#7 Comentas en el primer "mito" que llega un punto en el que estamos cerca del "limite genético" y ya no construimos más masa muscular o no tanta por que estamos llegando a ese limite. Esto como es? no se supone que entrenando y comiendo bien sigues ganando masa muscular? si quieres pasar de ese punto que deberías pegarte un banderillazo?
#32 y como se yo que estoy en ese limite y no estoy simplemente estancado por otros factores?
#31 lógicamente y como su nombre indica, el limite genético es lo que es. Hagas lo que hagas no lo superaras a base de bien.
Y para hacerlo hay que ir a contracorriente y darle un empujón al cuerpo . Un empujón químico.
Otra cosa es establecer y acertar en cuanto a tu limite genético real.
Muy interesante, sobre todo el tema de la proteína. Yo era de los que pensaba que dosis de hasta 2,5g/kg de prote era una dosis correcta en épocas de restricción de CH importante.
Veo que aún me falta mucho por leer respecto a nutrición.
Mis dies d4Rk_eLfUrYoSo
#31 sí, existe un límite genético, hasta donde yo sé.
#33 ojo.
esas recomendaciones tienen en cuenta un consumo mínimo de ch de 150 gramos y posiblemente sea recomendable no bajar de 200-250.
si bajas de esa cantidad puede interesarte subir la cantidad de proteínas.
pero #1 es un post orientado a newbs que en principio no tienen pq restringir ch y por lo tanto no tienen pq irse a +2g/kg de protes.
Rigidez, manías de revistas y gente del mundillo en volver algo rígido como el entrenamiento y la nutrición. Proteínas e hidratos de carbono nada más acabar, etc, ya huele.
Entrenar al 100%, hasta que la mancuerna caiga en el suelo porque no la puedes sujetar, llegar a marearte haciendo pesas, no pensar en hago 10 repeticiones y paro, sino en ¿cuántas puedo llegar a hacer?, y luego comer sano, fruta, verdura, pescado, una dieta variada y equilibrada, comiendo cada 3-4 horas para tener la testosterona a tope. No hay más secretos.
Si revisamos las recomendaciones de entidades de prestigio en nutrición deportiva y medicina del deporte, veremos que para atletas de fuerza que no hacen uso de drogas (culturistas naturales, levantadores de potencia, etc.) se recomienda una dosis de 1,3-1,8 gr / kg para ganar o mantener masa muscular en volumen o definición.
¿Alguien podría ilustrarme? O pasar algo que ilustre. ¿Qué consideramos como drogas? ¿Dónde está la frontera entre uso y consumo ocasional? De verdad, necesito información pq igual es algo que me interesa mucho. Un paper o alguien que controle y que me resuelva algunas dudas que tengo. Drogas de drogas, no de chasca.
Está claro que si consumes 3 gr de proteína / kg te tienes que meter chasca :palm:
Eso si pasaros de ch no hay problema porque es energía y eso se quema con los 3 días que se va al gimnasio a hacer una T/P o una fullbody y sin hacer muchas series que si no el cuerpo no aguanta y también necesitas ciclarte para hacer bastantes series. Resumen todo cuerpo decente que entrene duro y tome 3 gr proteína / kg se droga 
Pues no se si sere raro, pero llevo un tiempo que me doy cuenta que tolero muy mal los CHO.
Me ponen gordo y me dan sueño :/
Desde que he limitado un poco los CHO a no más de 150-200gr diarios y meto algo más grasas y proteinas (cerca de 2.5g / kg) me noto mejor. Y eso que no hago nada raro, como cercano al mantenimiento, intento meter proteinas y algo de hidratos en cada comida hasta quedarme saciado.
No se si tendré algo de intolerancia al gluten, mi madre tiene. Por mi parte, el punto de 1.3 - 1.8 g/kg de proteina me lo paso por ahi en base a la experiencia xD
Creo que con "drogas" en este caso se refiere a chasca. Lo cual es emplear mal el término droga, pero bueno.
#47 Una droga es todo fármaco o principio activo de un medicamento, o elemento de origen biológico natural, o producto obtenido de él por diversos métodos, o sustancia producida artificialmente, que produce efectos en el sistema nervioso central y que se utiliza para modificar el estado de ánimo o producir placer, y que puede tener potencial de abuso
Mendoza Patiño, Nicandro (2008). «Desarrollo histórico de los conceptos básicos de la farmacología». Farmacología médica
Me refería al concepto de droga que todos tenemos. El que no sale en manuales xD. Los roids no creo que tengan, per se, potencial de abuso, por ejemplo.
#46
Me pasó igual, aunque voy MUY BIEN con un prototipo de gestión de macros que me pasó Eisen (1:1 proteínas - hidratos en cada comida). De aquí a 1 año o así me haré un análisis de adn para saber si tengo algún nivel de celiaquía (como manía ahora mismo no ingiero nada con gluten o compro alimentos sin gluten y genial). Hace tiempo hice como tú y restringuí bastante más los hidratos, y proteína 2-2'5 g/kg y grasas a tutipleni. Ahora hago 120-150g de proteína y C.H. al día + grasas para llegar a mi kcal de mantenimiento y fetén. No estoy ni al +20% ni al -20%. A día de hoy, con 1'72, 66kg y los libros de iniciación de Mani_xD (HS1 y F1) me sobra (quizás algunas pesas sueltas, pero poco más). Toca vida de universitaria y brazo alambre.
Sobre el thread, todos los nutricionistas autónomos (con negocio) que he conocido, lo primero que hacen a los novatos es quitarles todo el gasto en suplementos y hacerles una dieta en condiciones. Dicen que es la típica historia sin fin que se repite una y otra vez. Supongo que el marketing y el faltar clases básicas sobre nuestra biología y nuestras necesidades hace estragos, pero me gustaría saber si en otros países (de la UE o no) también les sucede ésto.
