podría entrar dentro de esta categoría (como la PSMF o cosas del estilo)
¿Alguna opinión respecto a ello? (o X estudio que lo contradiga, no sería extraño xD)
#2447 Si no me equivoco el concepto del proceso metabólico por lo que eso sucede es "Adaptative Thermogenesis".
Tengo algunos apuntes en algún lugar.
De todas formas el estudio está publicado en un journal con factor de impacto bastante bajo 1.91. Hay mejores referencias sobre el tema si buscas.
#2448 Lo que mencionas parece coincidir, o al menos presentar similitudes con el estudio anterior:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673773/
A mi la duda que me queda del otro estudio es sobre eso de "restricción calorica alta y repentina" da una adaptación mayor. A veces escuchamos de casos de deportistas que por temas de competición se someten a dietas extremas para dar el peso o simplemente gente que decide meter un déficit ("definición" ) duro durante X número de semanas (un par o tres) y ya casos que se van a mantener dietas rollo PSMF durante 1 mes o poco más y no sé que capacidad de reacción déficit/tiempo tendrá el cuerpo en cuanto a adaptarse, metabolicamente, a ese déficit y por lo tanto "joderte".
PD: Thanks por mencionarlo.
#2449 No soy experto porque no es mi rama pero si no recuerdo mal.
Déficit Agresivo ---(puede provocar)---> Adaptative thermogenesis, mediante: disminución de la actividad tiroidea y disminución de la actividad del SNP. (Sist. Nerv. Parasimpático) ---(esto nos lleva a)--> Disminución del Gasto Metabólico Basal.
Es mas complejo y como te digo no soy experto. Hay gente aquí que sabe más y seguramente te lo expliquen con mas detalle.
Sobre lo de los deportistas, en mi opinión el 99,9% de los que escuches sobre dietas extremas en deportistas es mentira, los procesos adaptativos al entrenamiento son los que son. La única situación que se me ocurre en la que un deportista use dietas agresivas es que llegue mal/muy mal a un pesaje.
Hace falta comparar estar facundo en long term que cortar por lo sano mediante dietas etiquetadas como extremas toqueteando señalizaciones celulares. La Cochrane ya hizo un metaanálisis y no vio nada peligroso en ello en general, y desde hace tiempo es algo demonizado al igual que las grasas y otros macronutrientes, otras dietas, etc... se puede revertir la diabetes tipo 2 en días (operación quirúrgica) quitándote grasa a montones, pero como eso da pasta a ese sector médico se publica a puñados a favor de ello. No sé cómo va a ser más sano bisturí que una dieta "abrupta" xD. Dado que estás cortando un regulador hormonal (adipocitos; los que se van con la grasa).
Single muscle fibre contractile properties differ between bodybuilders, power athletes and controls.
Os dejo unas cosillas chulas que he leído hoy.
Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society.
http://www.researchgate.net/publication/276356097_Recommended_Amount_of_Sleep_for_a_Healthy_Adult_A_Joint_Consensus_Statement_of_the_American_Academy_of_Sleep_Medicine_and_Sleep_Research_Society
Dysregulation of skeletal muscle protein metabolism by alcohol.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25759394
Ketogenic Diet Research: Total Body Weight and Fat Gain, but not Muscle Protein Synthesis After Exercise is Impaired in Rodents on Ketogenic Diet.
http://suppversity.blogspot.com.br/2015/10/ketogenic-diet-research-total-body.html
Impact of prolonged leucine supplementation on protein synthesis and lean growth in neonatal pigs.
https://www.reddit.com/r/AdvancedFitness/comments/3n81s3/impact_of_prolonged_leucine_supplementation_on/
#2453
Me interesa por bioquímica el del alcohol. Es muy bizarro en la conclusión del abstract xD. Dice que a medida que muchas poblaciones entran en consumo crónico con el alcohol se tendrán "datos" para un mejor entendimiento del metabolismo del alcohol y la perturbación muscular que provoca.
