gimnasio + dieta

ANDREz

EDIT:

Hacer 5 ó comidas al dia (desayuno, almuerzo, comida, merienda, cena), cada 3 horas es bastante adecuado y cada una de esas comidas puede ser suplementada por un batido.

Para definir músculo:
-Hacer mucho ejercicio aeróbico (bicicleta, correr, remo)
-Más series y repeticiones de lo normal, a pesos más bajos (5 series, 15 repeticiones al peso que se aguante)
-tomar pescado, frutos secos, aceite de lino/oliva
-bajar los hidratos

-Batidos de proteinas para definir

WEIDER SUPER MEGA MASS (precio por kilo y medio en polvo = 35€)
MYOX MEGA MASS (54 € / bote)

Para ganar Masa:
-Principalmente maquinas de brazo, pierna, espalda, pecho,...
-Menos series y menos repeticiones a pesos más altos (3/4 series, 10 repeticiones, alto peso)
-tomar hidratos

DESAYUNOS

zumo de naranja
tazon de cereales integrales
una pieza de fruta

tostada de PAN con aceite/jamon/pavo
1 batido proteínico
2 platanos
1 yogurt

ALMUERZOS

bocadillo de pavo (conpan integral)
1 zumo

bocadillo normal

COMIDAS

Un plato de 100g aprox de arroz o pasta con TOMATE

1 filete de carne (que no sea de cerdo)
pechuga de pollo

MERIENDAS

patata cocida
atun blanco

2piezas fruta

bocadillo

CENAS

Pescado (preferiblemente azul)

Tortilla (3 claras y 1 yema)

** POSTRES

Fruta/Yogures

I

5 comidas al dia
Reduce las grasas y aumenta las proteinas y los hidratos. Tampoco hace falta nada exagerado para lograr resultados

ANDREz

vale, pero dime alimentos porfavor =)

SeR1aL

vas a estar to bueno andres xd

M

pues carne magra, pescados, verduras, lo que viene siendo una dieta sana para cualquier persona

z1kmu

Yo no voy al gimnasio, pero creo que es una buena costumbre y saludable comer una pequeña ensalada al comer. Por lo menos yo lo hago desde que tengo sentido de la razón, no hay dia que coma y no tenga una ensalada al lado siempre que coma en casa.

xefi

sin piromano XDDD reconvertido a deportista XD

ANDREz

no m gusta la ensalada, ahora recopilo dos especie de dietas

FeRnAnV

Yo tambien estoy a dieta , principalmente no como casi nada de carne excepto , pollo , todo a la plancha , ensaladita , y algun caprixito pero sin grasas , nose no hace falta meterse mierda para estar bien ..

aLeX

A mi, que me echaron del gimnasio por estar demasiado fuerte, me dijeron que lo mejor era cinco comidas ricas en protenias. Pocas grasas y cuidar la dieta.

Lo que más me sorprendió es cuando me dijeron que comerte dos whopper un dia a la semana no es problema, si tienes a tu cuerpo acostumbrado a ingerir pocas grasas. Ante la avalancha de calorias directamente no sabrá asimilarlas o mejor dicho, no verá necesidad de hacerlo, ya que sabe que cada pocas horas le vas a dar una comida.

Es curioso eh.. XD

ANDREz

triiiiiiple dooooble whooper trooper

MueRTe_

CICLOS Y PROTEINAS POWA!

KueS

Te digo lo que me acuerdo de la mia (no apetece buscarla):

Desayuno: batido de proteinas (con leche, en vez de agua)+ zumo de naranja

Almuerzo: Sandwich de (por ejemplo) atun con tomate o pavo con queso fresco o tortilla (2 claras + 1 yema)

Comida: Ensalada variada + 250 gramos de pollo/pavo a la plancha + fruta

Merienda: 2 yogures desnatados + pieza de fruta

Cena: Verdura herbida + 200 gramos de pescado/125 gr de carne magra (mejor el pescado que la verdura).

Entrenamiento:
1/2h antes 1.5gr de L-Carnitina
1/2h despues batido de proteinas

Mas o menos es así, pero no la tengo delante, asi que no sabría decirte exactamente.

Edit: (no me acuerdo de cuanto) Aminoacidos ramificados antes de acostarse.

SETH

como podeis ver MueRTe tambien se apunto al gimnasio hace poco y esta flipadisimo no le hagais caso ;)

x2

Recuerda... para definir primero hay q tener.... si no hay volumen poca definición palpable notaras...

Cada vez entiendo menos a los que intentan definir sin tener... ( cuanto mas ejercicio aeróbico hagas mas musculatura como tal perderás)

Antes de entrenar tres capsulas de amino ácidos BCAA y después de entrenar otras 3 y al desayunar un batido de proteínas (NITRO-TECH [ ahora mismo el mejor batido de proteínas del mercado] ) con 2 scoops llenos y después de entrenar otro batido de proteínas igual que el del desayuno.

La dieta q has puesto no es suficiente, faltan más carbohidratos, las proteínas están bien dado q por comida deberías de ingerir como máximo 25gramos (dado que tu cuerpo no asimilaría más).

Entrenamiento:
3 días SI ( a,b,c)
1 DIA NO (d)

a) entrenamiento de Pecho + tríceps
b) entrenamiento de Espalda + Bíceps
c) entrenamiento de Deltoides + Piernas
d) descanso

[ la rutina de entrenamiento por grupo muscular va variando, no exceder de 4 ejercicios por músculo ]...

y.... mucha constancia...

Suerte.

JiMmY

y descanso x supuesto, es fundamental.

El músculo crece mientras descansas y sobre todo cuando duermes, x lo ke recomiendo dormir 8 horas.

KueS

#16 y no acostarse con el estomago vacío, puesto que el cuerpo necesita de los nutrientes para crecer.

X

Por que decis que las grasas no??
Si kieres definir debes tomar bastantes grasas (NO saturadas) como pueden ser las de los frutos secos, el aceite de oliva, el de los pescaos... y bajar los hidratos.

Y para volumen si no te kieres comer la cabeza con q comas 5 o 6 veces al dia hasta llenarte y variado claro pues ya está.

PD. Nada de bolleria, fritos y esas mierdas! xD

P

al igual os podeis comparar conmigo.

KaSe

#20 tu foto huele a fake, pon otra vestido con la mano izquierda levantando el dede meñique y me lo creo :_D

esta bien la dieta pero vamos, no entiendo eso de:
Para ganar Masa:
-Principalmente maquinas de brazo, pierna, espalda

:?, el pecho que, es lo que mejor queda si esta bien trabajado xd, una pena que yo no tenga ni tiempo ni fuerza de voluntad para seguir estas cosas.

#18 es verdad, en epoca de definicion lo que hay que reducir mas son los carbos no las grasas buenas (pescado, frutos secos, aceite de lino/oliva) ya que el cuerpo si se ve totalmente privado de esta tendera a no consumir la poca que tiene almacenada

ANDREz

no puse puntos suspensivos xD
m refiero a maquinas en gral

Spachu_4Ever

#1 www.anabolandia.com pregunta en el foro porque te veo muy verde con esto

ANDREz

sisi, por supuesto que estoy verde, por eso pregunto :D

Gallagher_JC

Por muchas pesas que hagais sereis unos globos (si exclusivamente haceis pesas), lo que hay que hacer es no pasarse mucho con las maquinas y despues hacer algun deporte en el que uses las partes entrenadas con las maquinas.

Saludos.

ANDREz

yo no hago pesas, hago banca, pectorales y una maquina que es como mancuernas pero sentado y con el peso ajustable en la propia maquina...
aparte de eso hago aeróbico: fútbol, basquet, bici y abdominales

Gallagher_JC

#26
Bien, es lo primero que pones en tu post;
"Hacer mucho ejercicio aeróbico."
^^

Saludos.

KueS

andrez y porque no preguntas directamente al monitor del gimnasio? ...

ANDREz

pues xq en el gimnasio al k voy -el de la ciudad universtaria-, con lo barato que es, no tenemos monitores :)

Microhack

weeeee