Ir a correr

#17765 no uso literalmente. El 95% de mis pantalones son nike que vienen con huevera, la auténtica salud

#17766 Y no te provocan rozaduras?. Yo como se me suban un poco rozaduras al canto.

Bueno gente! Tras la vuelta de vacaciones... Ya puedo decir que he hecho mi 1º 3000 !!! jejejeje Exactamente digamos 3355m, en el Monte Perdido en el Pirineo Aragonés

Ha sido un experiencia un tanto dura (el final es una locura) como satisfactoria, ya que hubo momentos de decir, me vuelvo y otro año ya vengo... Pero no, se le tiraron huevos y para arriba q fuimos xD Aqui os dejo alguna fotito del camino y de la cima, y la maravillosa "escupidera" que es el tramo final para la cumbre, q siempre se dice "1 pasito pa'lante, 3 para atras" y si que es verdad xDDDD

Ruta final 11 horitas... 21km con 1700+ y tengo las uñas de los deos gordos para pegar fuego, ya tengo cita en la podologa para cortármelos xD

TRAMO FINAL (ESCUPIDERA)

CIMA

#17771 Hay en Decathlon así tipo malla??. Pasamelos que estoy buscando y veo varios. Gracias!!

#17777 Decathlon tenía una también, que no recuerdo el nombre, que seguro que es compatible con Garmin y andaba también por ese precio, échale un ojo.

Buenas tardes grupo.

Una duda que me surge después de calcular mis porcentajes con respecto a mi HRMAX, el cual después de aplicar la norma de 220 - mi edad, me sale a 179.

Estas serian mis zonas :
zona 1 - 50-60% = 89,5 - 107
zona 2 - 60-70% = 107 - 125

zona 3 - 70-80% = 125 - 143

zona 4 - 80-90% = 143 - 161

zona 5 - 90-100% = 161 - 179

Mi GARMIN 245 FR me da las siguientes:

zona 1 - 96 - 114
zona 2 - 115 - 133
zona 3 - 134 - 153
zona 4 - 154 - 172
zona 5 - 172 - max

Las preguntas serian, ¿debería de modificar mis zonas en el Garmin? y ¿seria de OBLIGACIÓN ceñirme a las pulsaciones cuando quiero hacer un rodaje o quiero ir a tempo? Lo pregunto porque no se si el ir por encima de tu rango de pulsaciones recomendadas para hacer por ejemplo un rodaje en zona 2 va a afectar en el rendimiento o realmente no va a tener demasiada importancia?
Ahora mismo vengo de una lesión y estoy en la mierda después de 2 meses y poco a poco creo que puedo ir ya saliendo, pero por poner un ejemplo, un rodaje de 9 km a 5:20 iba a 152 pulsaciones, otro de 12 km me salió a 154 pulsaciones a 5:18/km. Lo estoy haciendo mal por según el Garmin, lo estoy haciendo en zona 3 y no en 2.

#17782 Yo es que la fórmula esa de la edad la veo poco fiable la verdad, porque alguien con 30 años puede tener de máxima 200 y otro 184.

A mi por ejemplo con esa fórmula me sale un máximo de 186, cuando en carreras he llegado hasta 200.

Yo de ti cogería las pulsaciones máximas que hayas tenido en tu última carrera donde hayas ido a tope. y dejar que Garmin te las calcule.

Si no te fias de Garmin, las puedes crear tu mismo en el propio Garmin con los datos y porcentajes que quieras. Te dejo dos páginas que te pueden servir:

https://www.eduardbarcelo.com/calculadora-zonas-de-entrenamiento-por-fcmax/

https://pabloentrenadorpersonal.com/calculadora-zonas-frecuencia-cardiaca/

Dicho esto, si no te quieres volver demaisado loco, entrena por ritmo al menos de momento, y no por pulsaciones. Páginas atrás hablamos de la App VDOT. Ahí metes tu tiempo actual, y te saca los ritmos de rodaje, lactato o umbral, series y demás. Ahí sabes seguro que no te estás pasando. Sigue los ritmos de rodaje que te marca y ya está, independientemente de que las pulsaciones se queden en zona 2 o lleguen a zona 3.

Ya con el tiempo y conforme vayas haciendo carreras conocerás con más detalle tus pulsaciones máximas y tus zonas correctas.

Te dejo otra página bastante útil para sacar los ritmos de entrenamiento:

https://runalyze.com/tools/effective-vo2max?vo2max=43.54&units=km&paces=1

#17784
Poniendo la última carrera a finales de Junio, según la pagina de eduardobarceló y poniendo mi edad (41) y mi FCMAX de la carrera (192) me sale esto:
z1 Ritmo de recuperación 65-75% FCmáx 124 - 144
z2 Ritmo medio 75-82% FCmáx 145 - 157
z3 Ritmo alto 82-89% FCmáx 158 - 170
z4 Ritmo muy alto 89-94% FCmáx 171 - 180
z5 Ritmo máximo 94-100% FCmáx 181 - 192

#17787 La otra página que me has pasado, metiendo mi FC max 192 y mi FCrep 60 me sale esto:

Calentamiento: 126 - 139 ppm
Zona 2: 139 - 152 ppm
Aeróbica: 152 - 166 ppm
Anaeróbica: 166 - 179 ppm
VO2max: 179 - 192 ppm

En cuanto a los ritmos también los tengo.
A ver si te entiendo, me guio por los ritmos aunque la FC no se acorde a la zona que corresponde la carrera que estoy haciendo (ya sea rodaje, umbral, tempo...) porque según vaya corriendo, mi FC se ira bajando y acomodandose a la zona correspondiente no?