#13980 En mi perfil, también puedes mezclar una tirón-empuje-pierna-torso-pierna
#13981 preferirías una rutina 5 dias PPL+T/P que hacerla secuencial según toque?
Pensando en rutinas que modificas cada dos meses
Pregunta, tengo una contractura en la espalda y el fisio me ha dicho que descanse un par de semanas.
Cómo me organizo para no hacer todos los días pierna, meto bici, hago cardio cómo descanso y ya arrancaré la próxima? Hago dos días de pierna y el resto cardio?
#13982 Depende como administres el volumen de entreno, yo por ejemplo veo mas sencillo meter todo el volumen de entreno en una semana que hacerlo secuencial, no por que sea mejor ni peor sino porque soy un rallado xD
#13983 Como te han dicho puedes hacer la variante con barra o con maquinas mientras hagas el mismo patrón de movimiento.
#13985 Yo haría normo o ligero superavit para no joder la recuperación y solo pierna 2 veces en semana si ves que no te molesta la espalda, si te molesta descanso total.
Es normal tener mejor rm en banca que en sentadilla?, llevaré 2 años entrenando (no me salto un día de pierna) y tengo 105kg en banca y 97,5 en sentadilla, y luego al hacer 80kg x 12 las hago mucho más fáciles en banca que en sentadilla.
#13987 Sí, si cumples con uno de estos puntos:
1) Tu entrenamiento de pierna es de broma
2) La intensidad con la que entrenas pierna es bajísima, lo que nos lleva al punto 1
3) Tu técnica es terrible
4) La sentadilla no es tu prioridad y, por ende, no tiras todos los kg que deberías (lo que es totalmente respetable si te interesa la estética)
Salvo condiciones serias de lesiones o limitaciones articulares, no es normal. Si quieres pasa vídeo y vemos la técnica.
#13987 2 años entrenando y solo 97.5kg en sentadilla
Que has estado haciendo ? Porque entrenar lo dudo
Yo ando buscando una de hipertrofia de 4 días. Sé que en el primer post hay varias en el enlace de musclecoop pero no encuentro la progresión de cargas asociada a estas.
Sino pruebo con la última que ha posteado RSN. Aunque no entiendo muy bien el papel de las letras (por ejemplo el primer día de la primera semana haría los ejercicios ABCD y el primero de la segunda los que aparecen después como ABC, ¿me equivoco?).
Otra cosa, ¿qué ejercicios no muy técnicos recomendáis para sustituir el peso muerto?
#13989 Más banca que sentadilla, todos sabemos lo que está haciendo xD
Que al final no sabemos de dónde viene la gente, igual viene del sedentarismo puro y duro y empezó con la barra y con Dios, no hay ningún "mínimo" al que llegar si no sabemos la historia de la gente.
Luego lees que más banca que sentadilla y al final es la misma historia de siempre.
Hoy como anécdota llega el monitor, que también entrena ahí y tiene una descompensación importante de torso y pierna, pues se pone a entrenar pierna. Sin ningún tipo de calentamiento o aproximación le mete dos discos de 20 y hace sus 10 repeticiones. Luego le mete 5 más a cada lado y otras diez. Luego le mete 80 en total y a la primera repe lo deja porque "tiene jodido el piramidal" xD.
Que tal veis la rutina de biceps de este video: https://www.youtube.com/watch?v=kQQYkxPqKx0&t=160s
En caso de verla mal, alguna recomendacion?
#13996 Pues que, probablemente, te sobran la mitad de ejercicios si entrenas el torso bien.
Puedes usar esta referencia para meter el numero de ejercicios/series https://www.mediavida.com/foro/fitness/valores-adecuados-para-volumen-entrenamiento-617068
Justo Nippard saco un video hace poco sobre volumen https://www.youtube.com/watch?v=ekQxEEjYLDI
#13998 nippard lleva tiempo diciendo esto. Casi todo en lo que nos fijamos viene del muncho de los chuzados, que es otra liga. Hay obsesión por entrenar con rutinas weider F1 y esto -dicen- para los naturales no es en absoluto lo más óptimo, ya lo explica él en el vídeo que has puesto. Nippard propone mucho rutinas full body para naturales. Yo personalmente lo que hago es que una rutina F1 la divido a modo de "full body" a lo largo de 4 días, de modo que todos los días vuelvo a darle a cada músculo con un solo ejercicio. Como todo hay quien no le gusta esto, pero a mi personalmente me ha ido muy bien con este sistema.
#14000 El volumen no tiene relación con la frecuencia ni la frecuencia depende de si consumes cosas, alguna gente de WNBF entrena F1 y mal no les va.
El vídeo habla del volumen basura, y volumen basura se puede hacer haciendo una fullbody, una torso pierna con f2 en los grupos grandes, una weider f1 o cualquier cosa, al menos a mi entender.
Lo que sí imagino que viene del mundo de la gente que toma cosas son los números absurdos de series que la gente tiene por estándar. El otro día le conté 8 series de tríceps en polea a un tío que a lo sumo debería llevar 2 meses entrenando y me dejó perplejo, y en general se ve bastante eso.
#14001 es cierto que hay un volumen basura en cuanto a intensidad, como dices y lo toca muy de pasada, pero el grueso del vídeo no va de eso sino de que, según él, no es efectivo hacer más de x series de un mismo músculo el mismo día porque su efectividad decrece, lo cual en cierto modo es también volumen "basura", si bien no igual que el otro, vamos no me lo he inventado él dice textualmente que recomienda "abrir" dividir ese trabajo a lo largo de la semana, lo cual no es más que desaconsejar rutinas de tipo F1
decir que F1 no funciona a estas alturas...
la rutina perfecta no existe, lo que funciona es no faltar al gimnasio, la adherencia gana a todo
Hacer F1 sin excederse en el volumen de entreno es tan valido como F2, que un@ ve una rutina F1 realizada por alguien que lleva toda la farmacia en YT y se piensa que se hace tal cual.
#14002 recomendar f2 > f1 suele ser acertado en la mayoría de los casos simplemente porque, entre otras cosas, la gente carece de la capacidad de autorregular la intensidad y ser críticos con sus entrenamientos.
Carecen tanto de la experiencia como del conocimiento.
Para alguien que tenga ambas cosas f1 puede ser tan válido como divisiones con frecuencias mayores.
Buenas,
Ya lo comenté hace tiempo, pero creo que ahora se me está descontrolando un poco.
Tengo una descompensación de pecho bastante notoria y no sé cómo arreglarla: https://ibb.co/PmxS3n2
Llevó 7 meses en el gym y veo que el derecho se está desarrollando mucho más rápido que el izquierdo.
¿Alguna recomendación?
Muchachada, tengo el menisco de la rodilla derecha roto. A falta de saber mas (me tiene que llamar el especialista), entrenariais pierna? Que ejercicios hacer / no hacer?
Es mi momento de pasarme a full flamenco? Mi suenyo siempre fue tener mas brazo que pierna.
#14008 los primetos meses no, pero luego empeze con press plano e inclinado con mancuernas y polea. Pero ni asi mejora el pecho izquierdo
