Estoy probando a hacer el ejercicio Cat camel y lo odio, no tengo ni puta idea de hacerlo bien, aparte que lo noto incómodo.
Conocéis algo más sencillo? Y sin una pose tan penetrante 
No, de hecho siempre salgo con la sensación de entrenar poco (tardo 30 minutos en meter las doce series, cuando una persona se tira una hora de media). Es al tercer día cuando empiezo a tener agujetas.
Por ejemplo, salgo un lunes del gimnasio de hacer pecho, y bien. El martes bien y el miércoles ya me aprietan las agujetas. Para el viernes ya suelo estar limpio.
Puesto que mi entrenamiento creo que está bien (creo), supongo que el problema es una mezcla entre nutrición y genética (predisposición a agujetas). Sí es cierto que no cuido la dieta mucho (procuro tener un ligero déficit o mantenerme), pero no cuido los micronutrientes, y quizás la clave esté no tanto en fijarse en los macros, que también, y dar importancia a los micros.
Pero ya te digo, es un tema que ignoro.
#16683 Pues con esa información es bastante raro, debe andar algo mal en tu dieta o en tu recuperación
#16681 parte el ejercicio
empieza moviendo caderas y caja toracica por separado, busca ejercicios de pilates
Por cierto, no se donde ponerlo pero
Si alguien quiere ojear, o usar, rutinas de la app de Eugene Teo que me mande MP y lo vemos, que tiene cosas chulas
#16675 La intensidad no se mide según el tiempo de descanso entre series, sino lo lejos o cerca que quedas del fallo en casa serie.
RIR 0/1 casi siempre en todas. Si a un grupo muscular le doy frecuencia 2, suelo darle a la serie Bilbo una RIR 2/3 el primer día y RIR 0/1 el segundo.
Nunca voy al fallo en el grupo muscular que hago frecuencia 2 en el día 1.
#16683 Yo llevo entrenando mas de 15 años sin parar y tengo siempre agujetas, y las más acusadas es pecho, que es mi mejor grupo muscular.
No le veo sentido, pero estoy probando ahora con 5 putas series de pecho y sigo con agujetas, asi que supongo que puede variar mucho entre personas.
Seguramente me caiga un poco de mierda, pero estoy mirando todos los enlaces que hay pineados en varios hilos, pero me hago la picha un lio, i need help, aunque durante mucho tiempo he entrenado(con parones) siempre iba con rutinas y dietas yendo a un especialista, la cosa es que me mudé y aún estoy buscando. Así que me estaba planteando montarme la rutina, obviamente no inventarme nada. Pero me surgen dudas por desconocimiento:
Mi primera intención es entrenar 4/5 dias a la semana, de L-V. Siempre he hecho o fullbody 3 dias o 3 dias con combinación.
Pero mirando me atrae la idea de entrenar 1 músculo día, o similar. Es lo que comunmente se llama Weider routines? Alguna web de confianza para elegir una?Siempre he ido a sensaciones con el peso, es decir volvía , y en los ejercicios iba calibrando cada semana apuntando pesos y a la siguiente subía o me mantenía hasta llegar al fallo o casi fallo (no tengo spotter) en la última serie, pero voy viendo por la info de aquí que para hipertrofia la única efectiva que estoy haciendo es la última, ahí mi duda, después de mil cálculos RM etc... Como planteais después de un parón calcular los pesos? Haceis ejercicios básicos para RM y luego extrapolais al resto? Vais un día solo a calcular RM? O por sensaciones ? Debería llegar al fallo en cada serie y bajar peso en cada una?
Tanta información me ha colapsado y voy de link en link sin saber si PPL, si RGS si weider o comprar unos ganchitos y aunque mi intención es encontrar a algun sitio donde hacer seguimiento, me gustaría tambíen enterarme de que coño estoy haciendo y no ir como un NPC. No pido una explicación al detalle , con que me digais : 'L-V una rutina X, mírate este enlace y lo complementas para tema pesos con este enlace' y yo ahí ya si tengo alguna duda específica lo comento.
Gracias y perdón por el tocho
#16693dirtybastard:Como planteais después de un parón calcular los pesos? Haceis ejercicios básicos para RM y luego extrapolais al resto?
Hacer 1RM nada más volver de un parón es totalmente contraproducente.
Ve calentando y pilla un peso con el que veas que vas a llegar a tus repes marcadas. Ya habrá tiempo para ir al limite.
Por el resto del post pilla la primera que veas sin calentarte la cabeza, si lo importante es la progresión
Tendrás predisposición a tener.. yo no me libro de las agujetas.. da igual como coma, descanse, entrene (igual era cuando hacia volumenes y mantenia un % graso de humano normal xd) .. como conseguí hacer medio vida normal compaginando mi entrenamiento con mi curro, fué haciendo fullbody ed.. parece un contrasentido pero .. yo con las rutinas tipicas de f2 o 3 es agujetas feas toda la semana, f1 sensaciones de partirme literalmente.. no lo tolero. Y claro pensaba, bajo volumen y/o intensidad?? No noto mejora..
Entrenando todo ed, iba buscando dar con la dosis justa que me hiciera soportar las agujetas y me ayudara a progresar.
Es predisposición. Tenemos mala recuperación hablando en plata.. Y si eres como yo, esos entrenos que haces cortos (30min) , los alargaras a mas largos (hora y media), al menos en mi caso peor aun xdd lo tengo ya probado si no todo, casi todo. Ojo, no los mismos que haces, me refiero , a al alargar descansos, al menos en mi experiencia, fue mucho mejor para seguir progresando, pero llegan de nuevo esas agujetas o mas feas aun xdd (que si buscas mejorar a largo plazo si o si tendras que alargar esos entrenos, al menos si te pasa como amí).
Buenas chicos, os suelo leer desde las sombras. Siempre he hecho bastante deporte y algunas epocas gym pero dejandolo sin superar el año de constancia...
Ahora mismo llevo 16meses sin parar y acabo de hacer 5meses con un coach con la alimentacion arrajatabla (quitando 5-6dias a finales de diciembre), con cambios que resaltan facilmente a la vista. Bueno, aqui la cuestion.
Me hice una analitica y el tiroides se me ha disparado(TSH)... ya me ha pasado otras veces en mi vida. Tengo 28 años y he cambiado la dosis 3-4 veces asique 3-4 veces que se me ha disparado. Ahora no noto ese cansancio al correr que podia tener en otras epocas al estar en mejor forma pero mi pregunta es sobre las proteinas. Estan relacionadas¿?
Mis padres se preocupan porque tienen un amigo medico, el cual para mi es muy bueno en su trabajo, que les ha soltado ese comentario y yo lo veo una gilipollez absoluta y ya lo hemos discutido varias veces...
Entiendo quee el higado pueda sufrir pero joder... ahora que llevo la alimentacion mas sana va a resultar ser mas perjudicial¿?
Respecto a las protes solo consumo un cazo(30g)5 dias a la semana... uno por cada dia que voy al gym.
Pues no he encontrado nada por internet que relacione la proteina con el tiroides o que sea perjudicial para el higado. Es que hasta me cabreo, suena a frase dee cuñado pero intento mantener la calma ..
Alguno sabe mas de esto¿? Espero no molestar con este tema en el hilo pero la cita con un endocrino me la dan para diciembre 2024 xdd
#16698 No te ralles bro, dudo mucho muchísimo que estén relacionadas, como mucho los edulcorantes artificiales que llevan, pero me parece estirar mucho si dices que sólo tomas un cacito al día... Busca si la tiroides y el consumo frecuente de edulcorantes está relacionado, y si lo está, corta la prote que tomes con prote sin sabor, que eso no lleva nada de nada. Yo no tengo esos problemas, pero es lo que yo hago para que los batidos no estén tan dulzones.
Buenos días, os cuento mi caso:
He tenido siempre sobrepeso, mido 1,73Kg y he estado entorno a los 85/90Kg de peso. Hace más de 1 año y medio tuve una lesión de gemelo jugando al padel que me dejó en casa durante varios meses, y como siempre he sido de comer llegué a los 98Kg.
Me puse manos a la obra hace un año: deje el alcohol entre semana, 0 azucar y casi nada de carbohidratos, más bien todo proteínas. Sin contar ni pesar los alimentos, porque creo que no lo necesito o almenos hasta ahora.
En mi dienta es algo así:
Recien levantado -> Baso de leche con 3 o 4 cucharadas soperas de Avena
Mañana -> Un bocadillo (1/4 de barra de pan) con Pavo, Pollo o Atun.
Medio día-> Verdura con pechugas de pollo/pescado
Noche -> Una buena ensalada a base de lechuga, tomate, esparragos blancos, atun, cebolla.. y pescado.
Mi rutina de ejercicio es 4 días por semana 45min de cardio y 10min de fuerza/hit.
Todo esto lo he echo por mi cuenta, sin tener apenas experiencia en alimentación y entrenamiento, solo cosas básicas. Y aún así después de 12 meses haciendo todo esto entre semana (findes me descontrolo) estoy en 79.5Kg. Prácticamente he bajado 20Kg.
Mi objetivo creo yo que sería bajar a los 70/72Kg.
Si sigo así creo que podría conseguirlo, pero no quiero perder mucha musculación y seguir perdiendo grasa del torso, porque estoy bastante fofo.
Como lo véis? Cambiaríais algo radicalmente? Igual menos cardio y más hit/fuerza para fortalecer/endurecer el torso?
Tras unos años de dejarme. En parte por que nacio mi hija y eso... Voy a empezar a ponerme en forma otra vez. Me he tirado mucho años yendo al gym.
Queria volver en plan tranqui. No me quiero inflar, el objetivo es perder algo de peso con hierros + cardio y pillar un poco de volumen. Tendria que perder unos 7 kg.
Que me recomendais? Full body? puedo ir 3-4 dias maximo seria lo optimo? en ese caso teneis alguna por ahi? En el pasado tiraba de Weider.
#16701WaRdIx:Que me recomendais? Full body? puedo ir 3-4 dias maximo seria lo optimo? en ese caso teneis alguna por ahi? En el pasado tiraba de Weider.
https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=159678631&page=1
No sé si lo óptimo, pero 3 días están bien. Yo seguiría esto =^
#16700 10min de fuerza es poco o nada. Yo a eso le llamo calentamiento.
Yo me centraria, por el peso en el que estás, en bajar el cardio a 10/15min si es algo que te gusta, pero ampliar el tiempo en una rutina de fuerza como toca.
4 días a la semana, 2 grupos musculares por día.
Dia 1: piernas
Dia 2: pecho y triceps
Dia 3: espalda y biceps
Dia 4: hombros y otro grupo muscular que quieras darle énfasis.
4 ejercicios para músculos principales (pecho, espalda, hombros) y 2/3 ejercicios para secundarios (triceps, biceps, etc).
2, 3 dias por semana abdominales.
4 series para grupos musculares principales y 3 series para secundarios. Repeticiones 10/12. Subir el peso semanalmente o cada 2 semanas. Si vas con miedo respecto a subir peso, si pasas las 15 repeticiones de algún ejercicio, sube peso. Es lo que hago yo.
Descansos entre serie 1min y medio. Descansos entre ejercicio 3min.
En menos de 1h y 30min has terminado.
Es lo que haría yo en tu caso.
Cuida la alimentación y el descanso.
#16700 Lee https://www.mediavida.com/foro/fitness/ayuda-soy-nuevo-dieta-651829 porque estás más perdido que Belén Esteban en la feria del libro
#16700 Ese progreso está de puta madre!
Dicho esto, 10min de fuerza me parece bastante poco.
Con la rutina actual que llevas diría que te vas a estancar en no mucho tiempo. Es genial que te haya funcionado, y si te sigue funcionando sigue con ella hasta que no, para entonces intenta alargar los éntrenos de fuerza y no dudes en preguntar por aquí cuando te vengan las dudas.
Sobre la dieta no se que decir porque tengo nociones nivel usuario, la verdad, pero creo que también deberías leer y aprender sobre el tema.
#16703 Veo que quieres que me centre más en musculatura que en deshacerme de la grasa sobrante. Aunque no tenga mucho musculo tampoco soy un tirilla y no tengo mala base. Mi objetivo no es ganar masa muscular, más bien es dejar de estar "fofo", tonificar y endurecer toda zona del torso.
#16700 Por supuesto que estoy super perdido en tema de alimentación, pero no puedes negar que aún así estoy cumpliendo mis objetivos. Tampoco he sido ni quiero ser una persona que se obsesiona con la alimentación, simplemente deshacerme de cosas que no aportaban nada y añadir otras que si.
#16705 Muchas gracias!! El progreso está siendo largo, pero la serotonina que me aporta todo esto es increíble, tanto físico como mental! Y eso me ayuda a seguir! Igual estoy pensando en quitar unos 15min de cardio y añadirlos a fuerza/hit. Osea en total serían unos 25/30 min de bicicleta estática y 20/25min de ejercicios de fuerza y una rutina de hit! para endurecer toda la parte de cintura para arriba!
#16706 Hay puntos que no comparto.
Dices que no quieres estar fofo, quieres tonificar y endurecer el torso, me parece genial. Cada uno tiene sus metas.
Lo que creo que no es correcto es el enfoque que le das.
Una persona que quiere tonificar, endurecer y eliminar grasa, no le queda otra que hacer una rutina de hipertrofia/fuerza.
Quieres dejar de estar fofo? Genial, pero habrá que rellenar con algo esa grasa que quitas. No te vas a volver Hulk, ni vas a ser Cbum, tranqui. Una rutina de hipertrofia/fuerza, quema calorías, tonifica y endurece. A partir de ahí, depende de la dieta que tengas.
Si lo que te gusta es correr, bien también, pero yo, desde mi punto de vista, te aconsejo lo otro. O qie varies y no solo corras, metiendo algún dia de musculación a la semana.
#16706Deivis:Por supuesto que estoy super perdido en tema de alimentación, pero no puedes negar que aún así estoy cumpliendo mis objetivos. Tampoco he sido ni quiero ser una persona que se obsesiona con la alimentación, simplemente deshacerme de cosas que no aportaban nada y añadir otras que si.
Supongo que este mensaje iba para mi.
No me malinterpretes, has conseguido lo más importante que es la constancia. Pero no estás haciendo las cosas bien.
Si te gusta hacer cardio, correr, bici o lo que sea, sigue con ello, haces muy bien. Pero si tú objetivo es dejar de estar fofo, tienes que aprender a comer y a entrenar fuerza.
#16708 No es que me guste hacer cardio, pero creo que el ejercicio donde más rápido quemas grasas, o almenos es lo que mi cuerpo ha echo hasta entonces xD
Estás últimas semanas, después de los 45min de cardio he ido combinándolo días con series de 5x15 flexiones y otros con abds. Imagino que se consideran ejercicios de fuerza. Daros cuenta que todo lo hago en casa sin mancuernas y con una bici estática.
#16709 el entrenamiento con cargas es perfecto para perder grasa, el hecho de tener masa muscular te hace gastar más calorías simplemente por estar sentado en el sofá
no digo que sea tú caso pero hay gente que paga la cuota del gym para tirarse horas subido a una cinta, es absurdo
